siady

[...] + 60kg łańcuch F W.L Górny skos 10x40 10x60 10x70 10x80 G Allachy 12x20 12x25 12x25 12x25 H Przedramie max x 31 max x 31 max x 31 Zdzisiejszego treningu jestem zadowolony siady nie sprawiły żadnego problemu polepszyła się technika ale jeszcze jest do poprawy. Do planu mam zamiar dodać treningi mające zwiększyć GPP zacząłem od wczoraj i [...]

[...] to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi [...]

[...] , ale podejrzewam ze sa stabilne, maja duzy rozstaw do przodu sie napewno nie wywalą, a do tylu to i tak sie je stawia przy scianie ale tez nie powinny, jak robilem siady kolo 180-200kg to przy odkladaniu byla spora sila uderzenia,na stojakach bylo malo ciezaru, a sie nic nie ruszaly wiec stabilne sa napewno ogolnie stojaki takie to [...]

BB-2 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 [...]

A: siady uginanie nog klatka plecy barki lapa B: MC prostowanie klatka plecy barki lapa Taki schemat przyjmij.

[...] 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość serii : push + pull : 3 serie nogi : siady 5 serii reszta po 3 przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej

Jutro siady i już się doczekać nie mogę ja też aż się trzęsę na myśl o siadach zwłaszcza jak mam trening w plecy no to ogarniamy się i...jazda

]Wypiska z Wtorku 02.11.2010 Wczorajszy dzień to off od treningów i dzień pod hasłem "Powrót na uczelnie i jednoczesnie nie stanie się kolejna ofiara akcji znicz" Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz [...]

Mam do Ciebie pytanie, lepiej na moim poziomie zaawansowania wykonywać przysiady normalne czy "box" siady?

no wiesz z michą jesteś w tej chwili lepszy od szefowej czyli mnie no ja jutro też mam zestaw dyskotekowy...o 16 to późno znowu nie wstanę na piątkowe siady no i zapomniałam dodać,że ja ćwiczę bez koszulki znaczy się specjalistycznej,żeby nie było

[...] z tym wstydzeniem się wyników i wagi. Gdybym ja miał tak myśleć, to pewnie przez najbliższe 5 lat nie wystartowałbym nawet w regionalnych zawodach A jeśli chcesz wpaść na siady,to zapraszam w poniedziałek, na 16;30:) ****************************************************************** 4.11.2010 1. posiłek: 200g twarogu półtłustego+ 4 łyżki [...]

[...] poczujesz dwójki i tyłek. Co do prostowania nóg na maszynie,to nie przychodzi mi do głowy żadne ćwiczenie na czworogłowe oprócz różnych odmian siadów; 1/2 siadu, przysiady do pudła, wolne siady...No ale wtedy zrobiłoby się dużo tego wszystkiego,bo w rozpisce masz już dwa rodzaje siadów. Może ktoś inny podsunie jakieś propozycje. Chyba,że [...]

[...] się to na siłach w MC i dalej --- Posiłek nr1 : --- Na siłowni kolejny raz tłumy jak pod krzyżem, nie było się gdzie ruszyć, ale mam to szczęście że jako jedyny robię siady i MC, więc parcia na to stanowisko nie było, ogólnie tylko tam zawsze podkładają ławeczkę i robią barki, albo szrugsy, no ale dziś się nikt nie pchał. Jak tak ma być [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

Tragedii nie ma, ale rozdzieliłbym MC i siady Stad wolałem oprzeć sie na planie drugim

[...] to in 3 x 12 55 x 12 60 x 12 65 x 12 6. Wspiecia na palce stojąc 3 x 10 i -10% na maź 106 x 10 136 x 10 166 x 10 151 x 23 136 x 25 121 x 30 czas - 93 minuty Znowu spłycam siady cholera. Mam moc żeby zejść niżej ale jest blokada. Oczywiście tylko w głównych seriach, wcześniej jest ok. Gdybym schodził niżej pewnie nie byłoby zapasu. Żuraw [...]

Rób normalne siady, tylko nie pchaj się na ciężary. Spokojnie, nawet samą sztangą rób, ale dużo powtórzeń. Jak nic nie będziesz czuł to rób przysiady do połowy i nie prostuj się do końca. Taki krótki ruch. Wtedy nie ma bata żebyś nic nie poczuł.

[...] 1. WL 57,5kg x5 (ostatnia seria) : http://www.youtube.com/watch?v=u4j1RfctyPo 2. Wiosło 70kg x5 (ostatnia seria) : http://www.youtube.com/watch?v=oJCINh3wMT8 Nagrałem też siady, ale nawet nie zdążyłem obejrzeć bo niechcący skasowałem Następnym razem nagram, w końcu mam je na każdym treningu W wl sam już widzę, że raczej za bardzo prostowałem [...]

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO [...]