siady

08.08.13 Nogi Siady przednie 60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14 Hack przysiad 30/40/45x8 Syzyfki CCx15/CCx15+5/CCx15+5 Łydki 5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, [...]

13.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x8/100x8/110x8/110x8/105x8 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 70x8/60x10 Uginanie nóg leżąc 5-sztabek x10/x10 Allachy 5-sztab x25

Witaj:-) Widzę, że historia kariery sportowej burzliwa i z długą przerwą, jak moja:-) Fajnie, że wracasz, wszystko czarno na białym rozpisane. Siady ładne:-) Powodzenia!

A jak tam kondycja? krece km na rowerze, za bieganie sie wezme jak skoncze masowac. Siema Dudek,, moze mnie kojarzysz bylismy aktywni w tym samym okresie tez niedawno tu wrocilem a od 3 lat pracuje nad sylwetka pod okiem @Domisa Powodzenia i wytrwalosci. Pewnie, że kojarze ! Fajnie, że wpadłeś. Odwiedziłem twój blog. Sylwetka imponująca. [...]

[...] je stosować, bo jak trzymam ciężarowo to mam wrażenie, że zaraz sam sobie zrzucę sztangę, z kolei na krzyż, niepotrzebnie ściągam łopatki i "zamykam" klatkę. mega weszły siady z paskami, już tylko tak robię. Nie zamykam klatki jak to mówisz. Gugcio, bieganie jest fajne ;-) Ja trenuje cały czas, ale w końcu znalazłem trochę czasu aby zrobić [...]

Robiles kiedys siady z duzym dla siebie ciezarem? kolana lataja ale nie widze ciagle w tym nic szczegolnego np w porownaniu do tego http://www.youtube.com/watch?v=b_uAOqA-pxY NIe interesuje mnie co pisales wczesniej przyp*****lasz sie do w ogole niestotnych rzeczy chetnie zobacze jak ty siadasz z 140 na kilka razy jesli ktos jest trolem to tylko [...]

[...] to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie było mowy... 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 zrobiłem siady do skrzyni i tak było ciezko na normalnych to by było to samo co ostatnio 3)prostowanie do dolu wszystki serie [...]

[...] nisko dupą skoro ciało wybiera tai rozkład sił przy prostych plechach!! Gruby: za pozno mi powiedziałees, w koszulach nie sadze ze bedziesz w stanie wyciskac w 4 tygodnie, musisz sie z tym pogodzic po skonczeniu obeznego cyklu mozna taki pod koszulke zapodac tyle mojej ekspertyzy przysiady pelne - zamien na przednie albo zrob box siady

14.05.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*15 35*15 45*15 55*10 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 70*15 80*15 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to [...]

Siady konkret ciężar

siady przednie to tak w okolicach wyciskania lezac powinne byc

19.05.2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*10 35*10 45*10 55*10 65*10 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 75*20 85*20 95*20 105*20 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 1. poszło ok zapas jest juz każdy kolejny trening to rekordy beda 2.spoko 3. zapas jest kciuk napie****a w **uj trening trwał 70 min. wszystko [...]

24.05.2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*5 35*5 45*5 55*5 65*5 75*5 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 85*5 95*5 105*5 trzymanie na barkach 2x 115kg 15s 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 1. poszło ok, ciezar nadal nie duży nie jest problemem dla nog ale troszke mnie do przodu wiginało w ostatnich [...]

[...] i subst ozzywczych - piatki takie są, bardziej obciazaja nerwy hmmm zarządzenia: wspiecia na palce rob na ciezarze 20kg wiekszym niz ostatnia seria MC, moze nie stanie sie to od razu ale w ciagu powiedzmy miesiaca spokojnie no i milion powtorzen pozniej box siady - umowmy sie ze masz ograniczenie aby nie przekraczały ciezaru z MC box siad

adzik zapasu nie ma właśnie 3 pierwsze serie robie ok a potem juz spłycam ruch żeby wyrobić... 18.06.2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10(ostatnio65*10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 90*20 100*20 110*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10(ostatnio60*10) 1. ciężko już... 2... [...]

21.06.2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5+pas 90*5+pas 100*2+pas(ostatnio 75*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 110*15 120*15 130*40 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 52,5*5 57,5*5 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5(ostatnio 70*5) `1. poszło ok progres sporyyy dałem już pas i bede dawał w każdych 5 na ostatnie 3 serie [...]

5.07.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*7 (ostatnio 70*6) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 95*15 105*25 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15 (ostatnio 52,5*15) 1. progres jest więc jest ok 75 na barkach nie ciężkie ale już poprostu nie dało sie więcej 2.ok 3.czekałem na [...]

9,07,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*5 (ostatnio80*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*15 125*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 45*10 50*10 55*10 65*10 70*10 (ostatnio62,5*10) 1.poszło ok po 8h na nogach trening dobry progres jest wiec styka 2.125 cieżkie mega na barkach hehe 3. tu lekko poszło [...]

Ciężary konkretne Prawda siłe to Ty masz ale IMO nie za plytkie te przednie siady ?

[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 120*50 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 (ostatnio70*10 ) 1. pięknie wchodfziły dziś przysiady progres spory i to mi sie podoba na 5 bedzie MOC 2. więcej nie dało rady 3. zrobiłem skoki co 10kg na 55 już mi sie odcisk zerwał to jeszcze jedną serie zrobiłem i [...]