sila

BARKI LEKKO + LAP CIEZKO : 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 , 60 , 70 , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 [...]

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK (Push-siła): Przysiady 5x5 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA [...]

Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku. Ale sama widzisz, że to nie są spektakularne zmiany z miesiąca na miesiąc, a raczej malutkie cegiełki, z których kiedyś powstanie Twoja wymarzona budowla ;-) Z resztą facetom naturalnie te mięsnie i siła idą powoli-chyba że dany osobnik ma naprawdę dobrego gena. Co tutaj więc pisac o kobietach....

Zauważyłem, że wiele osób robiących martwy ciąg w fazie opuszczania ciężaru opuszcza go w pewien sposób 'bezwładnie' (często słychać nawet takie uderzenie sztangi o podłoże; i nie mówię tutaj o jakimś tam rzucaniu sztangą, po protu poddawanie się grawitacji:) ). Jak patrzę na swój martwy ciąg, to staram się ciężar odkładać dosyć delikatnie, przez [...]

Płeć: Męska Wiek: 20 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia" Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni Przeciwwskazania: Brak Suplementy: Brak/Białko Witam, Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych [...]

Powiem tak, jestem przeciwnikiem wbijania ale chciałem zrobić fajną formę też pod zawody w których startuję stycznia przyszłego roku 2017 ;) @lodzianin1 czemu aż tyle w pasie (być może że mam tendencje przyjąć brzuszek) po krótkiej przerwie w treningu. SAA chciałem brać ze względu na małą toksyczność i żeby podnieść trochę jakość mięśnia, ćwicząc [...]

Nie chodzi tu o Twoje postępy ale o docenianie ciężaru i pewien szacunek przed nim. . Oj Masti, szacunek do ciężaru mam, przecież napisałem, że jest siła. Wrażenie jednak robiłby na plecach 70-80kg zawodnika a nie 120 kilogramowej górze mięsa. Koniec tematu z mojej strony, nie ma co języka strzępić, trzeba trenować :-) właśnie idę.

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 122,5/3 127,5/3 132,5/3 137,5/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 40/6 40/6 40/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 75/6 75/6 77,5/6 77,5/6 Wyciskanie hantli siedząc 35/6 35/6 35/6 35/6 [...]

tymi wahaniami formy chyba bym sie az tak bardzo nie przejmowal bo to raczej standard;-) wygladac masz na scenie i tak bankowo bedzie mysle z ete innne sprawy to nic poważnego i sie unomruje, a jak dalej bedziesz narzekał ż enie wyhcodzisz to w Bytomiu ci każdy do dupy na kopie %-) w kupie siła to chyba damy radę %-) nawet jak bedziesz wkvrwiony [...]

Celem jest masa czy sila? Wiesz jak to mowia jak cos jest od wszystkiego to jest do niczego. To samo z treningiem. Obierz jeden konkretny cel i tego sie trzymaj. Treningi ogolnie okej ale wydaje mi sie ze jest tego za dużo

Popuri - dzięki za opinie :-)) uważam, że jako tako siła drzemie w moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi :-D ------------------------------------------------------------------------------------ 26.08 - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x [...]

Nie ma sensu oglądać się na innych, nie wszyscy chcą dać z siebie maxa a dużo osób boi się chipperów bo to mega młócka. Będzie Ci miło patrzeć kiedy na RX'd przegonisz grupę i kanciarze będą w panice zerkać i cichaczem obcinać sobie repy ;-). Odpocznij a potem luz i rób swoje! Prawda taka że gonię narazie króliczka i zająca;-) nie patrzę strikte [...]

Dzisiejsze plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 5x15, 5x12, 5x11, 5x7 10x14, 10x10, 10x9, 10x7 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, [...]

Piątek 26.08.2016 A - Siła High Hang Clean 3RM 3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 Pull Ups 2RM 2 x 12, 16, 20, 24, 32, 36, 36 B - WOD EMOM 21min 1min - 5 Power Snatch 50kg 2min - 10 High Wall Ball 10kg 3min - 15 Sit Ups C - Gimnastyka EMOM 6min 6 Strict Chest to bar

Nie do konca tak jest ze 4 serie to masa a dodasz jedna to już siła, lub dawne stereotypy 10 powtórzeń na masę a 20 na rzeźbę, sporo też zależy od ilości powtórzeń, długości przerw, objętości treningowej, doboru ćwiczeń. W dziale ladies jest tyle treningów, dzienników że spokojnie można coś podebrać. w sumie 16 lat to też nie ma co iść w mocne [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie [...]

25.08.2016 DNT jedynie trochę porozciagalam sie celem polepszenia mostka na ławce i sauna 26.08.2016 Nuki 1) przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 75, 3x4x 80, 2x2x 85 + suwnica + uginanie leżąc + wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + bareczki na maszynie + jeżyki + 20 min rowerek poziomy SIŁA!!!

[...] ważył ok 117 kg,jak na pierwsze treningi po okresie regeneracyjnym i lekkim trenowaniu - siła jest ! W takim wypadku te 220 nie wyglada juz tak imponujaco, ale przyznaje - sila jest. fan 220 na serie już Tobie nie imponuje?;-) ło matko Kyrie eleison toż to bluźnierstwo, gdzie jest hiszpańska inkwizycja kiedy jest potrzebna}:-( A co ma mi [...]

WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]