[...] Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 da on zupelnie nowy bodzien do hipertrofii plus sila podskoczy ? zalezy mi tak w 75% na Masie, 25% na sile Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-12 18:40:36
Ok. Zmieniam wycisk hantel w siadzie na sztangę w staniu (na ostatnim treningu już zmieniłem. Co ciekawe 50 kg było już trudno, a hantlami robiłem 35x5. O ile na klatkę wycisnę około 110 kg to w życiu bym nie ruszył hantli 55 ;]). Jednak napisałeś : to samo mozna zrobic z reszta cwiczen. Hmm w jaki sposób? Np podciąganie w pon z większym ciężarem [...]
Obli Ja sie na tym wszystkim tak w 100% nie znam.Dlatego najpierw trenowałam z trenerem ...a jak kasa się skończyła to działam sama:) Prawda jest taka,że jak zaczynałam trening siłowy to owa siła moich mięśni była żałośnie niska. Lata aerobików były do dupy Zależy mi na tym aby ujędrnić cało i strategiczne miejsca.Ale też zadziałać coś pod kątem [...]
Maksy do treningu A i B na 8 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 80,5kg 2. Martwy ciąg / 114kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 55,5kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 82,6kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 40kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach / 91,4kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu / 89,3kg 3. Wyciskanie [...]
dziś poszedł trening barków normalnie bobmba barki spuchły ostro wypiski treningowe zacznę od next week dopiero teraz takie próbne dobieranie ciężarów itepe kg w seriach łączonych śmieszne i na klatkę no ale cóż siła nie przeszła na ciemną stroną mocy w tym tygodniu treningami raczyłem się mixami ostatnia porcyjka knockouta + porcja [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
***Dzień 18*** 1. podnoszenie na droążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 12/8/6/6/5 nie pamiętam kg 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/8/6 6/6/6/6/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego [...]
DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-28 DT na pewno za mało 1. jajecznica (3 jaja, kokosowy), buraczki, pieczone ziemniaki, rush/trening 2. morszczuk, burak, banan, kokos fitnessy,. okołofitnessowo clenburexin i bcaa 3. pierś z indyka (ok. 250g), szparagowa, pomidor, pieczone ziemniaki kawa x 8, woda Mam fazę na mięso z [...]
Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]
Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]
Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 53kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg [...]
[...] co lepsze! U mnie sprawdza sie Twoja teoria Krzych ze sztangielka = sztanga/3 ewentualnie ciut wiecej. To na klacie. Na barach natomiast mam dziwnie. Tj. mocno mi skoczyla sila gdy ostatnio robilem taki biedny trening od przypadku do przypadku. I gdy na poprzednim bralem 45kg na sztandze tak zaczalem od 16stek a konczylem (mowie o cyklu gdzies [...]
hehehehe no to mnie rozbroiliscie swoja logiką Ja sie nie zgodze że siłe funkcjonalną można zrobić na siłowni. Siłę owszem. Ale już np. z wydolnością ciezko najlepoiej aeroby lub jeszcze lepiej HIT. a kto ci tego zabrania cwiczyc na silce?? aeroby tez sa robione przez 'kulturystow' chocby przy redukcji, a HIT to nadal trening na silowni i to nie [...]
Podsumowanie przeczytałem oczywiście chwilę po umieszczeniu, fotki też już widziałem parokrotnie, a wpisać się zapomniałem. Chory jestem i ciężko myślę. Wybacz bro. Imo widać postępy. Dodatkowo, ja oceniam raczej długofalowo i nawet patrząc na klatkę jestem pełen podziwu, bo na początku była tragedia. Zresztą, 6cm do przodu to powód do dumy i [...]
Mysle ze bez mostka okolo 135kg :) Siła poszła konkretnie :) Nie da sie ukryc :) W poniedziałek robie ostatni trening juz bo czuje ze musze odpoczac :) Zdjecia do podsumowania zrobie we wtorek chyba ale samo podsumowanie ukaże sie okolo czwartku bo wczesniej moge nie dac rady :( Tutaj zdjecie zrobione na pompie po piatkowym treningu :) UDANYCH [...]
Raz jeszcze dziękuję wszystkim za tak miłe słowa :-D Dziś moje rege dobiega końca, ze zdrowiem jest już lepiej. Kończę z po-zawodowym obrastniem w tłuszcz i biorę się do roboty 8-) Jutro trening, póki co zaserwuję sobie na rozruch składankę mojego autorstwa. Jeżeli Pani Trener wciąż będzie chciała wziąć mnie pod swe skrzydła, to potem zobaczymy [...]
TRENING 07.02.2010r Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa). Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na [...]