sila

teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

11. 01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale [...]

delfinka, markoto, preria, sss..., dzięki! };-) sss..., to nie ze sklepu, u nas też takich nie ma. Z allegro zamawiane, na ebayu też podobne widzę (full print leggins), tylko tam droższe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek [...]

vacerrosa, dziękuję :) 15.01.2015 DT Dziś bezrowerowo ;-) TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg; 10x27,5kg, 7x30kg, 3x32,5kg, 6x30kg nie poszło mi za dobrze z 32,5, to zmniejszyłam i dobiłam R: 12x13kg; [...]

21.01.2015 DT Rower ca. 15 km TRENING Wolny dzionek dziś miałam, ale w sumie nie wiem, czy mi się lepiej nie ćwiczy pod presją czasową, jakoś mi się ten trening dziś rozlazł. Potem jeszcze się wyparzyłam w saunie :-) Natomiast "błysnęłam" organizacyjnie i jakoś nie pomyślałam, że jak trening później, to mi się drugi posiłek mocno opóźni }:-( więc [...]

21.02.2015 DNT Rower 7+30 km, wycieczka na rozruszanie wiosenne mojego mężczyzny ;) Na podjazdach sobie przynajmniej trochę pocisnęłam, ale nogi ciężkie bardzo, mimo że siła w nich jest %-) Miska, well... Migdały w ilości znacznej mi wpadły w łapy rano i chyba trzydniowy limit tłuszczy przeżarłam... }:-( W takiej sytuacji podarowałam sobie [...]

cele, napisz cele mi czy to teraz sila nog, poprawa pupy, czy masa generalnie?

03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; [...]

10.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg [...]

19.06.2015 DT Rower 2x10 km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) (...) Hmm, cenna rada dla mnie co do PP, bo tak zdałam sobie sprawę (już wcześniej to [...]

12.09.2015 DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]

22.09.2015 DNT Rower 2x10 km 2309.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w dwójkach jak ta lala %-) Rozgrzewka -pajacyki, skipy, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, [...]

1.10.2015 DT Szybki trening między wyjazdami, cięęężko TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x28kg, 6x30,5kg, 10x28kg, 8x28kg, 8x28kg R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, [...]

TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

Władek to świetny bokser, ma jednak słabsze strony, przez które można Go dopaść, jednak sam zdaje sobie z tego sprawę i umie się bronić. Ponadto jest naprawdę twardy, zaliczał potężne ciosy, glebował, i... wstawał. Ktoś naprawdę dobry mógłby się do Niego dobrać, jednak... Należy sobie uświadomić, że poza "łagodną" psychiką (nie mylić z [...]