siady

Na brzuch nic specjalnego. ciezkie siady najwiecej chyba mi dały to ze spaliłem troche fatu tylko wizulanie dało lepszy efekt, ale dobrym cwiczeniem według mnie sa Allachy na wyciagu gornym w roznych zakresach powtorzen.

Po seriach właściwych następuje zrzucenie paru kilogramów(+-20%) i jazda na maksymalną ilość powtórzeń. Pozwolę sobie na podstawie tych ostatnich serii porównać działanie gliceryny(nic innego nie leci w tle). Ciężary z tygodnia na tydzień są podbijane, co też należy uwzględnić. :) Siady: +2powtórzenia. Płaska: +1powtórzenie. Podciąganie na [...]

A6W- ćwiczenie codzennie brzucha pozbawia go regeneracji, a przecież to normalny mięsień jak każdy inny, ćwicząc go codziennie możesz też zahamować progres w innych ćw np. siady,ciągi,wl. ABS2 jest ok , sam właśnie ćwicze i efekty są ok A zajmuje 2-4min dziennie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-14 13:42:41

23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie [...]

29.10.2014 trening: LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich [...]

plan za ciezki wiekszosc cwiczen nie robi sie ponizej 6powt, bo grozi to ciezka kontuzja, a w twoim przypadku ze wzgledu na wiek (slabo rozwiniete stawy, wiazadla, sciegna, przyczepy itd) to niemal 100% pewne. pozatym ciezkie siady, martwy..nie boisz sie o kregoslup? ja w twoim wieku sie nie balem i do dzis zaluje..

Grzechmek, weź pod uwagę, że nowicjusz w twojej kategorii wagowej zrobiłby siady ze sztanga pewnie z wagą 20kg na karku :) A tak to napompowałeś mięśnie porządnie, następnym razem będzie lepiej.

Dla mnie na 15tkach Siady/Ciągi to kurva hardcore na maxa, nawet na tych 50kg ktorymi cwicze.. Na 10tkach malo co inaczej. Ogolnie te 15tki to strasznie ciezko wszystko. Ale wazne zeby efekty byly! Ciezary masz niezle, no i progres fajnie leci, wagowo i w cwiczeniach. Waga 84 ponad, niezle.. Tylko tez ja bym nie powiedzial ze tyle masz, to samo [...]

u mnie siady 15,a nawet 40powt kilka serii luz wiem,że w splicie to co innego jak w hst,ale myślę,że 4 serie 40powt ze 80-110kg to wcale mniejszy wysiłek nie jest ciągi już mnie gorzej,myślę,że miałbym spore trudności z 15tkami tak jak Wuchta pisał,dokładaj po 2.5kg pzdr Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-29 17:03:51

Wszytsko widzę do przodu, jak tam progres ? Ładne siady.

Widzę nowy planik szczegółowo rozpisany 5x5 . No i przegapiłem podsumowanko i kilka nowych rekordzików Na filmikach widać zwłaszcza w MC że sporo zapasu się kryje . Siady bardziej dynamicznie i będzie super. Szkoda że nie poszło 105kg w WL ale blisko było

jak robisz siady to bierzesz cos pod nogi ?

Mi się z deską za to sporo lżej robi te siady, dlatego jej nie biorę do wiecej niz 2 serie na trening :)

Jestem pełen podziwu jak robisz te siady. Tak głęboko i dynamicznie. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-23 19:19:04

j.w. siady fajnie ci idą, jak masz za lekko to zwolnij nieco fazę koncentryczną, WL ładnie :)

Gratuluję i też uważam że zapasik był w WL spory Siady faktycznie głębokie jak trzeba. Panowie po prostu swędział Grzegorza nos na nowy rekordzik

Słabo, siady 97,5 ławka 67,5 ciągi 140. Dlatego uznałem że to nie moja dyscyplina :-)

FBW skupia się głównie na wykonywaniu podstawowych głównych złożonych ćwiczeń. Możesz dać wtedy ewentualnie np. (mniejszą partie ) bicepsa, jeśli jest on dla Ciebie priorytetem. Poza tym to główne, czyli : siady, wyciskanie, mc, drążek..

cardio 3x25min Dieta 300g masla orzechowego 60g platkow owsianych 250g ryzu 800ml mleka 1kg miesa 8 bialek z jaj 120g odzywki bialkowej Nogi prostowanie 10s + uginanie 10s siady z nogami przed soba 10s wykorki 4s mc na prostych 4s Suple kofeina UNS + AGMATYNA + LOADER mega mooc na treningu ! Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-09 01:28:02

[...] okazji troche fatu i wody jak to przy mono) ale siłowo to było wręcz spektakularnie bo w niektórych ćwiczeniach doszło po 15-20kg na serie(MC z 10x90 skończyłem na 10 x 110, siady z 5-6 x 100 kończyłem na 8 x 110) tak więc nie dopatrywał bym sie tutaj błędów w produkcie a w podejsciu i oczekiwaniach co do niego. Fakt faktem że smak Wiśniowy [...]