siady

[...] zrobiłem planowane serie robocze 4s x 10p —60 kg które po maksie wydawały się przyjemnie lekkie i wszystkie serie weszły bez najmniejszego problemu. Następne miały być siady, ale stanowisko było mocno okupowane przez kilku typów. Chciałem zrobić nogi na maszynach, ale jak tylko skończyłem leg press zwolnił się stojak, więc siady tez poszły. [...]

Może być nawet 6-12. W treningu "ciężko" nóg ma być jeden rodzaj przysiadów, pisze dlatego, że napisałem żebyś dał przysiady z "lekko" do "cięzko" a tam siady już masz więc wystarczy, że z "lekko" siady wywalisz i dodasz żurawia Mam nadzieje, że nie namieszałem... Pzdro

No w ostateczności możesz odpuścić siady ale możesz je zastąpić suwnica Troszkę musisz zmienić podejście do treningu ma się on opierać na ciężkich ćwiczeniach siady, ciągi, wiosłowanie , wyciskania oczywiście wszystko z odpowiednią techniką i ostrożnie ale to właśnie są esencją trening Seria łączona polega na tym że robisz unoszenie bokiem i od [...]

ja to bym podzielil na 2 treningi i siady na kazdym z tym ze odmiana jakas co jak co ale to podstawa i chocby hack siady dac ale powinny byc

[...] 20/20/20 i koniec http://www.youtube.com/watch?v=MnEcimkLm78&feature=youtu.be Na początku myślałem, że dam radę. Fajnie się zapowiadało. Ale niestety! W zeszłym tygodniu siady kończyłem 140kg na serię, dziś przy 100 myślałem, że zrobię pod siebie. Czas było myśleć o zakończeniu tego "treningu". DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 120g owsa, 30g Pure [...]

[...] o nowy bodziec. Dzisiaj trening nóg. Taka praca na wyższych powtórzeniach to zupełnie co innego. Ciężar śmieszny ale myślałem, że zrobię pod siebie. Intensywnie i mocno. siady inaczej, do kąta prostego mniej więcej. przysiad 20/20/15/15/10+10+10 100kg/80/60 wykroki 17/15/13 17kg prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania [...]

[...] Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 100kg,90,80,60kg hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + [...]

[...] minimum 72h przerwy, robilem niecale 48 i pierwszy raz w zyciu robiac w tamtym tygodniu ciagi z zapasem, dzis nie dalem rady zrobic tego samego z zapasem, we wtorek robilem siady ciezko, to chyba na 90% tego wina (robilem fronty), zawsze taka moc w plecach czuje i energie, a dzis to juz na rozgrzewce sie zmeczylem. Jakbym klatke robilem w pn [...]

a jak chcesz ćwiczyć technikę danego ćwiczenia nie wykonując go w ogóle? rób mc i siady tyle ze zacznij od zaniżonych ciężarów właśnie po to by nauczyć się poprawnie wykonywac dane ruchy. odnośnie samego treningu: -jw,czyli daj do pleców mc a do nóg siady. -biceps wywal na sam koniec -w ogóle nie jestem zwolennikiem robienia bica i trica w dwóch [...]

[...] Kolejna wątpliwość. Dośc mocno obciążać bedziesz(bo póki uczysz się techniki to jest ok,ale jak się nauczysz to już cieżary pójdą większe w ruch) dolny odcinek kręgosłupa(mc,siady,wycisk żołniersi,wiosło na jednym treningu). Weź to pod uwagę i pilnuj się bardzo zwłaszcza z techniką i intensywnością, obserwuj organizm i "słuchaj go". Jak [...]

dziewczyny, moją przyjaciółka ma niezłego gena do tyłka !! ona zanim zaczęła robić siady (ogólnie ćwiczyć na siłce) miała mega odstający tyłek !! ja na początku mojej przygody z siłką miałam płaskodupie przy niej ;///

dziewczyny, moją przyjaciółka ma niezłego gena do tyłka !! ona zanim zaczęła robić siady (ogólnie ćwiczyć na siłce) miała mega odstający tyłek !! ja na początku mojej przygody z siłką miałam płaskodupie przy niej ;/// Lauraa Ja kiedyś miałam takie płasko dupie,że można by to nazwać tylko przedłużeniem nóg hehe

[...] G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC Trening Giryyyy 1 środa :D 5 serii po 20-25 powtórzeń * na czczo 20 min. rower *siady ze sztangą z przodu na barkach, *jaskółki ze sztangielkami, *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, *wykroki z podparciem zakrocznej nogi stopą o [...]

[...] VI posiłek * 125g chudego twarogu Trening na czczo rower 20min. Siłownia Dziś był kochany trener i dowaliliśmy taki trening nóg ,ze już teraz nie możemy chodzić!!! * siady wąskie ze sztangą *sumo skład z ketlem * wypychanie na suwnicy (jednonóż) * super serie prostowanie i uginanie nóg na maszynie *skłony ze sztanga na karku (szeroko) [...]

[...] nie wiem czy nie za słabo.możliwe ,ze muszę zwiekszyć ciężar:) Czwartek - giry part.2 *10 min. stepper - rozgrzewka * wchodzenie na klocek z ketlami po bokach *szerokie siady z hantlem *zakroki w bok ( tu robiłam przed siebie,a nie za ,jak to zazwyczaj sie robi) suwnica jednonóż *wykroki w bok ze sztanga *uginanie podudzi *przywodziciele i [...]

[...] warzywa * 100g kury + warzywa *100g kury + warzywa *60g kaszy gryczanej,gyros i sos tzatziki ,ale był na jogurcie' *4 l wody i 1 l kawy chyba hehe Trening * schodki 10 min. *siady wąskie 2x12x70kg,1x10x70kg,1x8x70kg ( bez asysty boje sie ,że nie wstanę ,a robię naprawdę głębokie) *wykroki krótkie z pochyleniem z corebag na barach 3x30x25kg *sumo [...]

A te siady to czasem nie w Michaelu ?

ja bylem tak chudy że z boku miałem głowę i oszczep. teraz często chodzę głodny ( czas), zmęczony etc i trening nóg zrobiłem na 130 siady głęboko, i potem 360 na suwnicy lajtowo. jak ma pójść to pójdzie. więcej dystansu. zdr.

[...] 00kg // Główna: 00kg wycisk skos szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg ugianie ramion ze [...]

[...] wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - 4x 15 powt DZIEN 3 Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac wycisk na barki z klaty - 12,10,8,6 powt unoszenie hantli bokiem - 3x 12 [...]