sila trening

SYSTEMATYCZNIE TRENUJE PRZEZ 9MIESIECY.TRENUJE 4xTYGODNIU. TRENING WYGLADA TAK:PONIEDZIALEK/CZWARTEK.MIESNIE NARAMIENNE:1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY12x11/30KGOSTATNIA SER.+10KG.2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA12x11/24KG.3.KLATA:NA LEZACO-12x9/50KG.GRZBIET:PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE12x11/24KG,WZNOSY [...]

Po jakim czasie treningow na silownii dodac plyometryke ? Ja po równo 16 treningach na siłowni zacząłem plyo i nie narzekam na wyniki. Pn. siłownia - siła Wt. plaża Śr. plaża Czw. siłownia - dynamika Pią.plaża Sob. plaża albo plyo Nie.plaża albo plyo Czasem warunki pogodowe nie pozwalają na trening plażówki więc trening się zmieni.

ŚRODA 24.04.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 6 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!! Komentarz wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych [...]

Wczoraj udało się w końcu zrobić trening :D i to normalny :D No i ogólnie to już mnie same uginania na samym początku zabiły . Chyba Dawid postanowił mnie wykończyć za to że się tak męczył w górach ;p od świąt to w sumie mój 4trening na silce a póki co ta siła jeszcze jakaś jest więc jak wrócę na pełne obroty w połowie kwietnia to szybko wszystko [...]

Okej, postaram wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + [...]

Dzień 16 z 32 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow 14x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 25x12 16,5x12 / 19x12 / 24x12 / 27,5x12 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 + 30x3/30x3 do czoła tylko. 21,5x12 / 24x12 / 29x12 / 32,5x10 + 10 sekund odpoczynku i 8 do czoła. Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 [...]

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-14 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 134        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 054           Dieta             2 098           Bilans             -956         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

hasło Siła jest Bogiem trening nałogiem rzeżba zabawą BCAA Xplode PODSTAWĄ!!! Ekstremalnie krystaliczna dawka aż6000mg!!! 1. Witamina B6* 2. Olimp Laboratories sp. z o.o, Nutrifarm* 3. ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX Matrix najsilniejszych, anabolicznych aminokwasów o potwierdzonej naukowo skuteczności, w najefektywniejszych [...]

witam, poprosze o rade. Wlasnie koncze drugi tydzien Low Carb, chcialem wejsc na cbl, bo wlasnie z ta mysla zrobilem to wprowadzenie. Niestety w mojej miescinie nie dostane paskow lakmusowych (zaraz je zamowie w necie). Moje obserwacje po dwóch tyg, zleciala woda - waga ok 4 kg mniej (waze obecnie 94kg przy 185cm) , jest jednak problem z silą. [...]

Martucca - zawsze siłowy wypadał po śniadaniu czyli minimum 100g płatków, ja już chyba wiem o co chodzi, pewnie o te przerwy co robię z powolnego zbierania się na siłownie (dojeżdżam) oraz załatwianiu innych spraw jeszcze przed dojazdem, muszę to zbadać i żadnego pitu pitu teraz %-) 2180kcal btw 120 / 100 / 200 Dzień treningowy suplementy: omega [...]

%-) nie spodziewajcie się bóg wie czego hehehe \-) ale dzięki no to wypiska z treningu... już ją raz wpisałam, ale prąd mi na godzinę wyłączyli}:-((( trening\-) przysiad plie tempo 3010 rozgrzewkowe 31 x10 35 x10 41 x8 +2kg rdl rozgrzewkowe 39 x10 43 x8 49 x8 + 2 powtórzenia 53 x7 59 x3 +3kg suwnica rozgrzewkowe 75 x12 100x10 125x7 +1 [...]

dobra laski koniec pyerdolenia %-) zapyerdalać trza /-)_ trening max w podciąganiu nachwyt nie wiem czy tak to powinno wyglądać %-) jakiś marny ten wynik b.o. x4 1,25kg x2 2,5kg x1 3kg x1 4,25kg x1 5kg x1 6kg x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt [...]

a więc tak moody : najpierw o kontuzjach. na achillesy nienarzekam ( odpukać ). odnośnie kolan to mam problem z lewym - grając pare lat w kosza czesto rzucałem z odskokiem w tył a'la MJ, nikt tego niemógł zablokować , bo gdy gość skakał do bloku to opadał a ja wisiałem w powietrzu i wisiałem :)) przy tych rzutach zawsze spadałem na lewą noge :( a [...]

Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]

Ja powtórzę dwie rzeczy, o których wspominał Tyka, a które są według mnie najważniejsze, mianowicie -trening powinien być taki jak zadania w selekcji -liczy się siła dynamiczna i psychika, o czym wielokrotnie wspomina się w programie, w końcówce programu nie ma "klocków", a są też kobiety. Największy odsiew jest tam podczas marszów i [...]

no sesje mam późno, i bardzo krótko, ale póki co się nie martwię za godzinkę uciekam na egzamin a na razie korzystając z wolnego dnia zrelacjonuję co nieco ostatni tydzień. Otóż chyba troszkę się przetrenowałem, na szczęście w miarę wcześnie zdałem sobie z tego sprawę i zluzowałem. Wykończyły mnie treningi, ciężka praca i dieta, w tym tygodniu [...]

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

Dzień 17: "5" - II trening Kolejny dzień zmagań z HST, Venom i KO spisują się należycie, ćwiczy się bardzo dobrze mimo, że pot leje się litrami. No i najważniejsze, mam jeszcze większą motywację do treningów Ale na razie cisza bo nie chce zapeszać Jak wypali to dowiecie się o tym pod koniec testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg [...]