siady

no i jestem po ;> gowno wyszło z mojego larsa pcla i plc bo się okazało ,ze nie mam ACLA od XXXX lat ;/ (robilem MC siady 200kg+ kopałem przewracałem się i nigdy nic się nie działo z kolaniem az do uszkodzenia łąkotki (2%) no i zrobili mi reko ACLa normlanie (fajne były miny lekarzy :>) w 1 dzien miałem już przeprost (naturalnie mam [...]

[...] wychodzenia na powietrze. Np. w sytuacji mrozów, czy śniegu), - kompleksy sztangowe (poprawianie swojej kondycji i wytrzymałości przy pomocy sztangi i takich ćwiczeń, jak siady, ciągi, rwania, podrzuty itp.) Warto jest poczytać więcej w tym kierunku: 1. Aeroby: http://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. [...]

Do sprzedania ławka do trójboju siłowego, wyciskanie + siady po zdemontowaniu ławki. Waga sprzętu ok 150 kg. Stan jak nówka :) http://www.fototube.pl/zdjecie/1100674-imag0103jpg.html http://www.fototube.pl/zdjecie/1100677-imag0107jpg.html [email protected]

Tak jak napissłeś "Trenować unikając pozycji które bolą i obciążania kręgosłupa". Na nogi promieniuje? Ja jestem po operacji przepukliny (2024) i po za tym, że odblokowali mi uciśnięte nerwy przez które w bardzo szybkim czasie dosłownie zniknął mi czworogłowy lewej nogi to nadal mam przepuklinę w tym miejscu + drugą i w bonusie wypuklinę. Siady [...]

[...] sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 -Wznosy w bok gumy 3x8-12 DZIEŃ 2 DÓŁ -siady 4x8-12 -wykroki 4x30 -Przysiad bulgarski 4x8-12 -Wyprosty nóg z hantlą 4x8-12 -Martwy na prostych 4x8-12 -łydki 4x12-15 DZIEŃ 3 -Wyciskanie sztangi 4x8-12 -Wyciskanie [...]

Ah czas na trening to ja zawsze znajde. Myslalam o jakis 3 dniach przerwy jezeli najpierw zrobie ciezszy - siady, rdl, martwe, wykroki i inne ulubione cudenka. Czy zrobienie najpierw lzejszej wersji i dzien pozniej ciezszej to tez chyba nie ma sensu? W sumie to sa dosyc wytrzymale miesnie wiec mozna im przyslowiowo dokopac bardziej niz tricepsowi?

Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]

może to głupie pytanie, ale kto pyta nie błądzi ;-) czy na 1 treningu można sprawdzić 3 maxy? np. siady, Wl i MC czy podzielić to na 3 treningi?

[...] sztangą, którą tak bardzo chcesz omijać, z niewiadomego powodu. Sugeruję wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on [...]

[...] bo 2 miesiące treningu z masą ciała to tyle, co nic. Trochę spuchłaś, trochę mięśnie się napięły, a piszesz, jakbyś nie wiem, wyglądała jak pudzian. A ja widzę wychudzoną dziewczynę, z popalonymi pośladkami. Jeśli przy siadach czujesz tylko uda, to znaczy, że źle robisz siady, a nie, że masz tendencję do szybkiego przyrastania w nogach.

[...] obrony przed uderzeniami. Bez wątpienia warto dodać do treningów typowo bokserskich, taką formę aktywności, jak: 1. Trening siłowy: podstawowe ćwiczenia jak: rwania, ciągi, siady, podrzuty, angażujące organizm ogólnie. 2. Trening interwałowy: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-, 3. Trening [...]

Aktualnie nie wykonuję żadnych aerobów, bo robię masę. Czyli proponujesz zrezygnować z ćwiczeń na nogi, siady, mc tak? Najgorszą opcją było by zrezygnowanie całkowicie z siłowni, bez nóg sobie poradzę, ale ciężko będzie robić masę bez przysiadów :<. A co do reszty ćwiczeń? teraz robie plan traktora 5x5 ze stałym ciężarem, może przy żylaku [...]

[...] czy później i tak będzie musiał zacząć trenować w normalny sposób, a nie ograniczać się do kilku ćwiczeń. Nie jesteś w stanie wykonać podstawowych ćwiczeń, jakimi są: siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, sprzętem i ciężarem, który posiadasz. Jeżeli jednak mimo to chcesz w ten sposób trenować, to zapraszam do zapoznania się z [...]

[...] nie zbudujesz żadnej siły bez nóg- odpadają (będą niewykonalne): - wszelkie ćwiczenia dynamiczne podrzuty, zarzuty, rwania, wyciskopodrzuty ..., - wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem, - martwe ciągi, - oczywiście dowolne siady, - spacery z walizkami, z yokiem, - ćwiczenia z oponą Można być kaleką pod względem siły, znam takich wielu.

Po ostatnim treningu miałam w sumie 2 dni przerwy trochę planowane, trochę nie (wyjazd). Wczoraj zrobiłam ponad 30 tysięcy kroków i zjadłam 800kcal, więc trochę nie tak jakbym chciała ale ciągle poza domem i przez temperaturę za oknem jakoś tak się złożyło. Dzisiaj najszybszy trening ever: Siady 50kgx3x2 front 35kgx2 Sumo 65kgx3x3 80kgx2 Zero siły [...]

Ostatni trening góry wyszedł raczej średnio Ława z pauzą 35kgx1 32,5kgx3x3 Ohp 27,5kgx2 25kgx5x5 Skos hantle 12kgx8x8 10kgx10 + wznosy 3x10 Startuję dzisiaj z planem typowo pod poprawę głównych bojów, pierwszy trening wyglądał tak Siady 42,5kg 4x6 Sumo 65kg 2x6 + łydki suwnica 3x10 i uginanie na maszynie 3x10 Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Miłej [...]

I na stałe masz siady i MC w jednym treningu? Jak całość wygląda?

Kolejne dni treningowe jakoś tam poszły i chyba dorosłam już do tego że mimo braku jakiegoś spektakularnego progresu bardzo się jaram siłką. Powoli staram się poprawiać siady licznymi aktywacjami mięśni core i robiąc z gumą na kolanach. OHP zaczęłam robić na wyższych zakresach typu 8-10. No i w sumie coś dzisiaj "ugotowałam" więc wieczorkiem [...]

Tak jak napissłeś "Trenować unikając pozycji które bolą i obciążania kręgosłupa". Na nogi promieniuje? Ja jestem po operacji przepukliny (2024) i po za tym, że odblokowali mi uciśnięte nerwy przez które w bardzo szybkim czasie dosłownie zniknął mi czworogłowy lewej nogi to nadal mam przepuklinę w tym miejscu + drugą i w bonusie wypuklinę. Siady [...]

[...] systemu treningowego przyniesie lepsze wyniki, niż inne. Przede wszystkim sugeruję wziąć pod uwagę jak Tobie lepiej się trenuje i z czego czerpiesz większą przyjemność. Poza tym, należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania. To bez wątpienia będzie najważniejsze.