siady

[...] i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: Plecy: Drazek 4 serie wioslo hantla 3 serie wioslo na wyciagu dolnym 3 serie martwiak 4 serie TRIC: porecze 3 s francuz siedzac sztanga 3 s cos na dobicie, wyciag 3 s 3 Day: NOGI siady 5 s wypychanie ciezaru 4 s cos na dwojki 3-4 s BARKI: wyciskanie sztangi stojac 4 s reszta to formalnosci bedzie?

zwierzu tak robilem wiele razy jak technika jest ok nic nie jest ile masz w udzie? nogi i lydki silne?? tak to by dal 2 maszyny wypychanie smith suwinica itp siady sztanga git

Na jakie ładne? Zobacz co ładnego w np. martwym ciągu Ruskiego....sumo i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D Maacek.. mów co chcesz, mnie tam się taka brutalna siła podoba :-P chociaż wolę Czołga siady.

[...] i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D Maacek.. mów co chcesz, mnie tam się taka brutalna siła podoba :-P chociaż wolę Czołga siady. No brutalność i siła jest to trzeba przyznać;-D Osobiście wolę patrzeć jak targają 200 czy 500kg niż 50kg/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-03 20:41:37

Zgłaszam nowy rekord w WL 65 kg i trochę teraz postaram się powalczyć z MC do konkursu. Jutro jeszcze siady trening, a potem zaatakuję MC na nowy rekord 59 lub 60 kg. Tak to planuję, bo u mnie duży problem z przekładaniem obciążeń. https://www.youtube.com/watch?v=DKcAcA-rVuY&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-12-13 16:58:22

Nie bawisz się wogle w ciężkie siady z zakresem 4-6p? Uważasz że to nieefektywne, czy ryzyko kontuzji? Bo w tym roku zrobiłem ogromny progress w siadzie ale uda nie zyskały zbytnio na rozmiarze, więc coraz bardziej skłaniam się ku zakresom 10-12p... Witka to ja ostatnio widziałem jak robił mega krótki trening 15min na grupe mięśniową i mówił że [...]

http://www.youtube.com/watch?v=v-o4J6XFPEI dla tych co pamietaja :D ja na 20 trening siady +lawka bedzie moc

no, takie piekne siady robilem ostatnio i nie moge wrzucic do dziennika... z 8 sekund negatywy :)

jak się robi ch**owo siady to się wstaje prostownikami :))

hej dzisiaj trening w planach ale dam tylko lekko cosik i siady dam ATG wiosło delikatniej skupie sie na pompie i biceps ładnie spompuje

podrzeźbiony spaślaku ty oxo szamiesz?!zes nie mowil nic byłem żem na wokoucie, nie chciało mi sie nopsić cieżaru na suwnice wiec dalem siady ale do 80 bo troche bolało jednak klatka do 80 drazek bez obciązenia barken do 50 bicen jakos tez niedużo francuz, przedramie brzuch i nawet weszło, tak delikatnie, więcej powt, w poniedziałek może znów [...]

[...] stojąc pięty do wewnątrz 5 seri 15 powt zwiększany ciężar łydki stojąc normalnie 170x12 180x10 łydki siedząc 45x15 70x15 95x15 120x10 95x10 95x10 95x10 próba rwania x4-5 :D siady rwaniowe pusta sztanga 3x8 powt Przedramie biceps nachwytem,triceps podchwytem i podciąganie na ręczniku 15min rowerka nóżki nie bolą jak powinny więc w przyszłym [...]

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

Poniedziałek 8.04.2013 rano 100,5 kompletnie nie wyspany 4h snu, nie mogłem zasnąć Trenig jak zwykle po pracy siady 70x5 90x5 100x3 107,5x3 122,5x3 137,5x3-poszło lekko bez pasa więc przyszły tydzien maxuje 145 bez pasa wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 [...]

Poniedzialek 15.04 rano waga 100,5 Siady 50x5 70x5 100x3 115x5 130x3 145x8(pas) http://www.youtube.com/watch?v=1air28rn9Uw&feature=youtu.be Wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 60x6 (mega ciężko, krótkie przerwy) żuraw x6 x6 x5 x5 Prostowanie ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 60x8 ccx10 (dość lekko) lydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 brzuch w zwisie 15x [...]

środa 24.04 uznalem ze polacze 2 treningi, bo nie ma sensu jechac na silownie po to by zrobic 3 serie ławki i 3 ciczenia uzupelniajace siady 62,5x5 77,5x5 92,5x5 Wl 50x5 60x5 70x5 wykroki 20x10 30x10 35x10 40x10 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 dwojki maszyna 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 [...]

Niedz fronty 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 siady 70x5 80x5 100x10 saidy bez pasa juz sie mniej boje żuraw x8 x8 x6 przyw/odw 41kg x15 x15 x15 x15 łydki siedząc50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x rozciąganie 15min rowerek

niedziela 30 min biegu wrzucam sobotnie siady 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=Wka_o4su-Vg&feature=youtu.be

Sob D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x10 cięzko pod koniec 120x10 (tu już pas) 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10(pas) 3 Suwnica wąsko 120x12 160x10 180x10 180x10 180x10 4 żuraw 3x8 5a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 5b uginanie 30x10 30x10 30x10 6ab przyw/odwodziciele 26kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 7 łydki stojąc [...]

Niedziela Tym razem trochę zjadłem przed treningiem alke mimo to po siadach walka z mdłościami i lekkie zawroty głowy, ból prostowników z prawej strony na rozgrzewce przeszkadzało ale na 2 docelowych siadach przestało) Ostatnio brak powera więc pewnie zakupie spalacz + może coś do niego D 3 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x3 125x1 130x10 130x10(w 2 [...]