No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]
Wycisk sciskajacy - hmmm... jakby to ujac by pozostac skromnym... ja wymyslilem ta nazwe i przedstawilem w necie polsko jezycznym ;) Bardzo dobre cwiczenie. Aaa nie wiedziałem Tak dla ścisłości może zaznacze że miałem na myśli wycisk młotkowy stykających się ze sobą hantli gdzie oprócz wycisku działamy siłą chcąc jakby 'połączyć' hantle, [...]
"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]
[...] zdrowiu napewno to nie zagraza. Co mozesz zrobic ? Napewno przydalby ci sie w pierwszej kolejnosci, dobry dlugi mezocykl silowo-redukcyjny. To bezapalecyjnie. Pojdzie mocno sila to i masa skoczy. Trzeba zbadac jak falda zareaguje na redukcje. Moze sie okazac ze bedzie spadac rowno z innymi, a moze sie okazac ze jest rzeczywiscie uparta i trzeba [...]
heh, miałem nie pisać, ale znalazły się osoby, które pod wrażeniem rad:) też czegoś się by dowiedziały;) mieszkam z trójboistą, medalowcem itd. ogólne zdolnym w tym sporcie facetem:) Ale ma problem- doszedł do 230 i nie może ruszyć dalej. Widać, że prostowniki ma potężne, ale chyba plecy zawodzą. Dlaczego? Chociażby dziś- na koniec serii podłożył [...]
[...] redukcja z faza dopieszczania slabosci." itd jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? [...]
Doszly kolejne Updaty w temacie Mezocykl. Dzisiaj definitywnie zamkniemy mikrocykl Grzbiet/Klatka oraz mikrocykl wstepny. Od poniedzialku bedziecie mogli rozpoczac treningi. Temat strasznie sie rozrasta i wymaga podwojnego sprawdzania tresci. Coz moge dodac od siebie - do dzis czuje grzbiet i klatke. Sila rzeczy - na pytania z Faqu rozpoczynam [...]
[...] 4. Tu wedle szkoly/predyzpozycji - albo kontynuuacja tygodnia trzeciego, albo deloading. Pamietajmy - deloading to nie luzny trening. To obcieta objetosc i intensywnosc, nie sila. Owszem, mozemy sie cofnac na chwile do 75-85%, ale bez glaskania sie. Tydzien 5. Jak punkt 4 lub zmiana. I teraz uwaga - wedle starej sprawdzonej szkoly, istnieje [...]
[...] redukcja z faza dopieszczania slabosci." itd jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? [...]
Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest [...]
Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest [...]
Mam pytanie odnośnie treningu grzbietu: Robie systemem nogi-klatka-grzbiet - po klatce mam spore zakwasy na tej partii oraz zmęczone barki i bardzo ciężko jest mi sie podciągać na 100% co byś na to poradził?? Oraz po martwym ciągu wykonywanie wiosłowania przychodzi mi z duża trudnością spowodowaną zmęczonymi prostownikami nie mowiąc już o [...]
[...] zapewniajacym prawidlowa i pelna pozycje techniczna jest chwyt za prosty drazek. Cala sprawa rozbija sie o koncowke ruchu - gdzie w gre znacznie wchodzi ruch dosciskowy lopatek i sila bicepsow/przedramienia. Skosne raczki maja ulatwiac wykonanie ruchu. W praktyce omijaja waskie ogniwo. Jezeli chcesz czerpac maks z drazka - unikaj skosow.
Na to pytanie wydaje mi się, że znam odpowiedź Po prostu każde pojedyncze włókienko mięśniowe pracuje w trybie zero jedynkowym. Tzn albo daje z siebie wszystko, albo nic. Pracując na małej ilości powtórzeń, zaś na dużych obciążeniach dajesz jakby bodziec swoim mięśniom, że taki typ pracy jest potrzebny. Z czasem Twoje mięśnie po prostu "uczą [...]
[...] 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody. Arni - odpowiedz jest prosta. Na nastepnym treningu pomin serie z zero obciazenia i zacznij od 4 kg. Jesli tym razem ta seria bedzie do klatki to mamy odpowiedz na twoje pytanie - za mala sila grzbietu w sciaganiu lopatek. Tutaj pomoga negatywy, o czym wspomnial kolega powyzej.
[...] typy blokow treningowych - A i B. Typ A - przewaza praca pro nozna, Typ B - przewaza praca pro upper body. Zdrowy podzial. Zrob pierwszy typ treningu 4 tygodnie, nastepnie 4 tygodnie drugi typ treningu. Potem powrot do pierwszego, potem powrote do drugiego. 16 tygodni dobrych treningow. Dobierz konsewkentne cwiczenia a bedzie z tego masa i sila.
[...] i wieksza swoboda bedzie. Po zwezeniu pozycji - calosc wyglada duzo stabilniej. I jedna wazna sprawa - problem tak czesty jak mnogosc wyciskow na klatke w programach kulturystow - uciekasz podczas wybicia we wspiecia na palce. To wytraca sile - wybijaj sie z calej stopy. Zwalcz ten przyruch a jeszcze wieksza sila zostanie przekazana na sztange.
Tak, masz dwa bloki. W jednym atakujesz bardziej lower body, w drugim upper body. Dzieki temu mozesz pojechac troche po "krawedzi" z sila i miec gwarancje pelnej regeneracji w nastepnym bloku.
Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się [...]
Ponad dwa tygodnie temu pisałem w sprawie powrotu do treningu HSS100 po przerwie spowodowanej chorobą. Wznowiłem treningi i prawie udało mi się dokończyć fazę wysokiej objętości(straty masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
