Kupiłem 2 miesiące sprzęt z Marbo. Dla mnie priorytetem jest: zdrowie/dobre samopoczucie, siła i estetyka mniej więcej na równi. Siła wpływa na dobre samopoczucie jak i estetyka. Trening teraz będę robił rotacyjnie: splitx6, FBWx3, 3x-przerwa-3x po każdym tygodniu ćwiczeń. Martwy ciąg idzie ok. 90kg, klata 95 maks było, w bicepsie urosło mi do ok. [...]
[...] (choc ostatnio sie troche otluscilem do wakacji to zmienie ale tez nei jest to dla mnie zbyt istotne:), a aktualnie moim priorytetem od dawna sa Sztuki wlaki a ostatnio sila. Ci co maja genetyke beda wygladac po tym treningu jak reg park, ci co ne maja tez mja szanse dbrze wygladac a nie marnowac swoj czas. Kilob dobrze gada, torche ostro i [...]
ustalmy fakty. "rzezba" nie jest wynikiem stosowania okreslonej liczby powtorzen. a co jest? odpowiednia dieta+odpowiedni trening aerobowy. trening z ciezarami pozostaje bez zmian(sila/masa),gdyz tylko wysoka intensywnosc(czyli uzyty ciezar) pozwoli utrzymac mase miesniowa podczas diety redukcyjnej. pozdrawiam.
http://i.imgur.com/nsGgI.png http://www.bankfotek.pl/image/1611371.jpeg http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1611372.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1611373.jpeg Kreatyna (10g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Trening: Dzisiaj udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i [...]
cybul przy HST mi dosc sporo poszla sila, jesli ci na niej zalezy to jak najbardziej odpowiedni trening dla ciebie. FBW mysle ze bedzie dla ciebie lepsze, poniewaz dobierasz ciezary intuicyjnie. Zrob FBW nastepnie sobie zrobisz HST, Hades ja tam zamulenia nie czuje, z tym ze ja mam wersje 400\200. Tez na razie biore 1 kaps dziennie. Moze niedlugo [...]
[...] 2,3g/kg -węglowodany: 140 g okołotreningowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) prop 2) meta 3) enan 8. TRENING: aktualnie partia 2x w tygodniu (1x sila, 1x hipertrofia), trening 3 dni, 1-2 dni przerwy itd. 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata enan 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na [...]
O ja to często mam mistyczne doznania na treningu :-) Wchodzę sobie spokojnie na siłownię, robię rozgrzewkę, zaczynam trening i w pewnym momencie czuję się jakby mi ktoś dodał skrzydeł :-) Pełna koncentracja i jakby nadludzka siła. Aż się czasem zastanawiam skąd to się bierze. Taki trans. Tylko ja i ciężary. A na koniec treningu nóg przy [...]
Cienki jak masz taki tryb życia, to ja raczej bym zrezygnował z takich przedtreningówek ze stymulantami. One są fajne na treningu, ale układ nerwowy dostaje po dupie i będzie Ci jeszcze trudniej się regenerować :-) Ja popieram w stu procentach :) ja cały czas jadę na starym mesomorpie z 1.3 testowałem prawie wszystkie te najpopularniejsze pre [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]
POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]
Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 40kgx12 45kgx12/45kgx12 na koniec 50kgx12 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx12/ 7,5kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem zamieniłam na wiosło hantlą, bo maszyna była baaardzo długo zajęta 10kgx12/ [...]
NIEDZIELA Zgodnie z moim planem , dzisiaj kolejny trening klatki... Waga rano 109kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 1 z zatrzymaniem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x [...]
No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]
Widać że tricepsy masz silne :-) Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też [...]
PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]