siady

[...] stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark Klatka piersiowa butterfly 3x20 Nogi Przysiady na suwnicy 3x25 Brzuch Wznosy bokiem 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku 3x 20 Triceps Fransuskie wysiskanie 3x20 Plecy Wiosłowanie na maszynie 3x20 Klatka [...]

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk [...]

Staz: 4-5 miesiecy Wzrost: 178 Waga: 75 Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg Trening: 1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x 8. Pompki szwedzkie 1x 9. Brzuch 2x W sumie 16 serii. Zamierzam tym planem [...]

[...] 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 SOBOTA NOGI/BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6 wspiecie na palce max max max unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max Przysiad 12/10/8/8/8 Hack siady 12/10/8/8

[...] 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 SOBOTA NOGI/BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6 wspiecie na palce max max max unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max Przysiad 12/10/8/8/8 Hack siady 12/10/8/8

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 SOBOTA NOGI/BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6 wspiecie na palce max max max unszenie tlowia zwisie na drążku 3x max Przysiad 12/10/8/8/8 Hack siady 12/10/8/8

witam chodzi mi o technike siadow na smithie ustaiwamy sie tak, aby stopy byly rownolegle w tej samej linii z gryfem (rys.3 ), i robimy siady tak, aby kolana wychodzily poza stopy i byly skierowane na zewnatrz? (rys 2,4) wiem rysunek tragiczny ale chce sie dowiedziec czy dobrze robie :p Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-20 17:04:02

zagubiłem sie!! jak oszcędzać kolana podczas przysiadów do tej pory robiłem je do 90 stopni, przeczytałem ostatnio na forum ze to męczy strasznie kolana!! niszczy!! i zeby robić pełne przysiady mniejszym ciężarem!! wyczytałem to na tescie saiba!! oraz widziałem pełne siady robione przez jabiego??!! jak to w końcu!!

[...] jeszcze szmat czasu. Jak wiecie interesuję się trójbojem i pozostałe dwa boje też chciałbym poprawić, ale z nimi nie jest tak żle jak z wyciskaniem ... Myślę, że ciągi jak i siady będą ładnie nabierać na sile poprzez udane treningi. Teraz przedstawię mój plan do wyciskania. Przypomnę może, ze w piątek będę robił 2 trening w 4 tygodniu. 1 tydzień [...]

[...] WYPIS treningu z wczoraj(pierwszy, taki rozruchowy po sesji) 15.02.2008 Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6 Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund) Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4 Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4 Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam bloczki podpisane) Póki co bez rewelacji [...]

[...] butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

[...] poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady 10=10=10 prostowanie nog w siadzie 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8 wspięcia na palce stojac 18<16<14<12 KLATA + BARY + [...]

Witam! Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy: # I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test [...]

Witam! od nie dawna zaczołem trenować trójbój siłowy. i od poczatku gdy robie siady bola mnie pachwiny przy wyciskaniu, tak jakby sciegna. nie jest to jakis nie samowity bol, ale przeszkadza mi czasami w siadach. i chcialem sie spytac czym moze to byc spowodowane.. moze kwestnia przyzwyczajenia sciegien??

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 Natomiast schemat tygodniowy(na boje) wygląda tak; Poniedziałek: Przysiady + wyciskanie. Środa: Martwy ciąg. Piątek: Wyciskanie. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-12 20:00:36

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]

Witam, Czy podczas HST dawkowanie CM3 jest takie same jak rpzy splicie? Tzn np w dni treningowe 3x4caps (rano,przed treningiem,po treningu) dni nietreningowe 2x3caps (rano,przed kolacja)? MOje HST SIady/matwy wiosla sciaganie do klatki wycisk lekki skos/dips wycisk na barki sprzed klaty bic sztangą stojąc( od 10-tek) wycisk wąsko na tric(od 10)

Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 76 (nie ważyłem się ostatnio) Staż: 6 m (niestety zdażają się przerwy) Trening: 2x w tyg siłka, 1x basen, 2x aero Co sądzicie o takim planie ? A 1)MC 4sx6p 2)Płaska 4sx6p 3)Wycisk zza karku w staniu 4sx6p 4)Podciąganie(biceps) 2x 5)Pompki na poręczach 2x 6)Brzuch B 1)Siady 4sx6p 2)Wiosło 4sx6p 3)Płaska 4sx6p 4)Wycisk zza [...]

[...] w szerokim chwycie 5s max - wznosy tułowia z opadu 3s - wiosło sztangielka 2s Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie podchywtem 3s 3x5 Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

[...] hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami 1-2s wyciskanie zolnierskiego) -uginanie ramion z supinacja [...]