siady

Drążek by się przydał. Z takim sprzętem nie ma co kombinować. Siady 3s RLD 3s (lub jeśli masz drążek to podciąganie mozesz dać) Wyciskanie hantli skos 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie. Pzdro

Np. Siady/mc 3s wyciskanie stojąc/leżac 3s Dispy/drązek 3s Pzdro

A/B Siady/MC 3s Wiosło/Drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą(bic)/Wyciskanie wąsko sztangi(tric) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

Siady/mc 3s wyciskanie stojąc/leżac 3s Dispy/drązek 3s

Jak ty chcesz robic siady przednie z jedna hantelka? Na plecy mozesz robic Inverted rows i tak jak napisales wioslo jednoracz. Jeszcze jak zrobisz line, taka jak w treningu dla sredniozaawansowanych to bedziesz mial jeszcze jedno cwiczenie do wykorzystania - przyciaganie liny do brzucha. Teraz juz dasz rady :)

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

Odin takie coś? Pon łapy: uginanie sztanga 3s młotki 3s modlitewnik sztanga 3s wycisk wąsko 3s fransuz sztangą 3s Prostowanie ramienia w tył 3s Czy może zrobić w superseriach ? (choć myślę,że to nie dla mnie, za mały staż ). Śr: Nogi + barki Siady 5s (front ? zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s [...]

Bo w FBW skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych, ciężkich budujących masę i siłę. Plan proponuje: Siady ze sztangą 3s Drążek 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: [...]

Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro

[...] sztangielki nachwytem. Poprzez prostowanie łokci wypychaj hantle do góry. Nie prostuj do końca na początku opuszczaj je na wysokośc brody. Raczej w jedym planie ciężko dać siady,mc i drążek, ew. dwa zestawy ale w to u ciebie bym cię nie bawił. Zacznij się zdrowo i odpowiednio odżywiać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-05 16:25:16

Dietę mam idealnie ułożoną. Nie stosuję olbrzymich ciężarów - na razie zostawie te siady i mc i drążek, ale jak tylko coś będzie nie tak to odstawie. Dzięki za wyjaśnienie techniki już rozumiem. MC umiem wykonywać, pozatym uważam z ciężarami. a te przysiady to ze sztangą na barkach czy trzymaną z przodu? wydaje mi się że te przysiady muszę ze [...]

jak już mówiłem robię tak od dłuższego czasu, nie nabawiłem się kontuzji. Spróbuję ze sztangą z przodu, a jak mam trzymać? Zobaczę czy daje radę siady i mc, najwyżej wywalę mc.

[...] wcześnie nie skończyć cyklu . Także 4 seryjki po 10 repsów i na tym koniec. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Spoko luzik. MARTWY CIĄG KLASYK-Progresia identycznym ciężarem co siady a więc dla utrudnienia zrobiłem sobie shrugsy w każdym powtórzeniu klasykiem. Mam nadzieję ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe . MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach [...]

Bolek, nie pytaj Mam przerwę, sporadycznie robię FBW, mam trochę sprzętu w domu. Wczoraj np zakupiłem sztangę prostą. Stojaki też mam więc siady mogę robić. Dieta kuleje. Generalnie nie jest pozytywnie. Ale jak uporam się ze sprawami zawodowymi to wracam do systematyki i konsekwencji.

siady do poprawy,kolana i stopy cię nie bolą przy takim ustawieniu?

nic mnie nie boli...wiem,że do poprawy jak tak dalej pójdzie to jakiegoś doła załapię przez te siady...człowiek się stara,a tu i tak dupa wołowa

[...] o tobie też pamietam stary ! Aylar miło ze są ludzie ktorzy od początku kibicują ! przy wolnej chwili poczytam też twój dziennik ! adzik123 a co drogo za wejscie ? mi sie siady przodem porypaly z zercherami. Mi caly czas o zerchery chodzilo tylko nigdy tego tak nie nazywalem. b/t/w - 50/10/40 - to w procentach. a masz jakas propozycje [...]

vena nie ma co doła lapać masz doradców więc ładnie poprawisz technikę, wszystko wymaga czasu i cwiczen oczywiście niedługo tak siady opanujesz ,ze przykładem bedziesz swiecić.Głowa do góry.Czyli odwyk od śłodkosci w czasie testu sie udał ważne ,by wytrzymać ,a potem już sie tak nie chce słodkiego i właśnie od czasu do czasu wystarczy.

Witam. Krotko i zwiezle, na temat: Miska & Suple: MONO Bialko, oliwa Kura, marchew, pomidor, oliwa Kura, kromka chleba, marchew Shock Therapy 1 miarka (nie odczulem pobudzenia na treningu) TRENING Storm 1 miarka, bialko, banan Kura, rosołek (glownie makaron) Kura, kilka plastrow sera zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, [...]