siady

Dól ciała 1.Siady 5 x 5 50 x 8 70 x 5 100 x 5 130 x 5 150kg x 5/5/5/5/5 2.Przysiad wykroczny 3 x 6/8 50kg x 8 70kg x 6/6 3.Uginanie podudzi 3 x 6 20 x 8 30 x 6 50 x 5 75kg x 6/6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 12 + drop po każdej serii 70kg 5.Wspiecia ze sztangą 3 x 15 120kg Nagrałem ostatnią serię siadów. Dawno nie miałem tu takiej objętości, więc [...]

Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]

Środa:Dól ciała 1.Siady Rampa 3 50/ 80/ 110/ 130 / 150 / 170 / 185 / 195 x 1 2.Wykroczny 4 x 8 3.Uginanie podudzi 3 x 10 4.Wspięcia stojąc 5.Wspięcia ze sztangielką W siadach 195kg poszło leciutko, głębokośc też ok. Myślę, że wstałbym aktualnie 210/220kg, a więc progres na przestrzeni ostatniego roku ogromny. Jednak maksów próbował nie bedę, gdyż [...]

Wojo, zayebiste siady!!! Ronie, może aż tak bardzo nie zejdą w dół;-)

Nie wiem czy robię dobrze, ale mimo niskiej kaloryki bardzo mocno skatowalem nogi %-) Pierwszy raz od dawna mialem dobrego kompana do treningu, wiec trzeba było dac w palnik. Były mroczki przed oczami i kałuża potu na ziemi. 1. Siady Rampa 5 + dropset 60/100/120/140/150/170kg x 5 / 100 x 20 2A Przysiad wykroczny 4 x 8 2B Wykroki chodzone 4 x 10 [...]

Wtorek:Dół ciała 1.Siady Rampa 3 Do 170kg i 185kg na spróbowanie, poszło lekko. 2.Wykroki chodzone 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia siedząc 4 x `10 5.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15 + brzuch

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 60/90/120/150/170kg i na tym zakończyłem, bo czułem dyskomfort w plecach. 2.Wykroki chodzone 3 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc 4 x 8-10p Do 100kg + abs

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 3 Do 170kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s 5. Wspiecia stojac 5 x 10 + abs Sroda:Obwody A wyciskanie skos x 15 B push press x 10 C wioslo w opadzie x 10 D burpees x 6 Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

Poniedziałek:Góra siła 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie Rampa 3 Do 65 x 1 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 10 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną Wtorek:Dół siła 1.Siady Rampa 3 Do 160 2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi leżąc 4 [...]

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 Do 170kg x 1 na spróbowanie. Na tym etapie z wycieńczonym organizmem może wstałbym te 180-190kg 2A Prostowanie jednonóż 4 x 12 2B Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi Rampa 6 4.Wspięcia na palce 4 x 15 + obwody

Wtorek:Dół ciała 1.Siady rampa 5 Do 160kg x 5 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Przysiad wykroczny 4 x 8 Do 95kg 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20 5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15 + 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam %-) Dieta taka jaka lubie: 1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste 2.Porcja odżywki białkowej [...]

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 5 do 160, cos tam sily jest 2. Martwy lekko rampa 5 Do 130 3A wykroki chodzone 3 x 10 3B fronty 3 x 10 3C wyprosty 3 x 10 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia na maszynie 4 x 15 + brzuch Sroda:Obwody A push press x 8 B dipy x 10 C uginanie dynamicznie x 10 D burpees x 8 Kilka obwodów.

Poniedziałek:Klata i barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety 60kg x 4 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B krzyzowanie linek 4x 8 3C wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1.Ohp rampa 5 70kg 2. Wyciskanie hantli +dropsety 3. Skladanka 4s i po treningu: A bieg bokserski 1minuta B burpees x 10 Kilka takich serii. [...]

Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.

Nogi 1. Siady tylne rampa 3 Do 160kg x 3 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyprosty siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 10 6. Wspiecia stojac 4 x 15 W przysiadach cos tam sila wraca ale idzie to jak krew z nosa. Wątpię zebym siadl 200kg z tyn poziomem bf. Zauważyłem, ze tu i w martwym ciągu trzeba sie zalac zeby sila [...]

Nogi 1. Siady rampa 3 60/90/120/140/160/170/190 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 15 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia stojac 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 15 + abs W przysiadzie zdecydowanie mój rekord. Pierwszy raz w życiu siadlem dwuwage i to w pełnym. Moze nie jest to jakas rewelacja ale przyjmując, ze mam prawie 2 metry wzrostu i nogi zawsze [...]

[...] przykładowo masz w planie 3 serie, a Ty do tych 3 serii dochodzisz dopiero jakoś w 3-4 tyg treningu. Nie wiem jak Ty chcesz dodawać ciężaru do tych ćwiczeń jak męczą cię siady bez obciążenia, siła jak u dziecka po chemioterapii a nie u chłopa który tyle roweru ogarnia Ewentualnie poczytaj o treningach wg Oliviera Lafaya, też bardzo dobre [...]

Zwiększaj ciężar wszędzie gdzie dasz radę, jak nie dasz rady dokładać ciężaru przy ilości powt w serii 20 powt to zmniejsz te powt do 16-18 przykładowo. Inna sprawa że robiąc siady z ciężarem 20 kg to za mocno się nie pocisz, więc możesz śmiało dołożyć ciężaru zostając przy tym zakresie powt co masz w przysiadzie jak i innych ćwiczeniach

Takie wąskie siady są właśnie bardziej domeną ciężarowców. Wielu kolosów w trójboju robie je szeroko. Optycznie to wygląda jakby było płytko ale tak nie jest. I tak jak pisałeś lepiej pracują wtedy czwórki. Zmieniony przez - bloody_gipsy w dniu 2017-03-25 19:31:44

Tylko po co takie założenia i teoretyzowanie ? Czasem dołożysz 5kg, a innym razem zaliczysz lekki regres.Wszystko wyjdzie w praniu. Skup się o postępy w takich ćwiczeniach jak siady, mc, wyciskania, wiosła..itd. Łydki czy izolacje na ramiona to tylko dodatek.