siady

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.

siady płytkie i zmień może te stojaki, bo masakra z takich ściągać i odkładać, wiosło to nie wiosło, mc - kot, zobacz przy filmiku na biceps jak gość robi MC, o wiele lepiej od Ciebie, poproś jego o pomoc. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-09-26 15:59:39

Dobry travel ze sztangą przy siadach . No ale siady z dupką do ziemi to to nie są : [. Wiosło też lipa, za krótki ruch, wg. mnie ofc Zmieniony przez - Dimnariel w dniu 2010-09-26 15:54:44

[...] się w tą wiedze dzięki czemu później będę mógł pomagać innym..: 1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? 3. niema szans zrobić na drążku tych [...]

[...] wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej niecodziennej pozycji Zaliczone 5x5. no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady analizowalem przyczyny, zgadywalem poziom nadgorliwosci itd WNIOSKI Dosc duzy udzial wlokien wolnokurczliwych i posrednich w miesniach nog tendencje do podejmowania [...]

Marta przeciez jak nie mc i siady zostaje nam jeszcze 10x10 50%MAX uginanie na bica+triceps wycisk wasko...to dopiero bedzie killer

[...] 7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czas - 80 minut Wstawili co prawda nie klatkę ale mini racka czy jak to nazwać. W każdym razie coś na czym można bezpiecznie robić przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały w kość porządnie. Żuraw - masakra. Nie mogłem wstac po ostatniej [...]

[...] -opuszczasz sztange ponizej pasa -odkladasz sztange na podloge --------------------- ZMIANA W BOX PRZYSIADACH!!!!!! no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady analizowalem przyczyny, zgadywalem poziom nadgorliwosci itd WNIOSKI Dosc duzy udzial wlokien wolnokurczliwych i posrednich w miesniach nog tendencje do podejmowania [...]

[...] b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x8 1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x35 , 65x35 , 67,5x35 2. Wykroki ze sztangielkami : 13,5x15 , 13,5x15 , 13,5x15 3. [...]

Coś dużo tego 1 dnia. Ja bym nie łączył wyciskania na ławce z martwym ciągiem. Ja robię tak: pon. - siady, śr. - klata i dodatki, pt. - mc. i dodatki. Dodatki - bic, tric, barki. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Najpierw skos górny, [...]

[...] poszlam sprawdzic czy aby ucisku w kregoslupie nie mam i sie okazuje ze nie ale cos zaklocenia w przewodzeniu w nerwach mi sie zrobily...no i teraz trzeba ostro pradem tylek potraktowac...i na czas tych zabiegow musze wlasnie mc i siady odpuscic zeby nie rozciagac pod ciezarem tych miesni.. Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-24 13:08:58

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]

Przecież -przy Twoich priorytetach- nie możesz ćwiczyć siadów, wyciskania na klatkę, wyciskania na barki dzień po dniu. Do tego jednego dnia siady i good morning, następnego siady i martwy ciąg - przecież to aż się prosi o poważną kontuzję i szybkie zakończenie ledwo co rozpoczętej "kariery".

gruby - klasycznych siadów nie wykonuje już 3 miesiące, wcześniej były siady klasyczne pod kątem wytrzymałościowym a później ponad miesiąc ostrych siłowych. Ja też nic nie czułem przy wykonywaniu głębokich klasyków z większym obciążeniem, ale jednak ten strach jest..... Wodyn tak mi poradził więc nie mam wątpliwości Pozdro

[...] ze sztangi na PP. bolek1970, no niestety, może w końcu ruszy siła w nogach, by różnica była większa. Widać na filmach, że staram się, ale widać też, że lekko nie idą te siady. Plan - standardowe 5x5 z niewielką przeróbką. Osobiście ćwiczy mi się super. Zapraszam częściej adzik123, heh, w sumie racja. Hubert81, próbowałem tak łapać to [...]

[...] w leżeniu płasko -brzuch) o tyle w drugim muszę zastąpić coś co miało drążek zastąpić-co sądzicie o podciąganiu końca sztangi w opadzie? czyli podsumowując Poniedziałek: a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 [...]

O Progresja 12 10 8? nogi mc klasyk 3x (czy dać do pleców?) siady 3x uginanie na dwugłowy 3x ? Łydy 3x 20 klata dipsy (słabo mi wchodzą coś na klatkę..) 3x Ściąganie na bramie (na środek klatki) 3s Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 3s bary Tutaj prosiłbym o ułożenie tric j/w plecy wiosło sztangielką w opadzie 3x wiosło na czworoboczny [...]

pewnie ... A. 1. Siady 3s 10p 2. Wiosłowanie 3s 10p 3. Wycisk płasko 3s 10p 4. Push Press 3s 10p 5. Pompki na poręczach 2s 10p + brzuch B. 1. MC 3s 10p 2. Podciąganie 3s 10p 3. Wycisk skos 3s 10p 4. Wycisk hantli w górę w siadzie 3s 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10p 6. wspięcia na palce

Michał dzisiaj dostał w tyłek od pana Darka Karpińskiego. Musiał robić wykroki prawie wokół całego Aplauzu, a potem prezentował siady na suwnicy i syzyfki. Współczuję jego nogom jutro. Oj to ładnie przeskrobał. Na pewno dał radę zdać egzamin, bo w końcu to Michał

Widziałem jak wychodził z egzaminu. Nie wyglądał na specjalnie zmartwionego. A egzamin był moim zdaniem łatwy, przynajmniej moja grupa. Michał dzisiaj dostał w tyłek od pana Darka Karpińskiego. Musiał robić wykroki prawie wokół całego Aplauzu, a potem prezentował siady na suwnicy i syzyfki. Współczuję jego nogom jutro.