sila

Dzień 10 "Friends say he's trying too hard and he's not quite hip But in his own mind he's the, he's the dopest trick" Wstałem późno, zjem dziś 5 posiłków, tylko większych. Na siłkę poszedłem około 12:30-13:00 dzisiaj. Przed siłownią wmówiłem sobie, że wczorajszy nieudany trening na drążku, oraz przedwczorajsza nieudana próba HIIT'a w [...]

pewnie dlatego że bez przygotowania z próbnej podstawowej miałem 86 czy tam 88, a z rozsz też bez przygotowania blisko 50 heh - 46 chyba Dlatego dużo bardziej boję się rozszerzonej bo tam jak nie załapiesz zadania to leżysz. W podstawowej może się zdarzyć błąd że zacznę kombinowac za bardzo a rozwiązanie będzie prostsze niż przypuszczam - już [...]

Dzień 33 DIETA : 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajecznica + razowiec 3. kasza + kura, orzechy (siłownia) 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA [...]

Dzień 36 ****a... matura rozszerzona z matmy za 8,569(4) dni, a ja się nic nie ucze ale przynajmniej jem i ćwiczę Dietka : 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy 2. razowiec, szynka, wpc, oliwa 3. ryż, kurak, warzywa, trochę oliwy, jabłko 4. kasza, kurak, kilka moreli suszonych 5. kasza, kurak, warzywa, orzechy 6. twaróg, oliwa czyli w skrócie [...]

Dzień 71 - 31.05.2010 - PONIEDZIAŁEK nie chciało mi się wstać z rana, więc pojechałem na 5 posiłków 1. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + 15g WPC + pół pomidora 2. (13:30) 150g kuraka + 60g orzechów włoskich + ogórek + pół pomidora 3. (16:30) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego 4. (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g [...]

no cóż, jestes 10cm wyższy więc wagi nie porównuj aż tak Nie wiem czy mięcho leci bardzo, bo siła się przecież poprawia, ale jutro przejrzę jeszcze raz dietkę i coś pomyślę nawet o podbiciu kcal w DT, w tej chwili mam około 2500 codziennie. Aha i : mówisz oczywiście o przyszłym sezonie jak rozumiem?

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

Siła w WL przyjdzie w miarę wzrostu stażu, zawsze sobie tak powtarzam przy MC i na razie nie działa jakoś zayebiście . MC ładnie masz, ja mam opory przed braniem większych ciężarów, nie mogę się przełamać jakoś . Oczywiście wiadomo, mówimy tutaj o takim wykonaniu powtórzenia, aby było czyste technicznie, bo co to za problem 100 czy 120kg podnieść [...]

Stary nic się nie dzieje jeśli opuścisz dietę 1 dzień, poza tym nie wygląda to źle gorzej gdybyś wyebał z 4 hamburgery i popił shejkiem Siła !!!!!!!!!!!!!!!

mati, tak ja jestem Piotrek przede wszystkim trzeba robotę znaleźć, ja pomagam bratu przy projektowaniu ogrodów jako siła robocza, zawsze to stówka w tę i we wtę Jutro jadę dalej składać podania, trzeba brnąć do przodu! Też chętnie bym poszedł na studia ale zaoczne, za rok się coś pomyśli, sam zastanawiam się nad kierunkiem, technologia żywności [...]

Dzień 117 - 16.07.2010 - PIĄTEK 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 60g orzechów + 3 marchewki 2. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x [...]

węgle pizgam przed treningiem i po nie znam się na takim zjawisku jak ketoza ale fakt ze flak jestem ostatnio - tak się czuje flak po prostu i samopoczucie dzś też bardzo słabe, ale pogoda szaleje a ja mało sypiam wiec może dlatego we wtorek jadę na pogrzeb i siłą rzeczy diety nie utrzymam, potem jakies u rodziny siedzenie sranie w banie wiec [...]

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

Dzień 131 - 30.07.2010 - PIĄTEK 1. (07:30) 130g makreli wędzonej + 25g orzechów + marchewka 2. (10:30) 130g makreli wędzonej + 10g orzechów + jajko + ogórek + kapusta pekińska 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + kapusta pekińska 4. (16:15) 70g ryżu brązowego + tuńczyk (~120g) TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + tuńczyk (~120g) 6. (23:30) 150g [...]

Dobrze myslsiz zeby ciagnac ta redukcje. Duzo spadlo i jest dobry wynik ja bym jeszcze pociagnal w dol bardziej brzuch i zaczal ostra mase. Jak ja zaczniesz to sila pojdzie ostro w gore :)

Dzień 135 - 03.08.2010 - WTOREK 1. (08:20) 80g owsianych + 20g WPC 2. (11:20) 160g sernika + 10g orzechów + pomidor 3. (14:20) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy 4. (17:30) 100g sernika + 30g orzechów 5. (20:30) 100g kuraka + 2 jajka + 25g orzechów + ogórek + 3 marchewki AEROBY 6. (23:30) (120g twarogu + 10g WPC) + 10g orzechów + marchewka [...]

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

Dzień 142 - 10.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 15g WPC + 60g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 ogórki 3. (13:30) 3 jajka + 30g orzechów + ogórek + pomidor 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g [...]

Dzień 155 - 23.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 20g WPC + 10g oliwy + 50g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + 2 ogórki 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + + 2 marchewki BURPEES 4. (16:30) 150g kuraka + 120g makaronu TRENING 5. (19:50) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po [...]

Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem [...]