siady

hmmmm ja osobiscie tego arta bym poprawil, ale A: siady 5x5 WL 5x5 wioslo sztanga/polsztanga 5x5 push press 5x5 uginanie ze sztanga 3x12 B MC 5x5 porecze 5x5 drazek 5x5 wyc siedzac 5x5 francuz lezac 3x12

No spoko. W takim razie uznajmy mu to 180 BTW w ciągu i siadach to po profilu patrząc to Ci to pięt nie dorasta. Swoją drogą masz *****sko mocne te siady i ciągi jak na 2 latka treningu. Tylko pogratulować

spice = jablczan? te siady 3xx kg to na kreatynce ? no to wybrales dobry przyklad

Shr czym się przejmujesz ? Ja mam wykręcony w chińskie S i nie narzekam . Robie siady , martwe ciągi - wole pokrzywić się od sportu niż od siedzenia przy kompie non stop

[...] i nawet je zaczęłam. Przysiad, gdzie ostatnio spokojnie 60kg, dziś już przy 40kg ledwo dobiłam do 8 powtórzeń. Ale jaki to był przysiad... %-) Zachowywałam się jakbym robiła siady pierwszy raz, wstawałam dupą, miałam problemy z równowagą, odrywałam raz palce raz pięty, jednym słowem wtf? \-) Jakoś dobrnęłam do 4 serii, poszłam na suwnicę i [...]

Własnie czemu dwa razy barki? Przy takich ciezarach nie ma co mowic o piorytecie. Weź sie za porzadny trening by zniwelowac roznice, Najwiecej powinienes dzwigac w MC potem siady i dopiero Wl a u Ciebie jest odwrotnie, te 3 cwiczenia to fundamenty sa

tak robie nogi ;-) nie wiem jaki rozmiar, ostatnio poszlo 160kg na siady, 2 pelne poprawe i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna [...]

[...] w tygodniu, lekko - ciężko - lekko - ciężko i tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Celem powyższego planu ma być stały progres siły. Jak się da to co tydzień + 2,5 kg na sztandze. Cel do końca tego roku MC klasyk 220 kg, siady ATG 160 kg. WL 120 kg. Pytanie, czy tym planem jestem w stanie osiągnąć założony cel, może inny plan będzie lepszy.

[...] rozpisywał, ale tak w skrócie. Plecy: martwy,wiosło,szrugsy. Klatka: pompki na poręczach, skosy na hantlach, rozpiętki. Barki - wznosy sztangi do brody, unoszenia. Nogi- siady,wykroki,uginania,suwnica. Łapy standard- uginania,francuzy Makrosy 140B/78T/385W ~~ 2800kcal, stopniowo ucinałem z tych 3500kcal i po około 4 tygodniach jest tyle ile [...]

[...] czym treningi odbywały się 4 dni w tygodniu. A dla poniedziałku i czwartku, zaś B dla wtorku i piątku. W czwartki i piątki zestawy się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się suwnicę lub hackmaszynę. Szło pięknie, ale nie ława, tam zawsze zaliczałem spadki, po jakimś czasie. Ale ważnym [...]

Nie potrzebuje większych ,robie pełne siady i tyle mi wystarczy.

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania.

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni? Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania. Przez 7 miesięcy redukcji jechałem na FBW, i raczej kiepsko mi się ćwiczyło. Przy splicie fajnie progresuję ciężarem, i bardziej odczuwam daną partię.

[...] teraz moze byc wiecej) Wiek: jeszcze 28 lat Staz: Kilka lat Przykladowy trening: Czworoglowe, dwoglowe- wyprosty 5 serii z progresem ciezaru ostatnia seria 2/3 krotny drop, siady ze sztanga trzymana z tylu 5 serii staly ciezar stala liczba powtorzen ostatnia 2/3 krotny drop, wypychania na sownicy 5 serii z progresja ciezaru, zakroki na maszynie [...]

No, pamiętam Marilynn jak robiłeś siady 3x200kg, ciekawe czy łapy też masz takie silne:-)

[...] 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O ile gora ciala poszla ladnie (naprawde ladna pompka), to przysiady kompletnie brak mocy. Wynika z tego, ze moje uwagi odnosnie niecalkowitej regeneracji nie wziely sie ot tak. Niby po wczorajszym cos czulem prostowniki, ale to nie jest [...]

[...] spamem. };-) z MC to jest tak, że bardzo często można poprawić maksy. Tylko trzeba odważnie podejść i się nie rzucić za bardzo. Niedawno robiłem 110kg, teraz 140, gdzie niedawno 150 był moim maksem. Tak samo siady, ale tutaj się boję bo robię sam :P Ciśniemy Panowie :D Macie fajny trening :) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-01-28 14:30:41

[...] 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczywiscie tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - zrobilem 4 serie na "wiekszym" ciezarze do porzygania, a wczesniej po topowej serii od razu regres. Wiem, ze Ameryki nie odkrywam, ale jest nadzieje na ruszenie do [...]

siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]

grubość grzbietu do poprawy, klata, no i nogi - 3 podstawy, reszta się w oczy rzucać nie będzie. No chyba, że yebane barki jak u niektórych (czyt. ja %-) ) siady po 20+ ruchów w serii skutecznie rozbudują najbardziej oporne uda. Nie ma czegoś takiego jak słaby gen do nóg.