czołem !czytam ten arykuł i odpowiedzi na zadane przez Ciebie pytanie i tak sobie myśle czy Twoim celem jest dobra sylwetka i sprawność czy chcesz się stać takim klocem mięsa jak co niektórzy!stary jasne że bieganie trzeba właczyć do treningu!ja nie biegałem do póki nie poszedłem na studia na szkołę oficerską a tam głównie stawia się na [...]
Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz. Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji [...]
photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Ja jadę teraz planem z ciągłym progresem ciężaru - co trening, więc tak zostanie póki idzie. Stawiam teraz 70/30 siła/masa
Dawno nie zaglądałem do was, ale widzę, że się nie opyerdalacie ;D Boksero zdrowia życzę, pewnie jak wrócisz to ze zdwojoną siłą, ja przynajmniej tak mam po chorobie };-) Stasiu co do drążka to nie poddawaj się, bo z drążkiem nie ma co liczyc na efekt z treningu na trening, bo np. możesz przytyc. Z tego co pamiętam robiłeś negatywy z obciążeniem, [...]
[...] i sie troche przestraszylem szczerze mowiac. Mam nadzieje ze to nie przetrenowanie zadne, bo niby mam objawy z tych wypisanych w artykulu,m.in: - zmniejszona sila - wytrzymalosc rowniez(glownie to, ze chwyt mi szybko puszcza nawet na malym obciazeniu) - i takie ruchy c**j wie jakie mam czasem - czasami nie chce mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż : około roku Cel : masa/siła wcześniej ćwiczyłem trening FBW : 5x martwy ciąg 5x klatka leżąc 5x przysiad 3x biceps 3x triceps potem jakiś czas na podstawie tego FBW ułożyłem sobie dzielony na 3 dni : dzień 1 5x Martwy ciąg 5x wiosłowanie 5x biceps dzień 2 5x wyciskanie leżąc 5x rozpiętki 5x arnoldki 5x triceps dzień 3 5x przysiad 5x [...]
moim glownym celem jest masa czysta masa i sila niewiem cze jest do dobry trening jabyscie go zmienili mam 15 lat cwicze okolo 1 r sporadycznie ale teraz chce zaczac ostro rosnac :P wszesz hehe pomozecie mi to jakos napisac braucha niecodzienie jak che mic do lata szejciopak ??
Zdenek SB, I tak i nie.., otóż nie ma krótkiej odpowiedzi na Twoje pytanie więc postaram się to ująć jak najbardziej lakonicznie i merytorycznie jednocześnie. Filmik o który pytasz, przedstawia pokaz Bruce'a Lee na Międzynarodowym Turnieju Karate w Long Beach w Klalifornii z 1967 roku. Bruce był zaproszony na niego po raz drugi po raz pierwszy [...]
Właśnie zacząłem brać ten specyfik .... za pierwszym razem myślałem że nie działa bo czułem sie normalnie, zrobiłem standardowy trening bez odczuwalnego kopa. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego że byłem po strasznej popijawie, która skończyła się urwanym filmem. Następnym razem pomyślałem ze moze lepiej wezmę część racji wcześniej żeby dobrze [...]
1. Trenuje już ok 3 miesięcy systematycznie bez żadnych przerw 2. Wtedy byłem jeszcze nieobeznany i ćwiczyłem tylko klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego [...]
Niedziela 02.02.2014 - basen /jacuzzi :-P Poniedziałek 03.02.2014 - Techniki parterowe , sparingi parter / stójka / zapasy. Oceniam na duży plus. Odkąd ćw na siłowni nabrałem sił do wbicia przeciwnika w materac , wyniesienia go i obalenia . także siła + wytrzymałość na duży plus:]. Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione. [...]
hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to [...]
CWICZYŁEM 3 MICHY to zawczwenisnie na siłe! powinienis budowac mase. a przy niej przy takim stazu sila pojdzie w gore szybko 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Dzisiaj nie zrobiłam treningu. Siła wyższa. Zostałam 2h dłużej w robocie. Wyszłam o 8 rano z domu. Dotarlam na 20 bo jeszcze robiłam zakupy. Także trening leci na jutro bo spałam w nocy zbyt krótko.jakos pospalam od jakieś 2 do 7. Jedzonko na jutro 1. Płatki owsiane gotowane na mleku z jabłkiem i odrobina miodu 2. Mięso mielone w sosie curry z [...]
Weekend wyjazdowo, także miski nie jestem w stanie wrzucić, ale wg zasad:) Mało węgli, dużo tłuszczu. W niedzielę nagrałem konkursowy PP i podtrzymuję swoje zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) [...]
Ależ pomieszanie z poplątaniem - zgubiłem się czytając. To nic. Kilka rzeczy wyłapałem. 1) %CM - procent ciężaru maksymalnego - to jest X% razy Twój maksymalny ciężar jaki dasz rady podnieść na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu [...]
Zatrzymanie sily w ogole nie jest pewnie spowodowane brakiem odzywek itp. Problem raczej jest w treningu w doborze cwiczen.Odzywki to jest tylko pomoc, a nie cos po czym sila pojdzie w gore odrazu itd. Wklej swoj plan oceni sie go i zobaczy co jest nie tak.Plan treningowy powinienes zmieniac odrazu gdy tylko dochodzi do zrealizowania go lub gdy [...]
koxik16 Do cholery zrzuć z 15 kg wagi, a nie o sile myślisz. Nie masz do tego absolutnie żadnych podstaw, przy takim mega zatłuszczeniu. Póki co jesteś tłuściochem - stąd mała siła. Siła - to głównie trening, nie suple. Jeśli już to j.w. KREATYNA. Kofeina - da niewiele, pompery - też niewiele. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-24 10:21:32
[...] a mianowicie klatka.Wstawili nam nowa lawke specjalna do soksu dodatniego.Jej kat nachylenia to jakies 35-40 stopni.Wczesniej robilrm skos na mniejszym kacie i jakos z sila bylo lepij tam.Dzisiaj w ostatniej serii na 60kg bylo juz ciezko.Jka byscie radzili na jakiej cwiczyc?czy taka lawka ok 20stopni bd wystarczajaca na gore klatki??co do [...]