siady

Dwa miesiące to w zasadzie żaden staż treningowy. Nie ma możliwości, aby w tak krótkim czasie nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. 2 lata to już coś. Chociaż większość osób nawet po tym okresie ma i tak spore problemy w wykonywaniu ćwiczeń złożonych/wielostawowych w prawidłowy sposób. Właśnie one powinny być podstawą treningu [...]

Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]

Powodzenia z regeneracją jak biegasz codziennie do tego robisz ciężkie siady i martwe ciągi. Oczywiście zależy czy ćwiczysz dla zdrowia czy pod wyniki

NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]

[...] może to być bardzo subiektywne i w oczach każdego z nas wyglądać różnie, ale trudno być średnio zaawansowanym nie znając techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania czy też wyciskania. Istotne będzie również czucie nerwowo-mięśniowe, metody progresji, czy też podstawy układania planów treningowych.

[...] że to nie jest tak że chcę zrobić pośladki olewając nogi tylko po prostu dotychczas zbyt duża ilość przysiadów dosyć rozbudowała mi czwórki a pupa urosła ale nie wiele dlatego chcę teraz na niej się skupić bez większego już rozrostu ud ale jestem świadoma że nogi też muszą pracować :) Po prostu klasyczne siady u mnie się do końca nie sprawdzają

Nie wiem o co chodzi zbytniom, trenujesz nogi normalnie, siady, jakieś wykroki, żuraw, mc na prostych, bułgary, ćwiczen na nogi jest pełno

bieganie i rower na mase to nie bardzo, to nie trening nóg. Mozesz siady z hantlami robić, gobleta.

[...] programem fbw. Jak progresowac na treningach ? Czy dokładać ciezaru w każdym wykonywanym cwiczeniu ? Czy tylko w ćwiczeniach na których bazuje?tj. Wyciskanie, ciągi i siady Pozdr Najważniejsze są te złote ćwiczenia w nich progresja musi być zachowana, ale w fbw powinieneś bazować na wileostawowych ćwiczeniach. Da się tak ogarnąć plan żeby [...]

[...] 12x3 Tutaj daj pull face jak chcesz Uginanie mlotkowe 4x12 drop set Modlitewnik 4x12 rp Czwartek LEGS Back squat 10x4 drop set Martwy ciąg klasyk 4x6 zmian na RDL, skoro robisz siady Przysiad blugatski 4x12 drop set Leg extension 12-14x4 55kg Leg curl 12x4 35kg Przywodzenie nóg 12x4 50kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-31 14:58:57

[...] na układ ruchu. W zależności od poziomu wytrenowania i intensywności biegania, aktywność ta może wpływać w pewnym stopniu na obciążenia stawu kolanowego, skokowego, czy biodrowego. Również na bolesność mięśni. To z kolei może mieć wpływ na wyniki w treningu siłowym. Osobiście po wybieganiu, kolejnego dnia odczuwam to w nogach robiąc siady.

[...] w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie mięśniowe w największym stopniu. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Niekoniecznie izolacje, cokolwiek masz na myśli, rozpiętki, czy też jakieś odwodzenia. Sugeruję ułożyć plan od [...]

Siady np. robiłem 5x165, stracić podczas redukcji na np. 5x150 to dość dużo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59

[...] 5x165, stracić podczas redukcji na np. 5x150 to dość dużo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59 Jakieś "wspomaganie" było ? Powiem Ci, że u mnie przysiady czy wiosło trzymały się dobrze, ale najbardziej leciało z wyciskania . Najczęściej stosuję CKD, więc brakuje prądu na treningach. Zobaczymy jak będzie w tym roku. [...]

[...] uwagę to że nie każdy z nas jest predysponowany trójboista nią i nasze wyniki w poszczególnych Bo jak będą mocno różniły się od tego jak to proporcjonalnie wygląda u zawodników typowo siłowych. Też biorę dużo dużo więcej w martwym ciągu niż w klasycznym przysiadzie i mam bardzo niekorzystną dźwignie jeżeli chodzi o siady gdyż posiadam długie nogi

[...] treningu siłowo-wytrzymałościowego przełoży się dość znacznie. Szczególnie w perspektywie kilku miesięcy. Najlepiej będzie bazować na ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, podciągania, wyciskania. Oczywiście zakładając, że celem są wyniki w sportach walki. Jeżeli kształtowanie sylwetki, to podejście powinno być trochę inne. [...]

podstawy, czyli lawka, talerze, gryfy, drazek lub polaczenie drazku z poreczami, do tego jakis stojak pod siady i w pelni przetrenujesz cale cialo

ja tam mam motywacje ostatnio sie swietnie czuje na siłowni to samo kiedys nie lubiłem nog trenowac na maszynach spoko ale siaady nie ale na publicznej siady sie spoko robi doyebałem sobie wtedy 6 dyszek i sie czułem bosko i robie sobie siady troche biodra ostatnio dostajao w pisde to mnie martwi jedynie a siady elgancko teraz se pykam po 20 [...]

Hej, widzę że było tu sporo pytań odnośnie treningu, więc i ja zadam - wiem że martwy ciąg, siady to podstawa, ale niestety mam skoliozę w docinku LS + lekka rotacja kręgów i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. Można chociaż jakoś spróbować je zastąpić ?? Ja w chwili obecnej ćwiczę splitem 2x partia na tydzień, ćwiczenia na grzbiet to podciąganie na [...]

i robić siady Jak już ma się jakieś suple z "czarnej listy" to trudno - sprzedać, zjeść - wyrzucać nie ma co. Dodatkowo można na własnej skórze się przekonać, że ... to nie działa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 14:49:09