sila

Długi weekend c.d., gorąco strasznie więc dzieci i dziki korzystają chętnie z kąpieli. Tak wygląda forma na koniec masy. Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować. Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na [...]

PUSH 1 04.06.20181 1. WL 6x100 / 4x110 / 4x120 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 10x80 3. WL skos+ 7x80 / 6x80 / 10x60 4. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x6 / 8x18 5. Wyciskanie siedząc 8x50 / 8x50 / 7x50 6. Dipsy 15 / 12 /11 Zdążyłem tylko pomyśleć o redukcji a siła już leci :-(. A tak na serio - miałem dość intensywny weekend i spałem 3h z [...]

z tą przyczepą to nie jest do końca tak, bo przecież w każdym sporcie potrzebna jest siła żeby siłę wytrenować potrzebne jest łamanie kolejnych barier, a paski to ułatwiają chociaż w kulturystyce faktycznie chyba znajdą najwięcej uzasadnień :-)

PUSH 1 22.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt jednorącz [...]

PUSH 2 28.06.20181 1. Wyciskanie siedząc 10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 / 12x60 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x60 / 12x60 3. Unoszenie bokiem siedząc 12x14 / 10x14 / 10x14 4. Wyciskani Hammer skos+ 11x90 / 10x90 / 8x90 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 12x18 / 12x18 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 11xCC 7. Prostowanie na wyciągu warkocz 20x16 / 15x19 / [...]

Po większym ciężarze to zawsze czuje się prawie wszystko. Kabo - siła jest! Rozwaga wskazana - Gwid też był silny!

PULL1 10.07.2018 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 8x140 / 4x160 2.Hammer siedząc 2x szeroko 2x neutral 12x90 / 10x120 / 10x120 / 10x120 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 10x67 / 8x77 4. Przyciąganie siedząc na wyciągu jednorącz 12x33 / 10x33 / 10x33 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x35 / 14x40 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / [...]

Na następnych treningach siła wróci.

Czarne i z ćwiekami to jakaś subkultura czy inne preferencje - sado/macho?:)Nie mam pojęcia! Każdy ma inne skojarzenia. Mi ćwieki kojarzą się z żelazną konsekwencją i siła w dążeniu do celu. Czysta dominacja!

PUSH 2 27.07.20181 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x70 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18 4. Wyciskanie klata hammer dół 12x80 / 10x100 / 8x120 5. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyprosty francuskie na wyciągu 12x31 / 10x36 / 10x36 7. Wyprosty podchwyt 12x21 / 12x21 [...]

Klatka, biceps 27.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x120 2. WL wąsko 8x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie hammer klata dolna 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Rozpiętki maszyna 15x85 / 12x85 / 12x85 5. 21 hantle jednorącz 21x9 / 21x10 6. Uginanie w oparciu o ławkę jednorącz młotek 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Cardio: 23 min orbitrek Poszło lekkie doładowanie [...]

z treningiem siłowym jest tak, że masz ćwiczyć mądrze, mieć zaplanowaną progresję ciężaru, periodyzację a także ostro zapyerdalać - z czasem się tego nauczysz, mi to kilka lat zajęło mimo ze miałem pod bokiem wason77 jak będzie szła siła to będzie z tego dobra masa więc jest podobnie prosta sprawa jak z treningiem kondycyjnym jak przestaniesz [...]

No to widzę czarnego konia w konkursie wrześniowym. Bary i siła jak u Atlasa!

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościachDla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem :-). Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu :-) ).

Antos nie zrozumiemy się, bo się uczepiłeś jednego badania, które przykładowo wstawiłem i McDonalda, a ja piszę o życiu. Nie musisz mi mówić, że trzeba czytać etykiety, ale zrozumiałem z Twojego posta, że zamiast nauczyć Janusza jak czytać etykiety i co wybierać to wolisz mu w ogóle zakazać niektórych produktów. Taka łatwizna, ale przynajmniej [...]

DÓŁ – SIŁA 02.10.2018 1. MCPN 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad - hammer 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 5. Łydka – hammer tempo 5010 12x100 / 12x100 / 12x100 6. Brzuch kółko S+K 6+12 / 3+12 / 12 no to dzień drugi za mną, prio na dwójki dlatego taka [...]

GÓRA – SIŁA 08.10.2018 1. WL 6x112,5 / 6x112,5 / 6x112,5 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Dips 10x20 / 10x20 / 8x20 / 8x20 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 8x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 6x7,5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 5. Wyciskanie sztangi [...]

DÓŁ – SIŁA 09.10.2018 1. MCPN 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack [...]

GÓRA – SIŁA 15.10.2018 /SFD/2018/10/15/6bb7a91ebab8483789dcddf24b689209.jpg Dzięki Tatunciowi przerobiłem raporty treningowe na excela, chyba będzie wygodniej, czytelniej i ogólnie same zalety. Okaże się po kilku tygodniach. Wczoraj znowu miałem gości w postaci rodziców więc jak to z tatą bywa poszło małe co nieco rudej na przywitanie. Obawiałem [...]

DÓŁ – SIŁA 16.10.2018 /SFD/2018/10/17/8f9746e6cbea4212b19a5bed60405109.jpg Trening dobry, ale buty cudu nie spowodowały. Jednak z obciążeniem sedesy są dużo większe niż na pusto. Więc filmiku nie będzie ;-). Jedyn co dobre to że jest tak samo z 80kg jak i 120kg czyli opisując krótko choojowo ale jednakowo %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]