2) wiek -17 3) waga/wzrost -172 4) staż treningowy -1.5 roku 5) cel cyklu -siła 6) stosowane już wcześniej suplementy -2x kreatyna z treca +dextroza 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna +deztroza z treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] po co pisac dalej? dodaj nie po 2 ale po 10 jeszcze wtedy na pewno osiagniesz swoj cel... pytam co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l zeby odac cos na uda to [...]
czyli z tego mam wywnioskowac ze jak dieta redukcyjna tu musi byc koniecznie trening na rzezbe(duza ilosc powt. 1p2i)? a dlaczego na tej diecie nie moze byc standardowy trening na mase z powstawianymi SS? wydaje mi sie ze by napewno sila mniej spadla w tej sytuacji...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 19 3) waga/wzrost 100/187 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu tylko siła 6) stosowane już wcześniej suplementy wyżej wymienione, a ostatnio orogenix i jack3d 7) stosowane wcześniej spalacze 2 cykle na scorch 8) suplement stosowane przez [...]
[...] inne miesnie zmieniam prawidlowo co do regeneracji to tez jest na sowim miejscu efektow silowych niewidac w wyciskaniu pod skosem jak i poziomie planu nieamienialem poniewaz sila szla a nieznam zabardzo takich ciwczen ktore by mi mogly zastapic np wyciskanie -hantli narazie niemam takich ciezkich a co do skosu w dol to niemam dodatkowych [...]
a to chyba nie o ilość posiłków chodzi a o zaspokojenie zapotrzebowania. W jednym wszystkiego nie da rady zmieścić więc siłą rzeczy musi to rozbić niemniej wyznaczanie żelaznych granic "5 posiłków" nie jest konieczne.
[...] Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Koksem nie jestem:p obWÓD UDA 50 biceps 34 klatka 94 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/174 4) staż treningowy na silownie chodzilem rok w trakcie kontuzji 5) cel cyklu minimalna masa, głównie siła i wytrzymałość bez utraty szybkości 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej [...]
Niestety, FairDo. Taką ilośc zmiennych trzeba zoptymalizowac na zawodach. Jesli ci się to uda masz wspaniały wynik. Jeśli nie - wszyscy później się pytają czy przestałeś brać koks bo siła ci spadła.
niby tak ale znam chłopaków z siłowni co rzeźbę robią właśnie na 12powt i 1min przerwy każdy inaczej reaguje na dany trening ja np:po treningu na sile/mase nie czuje by mi wchodziło coś jedynie poza silą a tak to stoję w miejscu dlatego przezucilem sie na większa ilość powt + aeroby + dieta i suple standardowe
Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w [...]
Problemów z trawieniem nie ma, siła idzie ale są za to te krostki i to bardzo dużo To może byc tez kwestia wieku po prostu. Jesteś młody, wiec w Twoim ciele nieco hormony buzują i zmiany skórne tez pojawiają sie w tym okresie częściej. Sprobuj zejść trochę niżej z tym białkiem, zeby mieścić sie w granicach tych 2,5 g na 1 kg masy ciała, powinno [...]
[...] lutego ale juz o nim mysle ;d wolal bym tribulusa od zma ale zma tez moze byc Wiek : wtedy bedzie juz 20 Waga : mysle ze bedzie z 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, tse, scorch, bcaa Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : tse scorch suplement stosowane [...]
ja jak zaczynałem to robiłem po 8 pow a później jak juz szło lekko to dokładałem ciezaru. ty jesli robisz 16 pow a duzym 8 to rób duzym i z trenningu na trening zwalniaj ruch(rób dokładniej) i zwiekszaj ilosc pow . Sam tak robiłem choc nieraz te ruchy były oszukane ale na poczatek siła tak radykalnie idzie w góre ze mysle jak to ostatnie pow czy 2 [...]
Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 68 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2, w-3, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: cykli około 12 nie pamiętam dokładnie. zaczynając od mety, przez testa, prohormony, kończąc na EQ z test i [...]
po kiego wklejać ankietę w każdym dziale, za każdym razem jak się pyta o trening czy odżywiani itp... bez przesady co do reszty, to zaglądając jeszcze raz dzisiaj na opinie, to połowa, lub większa część jest taka, że vitalmax nie działa i tyle w tym temacie, bo inaczej tego nie można powiedzieć jak widać MOŻLIWE !!! a tymbardziej, kiedy poprzedni [...]
Powodem tej decyzji jest po prostu to, że dwubój podoba mi się dużo bardziej poza tym zawsze lubiłem siadać High bar ATG niż tak jak to się robi w trójboju pomimo lepszej budowy to TS. Lubię złożoność tych bojów oraz treningi pod nie wykonywane. Zmieniony przez - Peetr w dniu 2018-11-07 10:13:56 Treningi pod PC są zdecydowanie bardziej [...]
Powodem tej decyzji jest po prostu to, że dwubój podoba mi się dużo bardziej poza tym zawsze lubiłem siadać High bar ATG niż tak jak to się robi w trójboju pomimo lepszej budowy to TS. Lubię złożoność tych bojów oraz treningi pod nie wykonywane. Zmieniony przez - Peetr w dniu 2018-11-07 10:13:56 Treningi pod PC są zdecydowanie bardziej [...]
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]