sila

[...] dawki, no i chyba wolalbym na poczatek nie laczyc czegos ze soba tylko brac jedno a potem dopiero bawic sie w laczenie tych srodkow. myslalem nad: -oxandrolon (wzrasta sila i jest podobno bezpieczny i nietoksyczny) -testosterone propionate (prop) (w sumie nie wiem czemu ludzie go polecaja jak opis jego jest taki: Testosteron Propionat [...]

Łapcie plan ktory zrobilem sam, chce miec duza intensywnosc i skupic sie na barkach klatce i troche na bicepsie :) Oceniajcie. Oczywiscie cel: masa. Poniedziałek: Barki, Biceps (SIŁA), Plecy (HIPERTROFIA) -wznosy hantlami 4 serie, 5-10 powt. -wyciskanie hantlami 4 serie, 3-5 powt. -wznosy hantlami w skłonie 4 serie, 5-10 powt. -podciąganie [...]

Siedzę cały czas nad planem.:-) Jeszcze mam zastrzeżenia co do rozkładu, bo ronie zaproponował tak: Upper body SIŁA Lower body HIPERTROFIA x Upper body HIPERTROFIA Lower body SIŁA Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

Określ sobie chłopak cel i ułóż porządny plan fbw, a nie takie coś. Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : [...]

Zdecydowałem, że może jednak spróbuję FBW z dniami siłowymi, zobaczymy, jak to odczuję. Proszę o ocenę planu: Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 [...]

Zmieniam trening na któym polece pewnie mięsiac gdyż jest bardzo mocny Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

[...] a dzien dobry cos na prostowniki. Chociaz przysiad przedni czasami tez warto wrzucic do treningu, zeby nie robic caly czas tego samego. Ruch masz podobny, tylko wrzucasz mniej ciezaru. Zastanawia mnie jedno. Czy to jest ok ze masz hipertrofie i sile dzien po dniu? Nie powinno byc w kombinacji sila/hiper hiper/sila ? Albo sila/hiper sila/hiper ?

Taki, króciutki przegląd kariery Lennoxa Lewisa...Po jednym zdaniu, mogą być błędy - bo na szybko (musiałbym sobie wszystko przypomnieć). Nie będę pisał dokładnie...Tygrum w Lewisie jest lepszy (wiecej go oglądał) ja nieco inaczej, patrze... Rekord Lewisa na dole... https://en.wikipedia.org/wiki/Lennox_Lewis Więc...Do 11 walki Lennox jest [...]

Na redukcji mialem taki okres ze sila stanael kompletnie na 2 miesiace, jedynie hantle cokolwiek ruszaly. Dodalem kcal nagle sila skoczyla nie mialem dostepu do silowni problem pieniezny a nie chce obciazac mamy kosztem karnetu, wrocilem po przerwie sila spadla lekko i teraz czuje znow ten zastoj. Sila mniej wiecej stoi od 2 tygodni

Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull [...]

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;) Jeśli już bym miał dzielić push pull na siłę i hipertrofię to podziałbym zrobił push [...]

Mistrzu, na redukcji zawsze siła spada, nie ma takiego dzika który umie zachować siłę przy spadku wagi. O kiepskiej genetyce można mówić po kilku latach regularnego ćwiczenia z głową i dietowania - jeśli Ty tak znacznie redukujesz to raczej nie masz pojęcia ani o masowaniu, ani o dietowaniu - spokojnie, to dopiero początek drogi. Poza tym, skoro [...]

/SFD/2023/1/18/11a55ecc95da46ffaf0d963903e5d6d6.jpg To nie jest tak, że jak jesteś na redukcji to siła poleci na łeb na szyję bo wiadomo, że siła to nie tylko masa mięśniowa ale także sprawność naszego układu nerwowego. Ale to, że siła się utrzymuje bądź nawet jesteś w stanie progresować to bardzo dobra wiadomość dla Ciebie bo to może oznaczać, że [...]

Ale ja mogę przenosić posty :)) Siła to pojęcie względne, ale teoretycznie jest proporcjonalna do przekroju poprzecznego mięśnia, czyli jego wielkości. Jednak na siłę przy poszczególnych ćwiczeniach ma wpływ wielu czynników, np. przy wyciskaniu na ławce lub barki będziesz słaby ale rozpiętki, czy ćwiczenia na inne partie mięśniowe będą szły [...]

uwazam że jest dokładnie odwrotnie tzn. chwytaczowi bardziej przydałaby się umięjętność zadawania ciosów niż dobremu bokserowi umiejętność chwytania. Z własnego doświadczenia to wiem bo miałem też troche styczności z zapaśnikami. Przedstawię to w odrębnym artykule. Przy odpowiednim zasięgu ramion jeżeli potrafisz wyprowadzić szybki, dynamiczny [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]