sila trening

Dzisiaj sprawdzilem z powodu wielkiej ciekawosci czy sila poszla po 3tygodniach hst i powiem ze nie jestem zadowolony. Przed hst wyciskalem ledwo 88kg teraz juz idzie lepiej ale np: wyciskalem 12x60.5kg a teraz tyle samo. Jest to spowodowane przemeczeniem? Czy po 15 tak sila nie rosnie. Ostatni trening mialem w sobote. Zmieniony przez - Jimmii w [...]

Witam. Piszę do was w imieniu moim oraz kolegi z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco. Jesteśmy zawodnikami klubu piłkarskiego i jak oczywiście każdy porządny piłkarz chcemy stawać się coraz lepsi. Naszym głównym problemem jest nasza tężyzna fizyczna ponieważ na szczeblu którym gramy liczą się nie tylko szybkość i technika ale również [...]

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila,beztluszczowa masa miesniowa 10.WYCISKANIE: -klatka:135 Zalezy mi na podciagnieciu sily i kilku centymetrow miesni bez tluszczu. Priorytetem jest sila,jak i [...]

Witam, po wakacjach ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam poraz pierwsz na forum przepraszam na wstępie za błędy Staż mojej pracy na siłowni wynosi lat 3 tak w zaokrogleniu dokładnie nie wiem.Doszedłem do zadowolających efektów.Aż nastąpił problem ponieważ lewa łopatka jest wyższa jakby mieśnie na niej są mocniej naprężone.Tak stwierdził lekarz.I nie wiem może skrzywdziłem plecy przez trening czy [...]

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

INFORMACJE O MNIE Wiek: 15 lat (1994r.) Staż: 6 miesięcy domatora (pompki, przysiady) Waga: 73 kg Wzrost: 179cm Cel: Sylwetka+Siła MAłY żYCIORYS Oprócz wf w szkole podstawowej moje zainteresowania jeżeli chodzi o sport nie były zbyt imponujące. No może Liga mistrzów z dziadkiem wieczorem Teraz, czyli w gimnazjum bardziej zainteresowała mnie [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: ok 10m Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny,lawki,porecze,chantle [...]

Witam potrzebuję pomocy od osoby z długim stażem trningowym która wie co i jak. Trenuję na siłowni już około 6 lat lecz od około 2 lat ćwiczę jak przęciętny początkujący czyli wchodzę na trening ćwiczę daną partię mięśni robiąc po 4 ćwiczenia na większe partie i po 3 ćwiczenia na mniejsze po minimum 12 ruchów. Skończyłem właśnie redukcję tkanki [...]

Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]

20 lat, wzrost ~193 cm, waga 92 kg. Wcześniej nie trenowałem, generalnie nie jestem wysportowany, siła wręcz znikoma. Trening ma być ogólnorozwojowy - chcę poprawić wszystko - wygląd (zwłaszcza klatkę i brzuch) i siłę - te 2 rzeczy przede wszystkim - a oprócz tego samopoczucie, sprawność. Zacząłem trenować 3 dni temu z postanowieniem trenowania 2 [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

[...] chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak pozniewaz pracuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam! Jak w tytule - aktualnie przygotowuję się do górskiego ultramaratonu (start w połowie lipca). W tym sporcie mam kilkuletnie doświadczenie, ale profil i charakter trasy wymaga szczególnego przygotowania siłowego - wielokilometrowe strome podejścia i strome zbiegi. Postaram się syntetycznie: - z siłownią zapoznałam się na początku grudnia; [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety pod kątem redukcji. Zacznę od tego że zszedłem już od lutego z wagi około 23kg(zaczynałem z 93kg) i zastanawiam się czy to już dobry moment żeby przerwać redukcje ale jeszcze brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z [...]

Witam. Chciałbym przytyć około 10kg, jednak nie przepadam za mięsem, które jest podstawą diety na masę. Jestem osobą wyjątkowo odporną na przybieranie masy, więc będzie to trudne wyzwanie. Proszę, aby ktoś, kto się na tym zna powiedział mi, co mam jeść i w jakich ilościach, żeby te 10kg przypakować. Możliwie jak najbardziej unikając mięsa i żeby [...]

waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]

Witam Sila idzie mi powoli, albo bardzo powoli :/ Masa Ok, ale z siła gorzej :/ Trening jest, dieta tez, moze zle wykonuje cwiczenia (technika?) no ale przciez WSZYZSTKICH nei moglbym zle wykonywac na klate jest najgorzej, moze dlaego ze robie sztangielkami? pozdro