sila trening

Heeej. Tydzień zleciał, forma się wyostrza fajnie. Zmęczenie powoli się pojawia, bo oczywiście sen leży ;) No, ale trudno. Doba czasami bywa za krótka. Waga oscyluje między 97,5, a 98kg. Cardio od tego tygodnia w góre do 2x35' 6 dni w tyg. Makro bez zmian - 300B/20T/500ww w dni wysokie 300 w srednie i 100 w niskie. Dni wysokie to trening [...]

Ziki: "i jak efekty?? wogole twoje miesnie wyrabiaja z regeneracja ,lykasz jakies antykataboliki??? " Efekty hm... na razie występuje efekt uboczny (siła) a łykam: Amino Anabol i Carbo... (aminki przed treningiem, a jako antykatabolik: carbo). Anar: gorąco polecam trening (jedyny skutek uboczny to siła... hehe) ja zacząłem już 4 tydzień [...]

[...] z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila na takich niskich kcal, no i jest ciezko... ale co moglam oczekiwac bez weglii chociaz dzisiaj nie jestem az tak zmeczona treningiem jak wczorajszych aerobach, temu [...]

[...] 4x8 12/14.5/14.5/14.5 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 No powiedzmy mala progresja, zolnierski zaczelam dosyc ciezko i reszta szla slabiej przez to no ale wszedzie byla sila Oczywiscie pomoc byla prawie wszedzie /-) Jutro jesli dam rade to jakis krociotki trening planuje ale jak czasu braknie to bedzie parodniowa regenracja, zero liczenia [...]

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

Wstydzę się Ogólnie wczesniej bardzo namiętnie pracowałam nad "odchudzeniem" sie no i sie doprowadziłam..do rozmiaru34:/ A dopiero od niedawna zmieniłam trening w konkretnym celu.Nie robie masy tylko staram się nabierać samych mieśni pod baczną kontrolą mojego "senseja","idola"itp Ogólnie efekty widać,idzie chyba [...]

18.03 piątek Dieta: owsiane, białko, oliwa jajka, chleb, pomidor pizza (cheat) makaron, kurczak, oliwa 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 [...]

[...] mniej a konkretnie dotyrac Teraz uwagi. Skup sie raczej na jednej rzeczy albo kulturystyka i trening bardziej masowy moze byc taki jaki masz czy pod trojboj czyli sama sila wtedy trening troche inaczej musi byc rozpisany chodz radzil bym najpierw typowo masowy troche masy i doswiadczenia zlapac z cierazami. Przedramiona raz w tygodniu [...]

Dzień 18.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s99.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 [...]

Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. widze dązenie do 6 powt z poczatkowych 9ciu... poczekam na wypiske kolejna i ocenie w jakim kierunku to zmierza by cos niecos moze juz teraz zmienic w powt Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś [...]

3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]

Sene to bardziej w ten sposób: zaczynała mnie boleć przy dużych ciężarach a potem już napierdzielała przez cały trening, nawet przy małych. Tak jakby główna seria powodowała jakiś impuls dla kontuzji i potem juz piździec. Będę ćwiczył tak jak napisałeś, faktem jest że nie chcę tracić tej siły którą wypracowałem. W duchu liczę że ta kontuzja szybko [...]

Nie spinam się tylko nie lubię jak ktoś komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego [...]

Komentarz do artykułu "Zagrożenia Duchowe - Taekwondo" http://zagrozeniaduchowe.pl/?p=641 Autorem komentarza jest dr Michał Pędracki, pracownik naukowy PAN i praktyk taekwondo i tang soo do, nie jest too stricte opracowanie naukowe, jest to luźny zapis skopiowany z Facebooka: ------------------ To jest ignorancki bełkot. Równie dobrze można [...]

[...] stopniu wplynelo na ta roznice Buakav: mnie satysfakcjonuje i tak to jak wygladaja dolne odowolujac sie do tego jak kiedys wygladaly a na razie bardziej mnie interesuje sila niz wyglad. Jak bedzie duza sila to wtedy mozna pracowac nad wygladem porzadnie:). Kraty nie ma bo jest tam jeszcze spora ilosc tluszczu ale jak sie wyrowna troche [...]

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]

Trening nr 16 kaptury : - szrugsy sztanga 55 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - [...]

[...] -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g [...]

[...] min przed silowym Cardio: Na czczo 25min, po silowym 25min Odczucia: Po 3 dniach picia i jedzenia syfu waga +6kg, ale juz sie ogarniamy i woda schodzi. Z treningu na trening sila i pompa jakby na + Poleci ktos jakis dobry plan treningowy? Obecnie jestem drugi tydzienna riversie i mysle zeby moze sie troche silowo pobawic Zmieniony przez - [...]

Moze cw klate w 1dniu tygodnia.Trening jest dobry wiec sila powinna isc.Wspomne tez o diecie i regeneracji!Wiadomo ze sila ci tak szybko nie pujdzie.odp sobie na pytanie czy chcesz miec duza klate czy duza cisnac.Wtedy uloz plan.