siady

[...] nog oraz plecow. zeby to osiagnac,twoj trening powinien zawierac ponad 90% ciezkich cwiczen angazujacych te rejony(+obrecz barkowa),a mniej niz 10% dodatkow. tylko ciezkie siady,ciagi oraz wyciskania. bez tego nici z poteznej i silnej sylwetki. przyklad: poniedzialek - przysiad - cw.pom. na uda - cw. z grupy "posterior chain" (rownie [...]

nieszkoda mi plecow robiac siady i martwy to jest akurat normalne na siłowniach, a co najlepsze to mówią to ludzie, którzy nigdy nie mieli wolnego ciężaru w rękach, ani nigdy się nie spocili na treningu

siady ładnie ale plecki chyba lekko, wiosło 60kg?

ost.znajomy pytal mi sie czy nieszkoda mi plecow robiac siady i martwy

Pandarek kto da rade wypić gainera naraz,ja carbo to na 12 porcji dziele u mnie np nie robi się przysiadów i martwego bo potem wszystko boli i tylko mięśnie można tak spalić :D ja odkąd ćwiczę robię siady i ciąg i chyba spaliłem mięśnie na amen

[...] nie ilosc,lecz JAKOSC. 3 treningi w tygodniu w zupelnosci wystarcza w twoim przypadku. buduj podstawy. ...a do tego najlepiej nadaja sie "zwarte" odmiany calosciowki,badz split-systemu. ponad 90% czasu poswiec na ciezkie siady,wyciskania,ciagi...a mniej,niz 10% na reszte-*******ki. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-18 15:05:09

ja robie w adidasach siady od tygodnia, wlasnie maja gruba podeszwe ale i tak mi sie robi w nich lepiej niz w nike w ktorych wogole podeszwy juz nie mialem ale sproboje jeszcze w jakichs innych "chudszych" butach dla porownania :D

[...] treningu, który mógłby zszokować moje mięśnie, powiedzmy na 4 - 5 tygodni. Wyobrażam to sobie tak, że po rozgrzewce robię serie (mam na myśli podstawowe ćwiczenia, siady, ciagi, wyciskania) z maksymalnym obciążeniem i stopniowo te obciążenie zmniejszam, zwiększając ilość powtórzeń. Do tego dorzucił bym jakąś izolację. Ćwiczył ktoś [...]

Adidaski to chyba mają gruba ale miekką podeszwe, do tego jest jakby na podwyższeniu lekkim(o ile się nie myle;P) więc raczej w nich siady to słaby pomysł:P ja tam robie w smyrach bo mam dywan, ale jak ty nie masz to boso;p

Dobra siady bede boso robic albo jakies adidaski. Po uwadze Antosa staralem sie ciagnac sztange po udach, na filmiku moze az tak nie widac, ale i tak wyszlo lepiej niz te MC co robilem poprzednio. Teraz postaram sie zrobic jak najlepiej, a filmiki nagram w nastrpnym tygodniu jak juz ciezar zwieksze

Dość wąsko były te siady. Wężej niż ze sztanga na plecach. Po wąskich frontach skosiło mnie z nóg z bólu, ale to juz spory czas temu.

pytanie tylko na jakiej szerokości to cw robiles jesli bol po wewn stronie to musisz stanąć wężej kiedy bedziesz wykonywał siady przednie będzie to szczególnie istotne

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 (poprzednio 60x6) 12x 47,5 16x 32,5 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 155x 20 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - [...]

Jest grozny! A łydka jak robi siady i schodzi na dól to prawie owija mu sie wokół piszczeli.

Śr. 17.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x5 150x3 170x3 200x3 220x6(taśmy lekko) -siady z zatrzymaniem 150x5x3serie -prostowanie nóg 4x15-12 na koniec brzuch po kilka serii spięć na ławce z obciążeniem i na maszynie Wrażenia: Przy siadach z zatrzymaniem w ostatnich 2 seriach zacząłem już puszczać plecy,muszę nad tym popracować bo sporo kg przez to [...]

[...] krążków, wykonują jakieś przerażające figury by ruszyć tą sztangą, w konsekwencji nie wytrenują ani siły ani mięśni. Owszem, w taki sposób moża wyciskać 150, robić ćwierć siady czy mc z plecami zgiętymi w łuk. Czas wpajać świeżakom technikę a nie wciąż im wmawiać: nic się nie bać i na sztangę na***ać Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 [...]

nogi + plecy na jednym treningu do imo porażka, druga sprawa to trening mega przeładowany jak na Twój staż, trening z arta: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html http://www.sfd.pl/temat414311/ Nie czuję, żeby był przeładowany. Wcześniej ćwiczyłem FBW i splitem 3-dniowym. Teraz postanowiłem takim spróbować, coś [...]

nie wplynie. zalezy to od diety i aerobow glownie. a brzuch wyrabia sie najlepiej podczas cwiczen silowych jak martwy ciag czy siady/

ale kozak siady:) stary, nie bolą cie troche plecy przy ab whelu? sam to ostatnio zrobiłem, myslałem ze mnie złamie...no ale dzisiaj super brzuch czuje;D

Ja zawsze zaglądam Nom, ta technika w MC za dobra nie była, ba to był koszmar Czekam na siady i wl. SIŁA!!!