sila trening

Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] po przerwie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp+prop+wino , bold+enan 8. TRENING:fbw/act 9. CEL CYKLU:masa-sila-wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6miesiecy 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

Więc tak , często gęsto jadłem około 1.2g-1.5g biała na KM. Kaloryczność zawsze była odpowiednia, ale czasem własnie brak kasy powodował że zjadłem sporo mniej białka. Możliwe że jakieś mare zmniejszenie wymaganej porcji białka o 25%-35% przez okres 2 miesięcy spowodowało spore spadki w masie? Zaznaczać w masie, bo siła mi zaczeła świetnie iść, [...]

[...] jakby było zbyt surowo to mógłby sie zrazic jak na początek. Co o tym wszystkim myślicie? co ewentualnie mozna by zmienic? aha myslałem jeszcze o ewentualnym zwiekszeniu podazy tłuszczu do np 1,4/kg a jednoczesnym zmniejszeniu węgli. Pytanie tylko czy da to wyraźny postęp, bo jeżeli nie to lepiej dac więcej węgli chyba żeby była sila na treningi.

[...] planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :) Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek. Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa ciezka poniewaz szybko sie "zalewam".

Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]

oto mój trening: pon: klata na płaskiej 4 s po 1-2 pow przeciąganie w poprzek ławeczki 4s po 6 pow rozpiętki 4s po 4 pow unoszenie sztangielek na ławeczce skośnej w górę 4s po 6 pow biceps normalnie 3s po 1-2 pow biceps młotkiem 3s po 1-2 pow wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow śr: martwy ciąg 4s po 1 pow podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Witam wszystkich! Hmmm... Nie wiem za bardzo od czego zacząć. Może się przedstawię Płeć - mężczyzna Wiek - 15 Waga - 73 Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - większa siła i ładniejsza sylwetka Staż - 0 Uprawiane inne sporty - koszykówka Dostęp do sprzętu - brak Dieta - odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak W [...]

Witam Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w [...]

Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników forum !!! Wiec tak kupiłem sobie na cykl takie specyfiki : -Peak Plutonium 1kg +50tab -Creapure +ala +vit.b1 120 tab TREC -Whey Mass Gain z Hi-tec 4,5kg -Perfect Whey Protein 3kg -Bcaa G-Force 775g ;] Więc tak chodzi mi o dobre połączenie tego w dni treningowe i nietreningowe ;p Cel : MASA i SIŁA !!! [...]

[...] lub tył): podesle pozniej na maila trenera ktorymi odpisze. obecnie nie posiadam ale mam zamiar to nadrobic;) pozdrawiam! Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel cyklu: sila i wytrzymalosc silowa. stosowane już wcześniej suplementy : pare razy kreatyna i bcaa od jakiegos czasu regularnie Uprawiane inne sporty: bjj i mma, bieganie [...]

Mam wielka prośbę o pomoc w ułożeniu diety, bo sam już sobie nie radze, schudnąć jest mi ciężko a gdy tylko coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje [...]

[...] o dodatkowa objętość? Dodajac np cos ekstra w postaci 2s czegos na pompe do klatki, nog, barkow itp. Deload do 70-80 procent i start na nowo? Trening mi sie podoba bo sila jak i ogolna sylwetka na plus (3kg )jednak juz ciezko dokladac. Z gory dzieki, pozdro! Ps. Zdjecie formy z wczoraj - jakos zbytnio mnie nie podlalo po wyjsciu z redukcji [...]

Witam. Proszę o ocenę planu fbw na dwa dni w tygodniu: Dzień I Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 brzuch 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w [...]

Więc panowie mam problem, niektózy z was wiedzą inni nie to powiem że trenuje box, a problem tkwi w moim lewym ramieniu- jest słabsze od prawego i bo 2 rundach niemiłosiernie nap*****la, podtrzymuje je tylko siłą woli i nadrabiam prawą ręką. Macie jakiś sposób na wzmocnienie mojego ramienia ? Jakieś ćwiczenia ? Mi wszystko jedno byle by [...]

Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]

[...] ten miesiac ostro trenuje. silownia 5 razy w tygodniu i pracuje. po dwoch latach przerwy i teraz po 3 tyg treningu podnioslem 85kg na klatke wiec nie jest bajgorzej. wiem ze sila szybko mi przyjdzie. co mi doradzacie - masowka czy odrazu rzezba-redukcja? jaki plan treningowy powinienem stosowac. moze podacie mi jakies wskazowki. ze zdjec prosze [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Witam Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną [...]