siady

Siady z pudła na pewno poprawią martwy punkt siadu co przełoży się na silniejszy siad i na pewno minimalnie wyskok się poprawi chociaż na Twoim poziomie to wcale nie jest takie pewne. Trzeba brać pod uwagę, że wyskok ma jednak trochę inną charakterystykę niż przysiad ze sztangą, więc transfer siły siadu na wyskok nie zawsze ma miejsce a [...]

napewno od wiekszego do mniejszego ciezaru co tydzien? robimy to w dniu dynamicznym, czyli oprocz tego zwykle siady silowo?

[...] dlaczego tak jest. Rozpiska westside zakłada, że robimy dolne ciało 2 razy tydzień: raz ME(max effort - dzień wysiłku maksymalnego) np: poniedziałek, w którym robimy siady, ciągi lub odminay jednego z nich. dwa to DE( dynamic effort - wysiłek dynamiczny) np: czwartek, w dniu tym we wszystkich rozpiskach widziałem przysiady do skrzyni z [...]

Tak. Tylko, że ja robię siad 1x w tygodnia i mc 1x w tygodniu ale są różne szkoły w których niektórzy robią siady nawet 3x na tydzień i wtedy muszą dopasować odpowiednio intensywność ciągów(z resztą siadów też). Rozpiska spoko.

[...] dzien przy kazdy schyleniu (nieduze) czekam jeszcze na wyniki badan ale lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale bez cwiczen z duzym obciazeniem/obciazajacych kregoslup ... siady z duzy obciazeniem, mc itd.. ale na prawde to nie jest problem a zalezy mi na odpowiednij planie treningowym ;-) TomQ-MAG Widze ze dobrze mnie zrozumiales bo [...]

no własnie sam zauważyłem, że mam tylko siady zwykłe - pozmieniam z wykrokami :)

[...] dobre gdy już tego mięśnia troche mamy(abstrachując już od tego czy w ogóle w naszym wypadku jest sens wykonywac określone izolowane ćwiczenia) Osobiście jednak skupił bym się bardziej na ćwiczeniach złożonych, ćwiczenia typu siady,ciągi,wyciskania, podciągania wykonywał bym w większej ilości serii kosztem tych izolacyjnych(zginania,prostowania)

[...] rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% przysiady tylniego) Martwy Ciąg 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 (niektórzy lubią je dać przed MC, mi osobiście nie robi różnicy) Drążek 3x MAX Młotki 12/10/8 jak tym planem nie [...]

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

Przysiadów i MC bym nie polecał łączyć z małym stażem Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drążek(ew. wiosłowanie jak go nie masz)3s sztanga skos (+)/ hantle płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki(ew. zza głowy) 3s Uginanie ze sztangą/Uginanie hantli młotkow 2s Wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to ułozył Pzdro [...]

Daj filmy jak robisz siady.

daj w lekkim siady na wiekszej ilosci powtorzen i powinno zgrac;-)

Taki myk ma taki sens, ze mięsnie mają wicej czasu na odpoczynek. Trening na podstawie antagonistycznych partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego. to inne [...]

wiekszosci tutaj wystarczyloby ograniczenie na czas pct kazdej sesji treningowej do jednego cwiczenia podstawowego /lawka, siady, ciagi, wyciskanie zolnierskie/ w nizszej ilosci powtorzen /3-6/ i 1-2 cwiczen asystujacych w wyzszej ilosci powtrzen /8-12/

[...] wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko . Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem . Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób [...]

priorytet po 5 miechach? MC nie na początek,bo na początku robi się siady jeśli ktoś je łączy z ciągiem. Klasyka zamieniłbym na rumuński ciag lub na prostych nogach. Zaangażuje to prostowniki ale równiez bardziej dwugłowe. Drązek jak najbadziej zostawić jako trzeci Wycisk w leżeniu tylko jeden no i jeszcze jakiś wycisk na barki reszte wywalić.

[...] początkująca powinna przede wszystkim trenować przekrojowo. Raz w tygodniu może być trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak ciągi, siady, wyciekania, podciągania. Do tego elementy funkcjonalne pod sporty walki i tutaj mamy już dość spory zasób różnego rodzaju ćwiczeń, np. dynamiczne rzuty piłka lekarska [...]

Jak chcesz zrobić mocne ciągi i siady rozbiłbym jedno na A , drugie w B, jak i przed wyciskaniami stojąc nie robiłbym martwego - dla Twojego bezpieczeństwa ;-). Dorzuciłbym tu poręcze i drążek . Na podrzut masz tyle techniki?

tez racja podstawowe cwiczenia ciagi, ciezkie wiosła, podciagania, wyciskania, siady w jakims nieprzeładowanym fbw coby podstawy zbudowac ******lenie sie w rozpietki bez sensu,zdr.

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]