Czy chodziło Ci o: "siła trening"?
Siemka, polećcie jakiś trening, żeby dobrze wytrenować całe ciało na siłce trzema treningami tygodniowo. Cel główny masa, trochę siła. Niestety jestem bardzo zajęty i więcej czasu, niż na 3 treningi w tygodniu nie wygospodaruję, mieszkam w małym mieście, gdzie siłownie w nocy są zamknięte :) Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem [...]
witam potrzebuje kilku porad odnośnie treningów mój plan ala FBW który stosuje od niedawna ogólnie opisze progresja wznoszenia sztangi 30kg wzdłuż tułowia 4s po 7p narazie martwe po 50kg 4s po 7x takie z obciążeniem na skosy dodaje po 20r ze 2 s co drugi trening i ruchy barkami z obciążeniem 30kg wspięcia na palcach 30powt. 2 serie po 30kg Cel: [...]
Witam. Zaczynam, a właściwie zacząłem cykl złożony z propionatu i oxy. Cel cyklu to siła redukcja i poprawa fuknonalnosci czyli trening pod sporty walki. Obecnie jestem po dwóch strzałach propa. Dawkowanie: prop 100e2d 1-10 oxa 50ed 2-9 suple: witaminy mineraly omega ashwaganda gaba aminkowasy eea kreatyna 1. Kreatyna w dni treningowe [...]
Witam, przejdę od razu do sedna. Od jakiegoś tygodnia może trochę ponad zauważyłem, że moja siła zamiast iść do przodu staneła a nawet spadła. Na treningu nie mogę zebrać sił żeby dźwignąć nawet 3/4 ciężaru na którym ostatnio ćwiczyłem i ogólnie trening stał się cięższy. Czy to może być wina przetrenowania?. Dodam że ćwiczę jak na razie 10 [...]
Już ćwiczę drugi rok ciągle (ćwiczę ogólnie dłużej ale mialem w miedzy czasie dłuższą przerwe) Masa - 8 tyg Wytryzmałość - 2 tyg Siła - 6 tyg Masa - 8 tyg Czy taki cykl jest w porządku ? Chodzi mi o zakres czasu wykonywania cyklu. Oraz muszę sobie skleić jakiś fajny trening na siłe, możecie mi pomóc albo podrzucić jakieś ciekawe linki ?? Z góry [...]
Dzisiaj mija 7 dzień na cyklu Kreatyny, a problem polega na tym, ze jak staje na wage to widze to samo co przed cyklem jedynie troche siła poszła. Co jest grane? Dieta jest dobra, trening też. Moze być to spowodowane tym, że pale??? Co mam teraz zrobić pociągnąć jeszcze pare dni ten cykl i zobaczyć czy będzie czy odrazu go przerwać żucić palenie i [...]
Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad 5x 4-6 [...]
waze 78kg , moje cel to dalej masa i siła, ale bez zalewania sie. 7.00 - 30gB, 80gWW, 26gT 10.00 - 25gB, 75gWW, 20gT 13.00 - 25gB, 75gWW, 16gT 16.00 - 25gB, 70gWW, 3gT TRENING (50 min) + cardio (20 min) 18.30 - 30gB, 80gWW, 7gT 21.00 - 25gB, 5gT co o takim rozkladzie sadzicie ? same zdrowe zrodla wegli bialka i tluszczow. glowne zrodlo wegli to [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia [...]
[...] przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: Masa sila 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesciac 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 11.STAN ZDROWIA:bdb
Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :) Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :) Poniedzialek : Klata + Bic wtorek : wolne Sroda : trening pilki Czwartek : Barki + Triceps Piatek : Nogi + Plecy chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . [...]
witam mam problem z klatą ćwicze juz rok, klatka powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie [...]
[...] ok 2 lat i tak ostatnio myslalem nad tym aby moj trening wygladal jak abs II tylko dla kazdej parti miesni. Trenowalem abs'a na 9 poziomie i efekty byly dobre. Wzrosla mi sila brzucha bardzo i wytrzymalosc tez skoczylawiec pomyslalem ze to moze i sprawdzic sie przy innych partiach. co wy myslicie o tym? tylko prosze o jedno aby nikt nie [...]
Od 6 tygodni robię plan FBW 5x5. Siła wzrasta systematycznie. Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby [...]
[...] na trening az tu nagle sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie pytanie czy dalej cwiczyc tymi ciezarami co skonczylem przed tygodniem czy juz od nowa walic inny cykl z 60-70 % [...]
Witam! trenuje juz 5 miesiacy, efekty zadawalające, ale niestety od jakiegos miesiąca/dwóch borykam sie z bólem stawów... jak na mój wiek uzywam dosc duzego obciazenia jesli chodzi o trening, i mysle ze to jest powodem ciaglego bolu... ale mysle ze nie tylko to jest powodem, wiec chciałbym sie dowiedziec jaka jest wasza opinia na ten temat. I [...]
Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
A wiec cwicze juz od ok. roku i wszytko byłoby fajnie gdyby nie pewien zastój :D Mianowicie jesli do ok 8miesiecy rosła siła plus rozwijały sie mięśnie tak potem nastąpił dziwny zastój i rozwój jest bardzo niewielki. Pomyślałem żeby się wspomóc, tylko moje pytanie czym ? do tej pory stosowałem, się do swojej diety (nie rygorystycznie), + zawsze po [...]
witam są wakacje czyli więcej czasu na trening chciałem zacząć redukcje bo po masówce zostało jeszcze troche fatu no i dlatego zakupiłem thermo speed ale boje się że masa za bardzo zejdzie i chce dokupić jakiś no booster i brać go razem z termo aby siła przy okazji wzrosła ?? czy ktoś z was próbował takiego połączenia ??
Co myślicie o takim połączeniu ?? Man rano 5g po treningu 5g w nietreningowe 3g rano i 8h pozniej 3g. Shocka przed treningiem 20g. Trening siłowy na diecie wysokobiałkowej z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli ogólnie cel to siła i w jakimś stopniu redukcja fatu ale pomalutku bo zalezy mi by masy mieśniowej dużo nie stracić. Wiek: 20 Starz : 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
