sila trening

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]

30.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Hack squat 10x8 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z [...]

Wiesz Wodyn poprostu stwierdzam jak bylo w moim przypadku trening na sile- sila na + masa(na gorze klatki) na - Nigdzie nie pisalem, ze jest to jakas regula czy cos, poprostu wiem to z AUTOPSJI i tyle. Nie wiem dokladnie jak wyglada to w przypadku innych osob.

[...] reszty. Ktory program powinienem wykonywac? czy moze pozostac przy obecnym (moge go podac, jesli to konieczne)? -na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115. -sila, wszystkich miesni, blyskawicznie (tak mi sie wydaje), i nieustannie mi rosnie, a trening ktory wykonuje, niby opiera sie na masie (od 8 do 12 powtorzen przy wiekszosci [...]

[...] na I stronie. Co moge zrobic zeby kontynuowac wzrosty? Notowalem na kazdym treningu wzrost sily nie stosujac zadnych odzywek, teraz biore Storm + Shock wiec jest szansa ze sila ladnie wzrosnie pod warunkiem dobrze dobranego treningu. Napisz co bys radzil prosze. 2. Czy w dni wolne od treningu mozna robic brzuch w warunkach domowych? Nie wplynie [...]

Wodyn, interesuje mnie trening podany przez Ciebie na powrót: "KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15" 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w [...]

czyli tylko między 15 i 10 powinien być przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg? NIE! czy ja cos pisalem o takiej mozliwosci? czy ja nie dalem wyraznie do zrozumienia ze z trenigu na trening maja byc wieksze niz 5kg roznice? pisalem natomiast by najbardziej ulgowo traktowac 15tki co powino te mala roznice pomiedzy 15 [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

31.10.2014 Piątek 9. Klatka + Biceps Miałem odpoczywać ale była siła więc klatka z bicepsem zaliczona. Trening,dieta zgodnie z rozpiską. Na klatkę urozmaicenie zrobiłem piramidę od najmniejszego do największego ciężaru a następnie powrót czyli od największego do najmniejszego. Ostatnia seria ok 30 kg 12 powtórzeń a człowiek czuje jakby przenosił [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

[...] lekko dzisiaj. nagralem filmik z ost serii, moze robie cos zle ? 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki podchwytem 50*10 55*10 60*10 65*10 tutaj sila idzie masakrycznie. super weszlo dzisiaj. jak drazek szedl w gore czulem mocne rozciaganie najszerszych. plecy po tym spiete przez pol treningu. nagralem filmik takze w [...]

Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]

Zwróciłeś uwagę na mój nick? O jakich poważnych gościach mówisz %-) W tym dziale od dawna jest jedna nadrzędna zasada - bez filmu się nie liczy ;-D No mi też jednak stara idea bardziej podchodzi :-P Tsu, wydaje mi się że wypaczasz idee idei /-)_ Ja chciałbym zobaczyć trening Paawo, a Ty tyłek }:-( Ojanie, siła mojego chwytu to w zasadzie siła [...]

07.01.2019 Poniedziałek (10 tydzień okresu masowego) O dziwo bardzo dobry dzień dzisiaj ;-) Dobre samopoczucie z rana, jak i w robocie, mimo mrozu :-P Jednak poszedłem za głosem serca lub rozumu, sam nie wiem %-), i ostatecznie monstery na kolana zamówione! W końcu pojawił się kalendarz, więc na dniach trzeba będzie coś obrać, by wiedzieć w co [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

20.06.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto, ale cardio i trening muszą zostać zrobione! ;-D Uwielbiam, gdy trening przypada w dzień wolny od pracy, wtedy jest ten luz w głowie, zero pośpiechu, a tym bardziej moja siłownia dziś otwarta, więc nic tylko robić swoje! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg [...]

21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]

10.10.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Mentalnie już od wczoraj szykowałem się na ten trening nóg. Trochę strach, bo wiem, że jest mega wymagający, a z drugiej strony ekscytacja. Także wstałem rano dobrze wypoczęty i wyruszyłem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. [...]