Dzisiaj trening pływacki - na prędkość nie patrzcie, całość to technika. Niby prosta sprawa, ale pamiętać trudno: a) jak sylwetka jest wyciągnięta do przodu oraz b) zagarniająca ręka jest w pierwszej fazie ruchu zablokowana w łokciu oraz c) drugą rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani [...]
Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: No niestety 3 dni bez węgli odbiły się na dzisiejszym treningu. Nie chodzi mi tu o zaangażowanie, bo to było na 110%, ale siła niestety nie ta. Na WL w ostatniej serii też bym nie ogarnął tych 5 pow. ale z pomocą partnera poszło pięć. Właśnie załadowałem cukier i czuje się szczęśliwy. Sprawdzałem przed [...]
Dzisiaj trening pływacki - na prędkość nie patrzcie, całość to technika. Niby prosta sprawa, ale pamiętać trudno: a) jak sylwetka jest wyciągnięta do przodu oraz b) zagarniająca ręka jest w pierwszej fazie ruchu zablokowana w łokciu oraz c) drugą rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani [...]
Siłowałem się z kumplami na rękę, Mam 183 wzrostu 80kg wagi i przegrałem z nimi. Mają podobny wzrost a ich waga waha się w granicach 83-87kg. A najlepsze przysdeł jeszcze jeden kolega około 175 wzrostu waga 78kg i wyłożył ich wszystkich. Jakim cudem to możliwe na dodatek on nie ćwiczy na siłę. Jaki trening polecacie aby się odegrać na nich za [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle było Enan plus bold po pół roku cypek i tura a ostatni opisany wyzej 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: siła przy [...]
Jawor - Włodarek ważył o 20kg więcej i wygrywał nie sylwetką a siłą. Nie podobał mi się jako kulturysta. panteon - trening mój był słabiutki. Mam redukować tłuszcz. Jeśli będę dobrze wyglądać to pojawię się w Sopocie 16 lipca tego roku. Starty motywują mnie do treningów. Szkoda, że forma szybko przemija!
5.06 /SFD/Images/2016/6/5/c6f9ed0fe33b46669dee76f8564ba916.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x [...]
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
Witam. Jestem w końcowej fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak [...]
[...] glowie. Nie przeszkadza mi to w konczeniu treningów. Zmienilem tez plan ćwiczeń. Leci teraz na przemian trening 155+\\\siłowy. Przy samym treningu 155+ strasznie leciala mi sila. Do tego biegam 6 x w tygodniu po 6km i plywam 1-2x w tyg. Kcal mam na - 500 ale chyba jeszcze zmniejsze bo slabo schodzi fat. Ten niepokój w bani to zly znak? Jesli [...]
[...] glowie. Nie przeszkadza mi to w konczeniu treningów. Zmienilem tez plan ćwiczeń. Leci teraz na przemian trening 155+\\\siłowy. Przy samym treningu 155+ strasznie leciala mi sila. Do tego biegam 6 x w tygodniu po 6km i plywam 1-2x w tyg. Kcal mam na - 500 ale chyba jeszcze zmniejsze bo slabo schodzi fat. Ten niepokój w bani to zly znak? Jesli [...]
[...] m.piersiowy wiekszy. No i rozum nakazuje posluchac ale serce wola cwicz }:-( tylko chyba nie ma za bardzo co, bo przy wiekszosci cwiczen trzeba cos podniesc w rekach i sila rzeczy bedzie bolalo.... Swoja droga to juz pomijajac to ze ciagle cos mnie spotyka (nie wiem co jeszcze ale chyba juz nic mnie nie zdziwi) to przy okazji widze w jak [...]
Czas już coś wpisać. czasu jak zwykle brak. Treningi już na nowej siłowni. Na razie mimo że klimy nie ma jestem zadowolony. Sztang multum. Kilka nowych maszyn które chodziły mi do niedawna po myśli. Nawet mają Klatkę do crossfitu. Jedyna wada to, że nie ma osobnego stanowiska do przysiadów ( nie licząc smitha). Jak zwykle kilku oryginałów na [...]
na mnie czeka 2x guseppe serowa w zamrażarce :D %-) Smacznego %-) /SFD/Images/2016/6/1/0d74fe2972ae4f52999044e1f735aeaa.jpg WTOREK DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc [...]