siady

[...] 15/15) Bicpeps hantlami 2s- (ciężar 8kg/8kg powtórzenia 15/15) Info : Wszystko bez najmniejszych problemów. Ostatnie 3 powtórzenia siadów w ostantniej serii to półprzysiady bo już ciężkawo było. W siadach przerwy między seriami około 2 minut, w C&J około minuty, a w następnych ćwiczeniach przerwy po 30sec. Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 26kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń - 16kg no nie rób se jaj 25kg na siady, te 40kg na początek to minimum w wioslowaniu tez, nie zanizaj poziomu poczatkujących trening idealnie by pasował miedzy 2 i 3 posiłkiem, wtedy tluszcze czyli oliwe bym przeniósł do posiłku 4 i 5, bo ja przynajmniej [...]

[...] no więc coś tam próbowałem robić te nogi ale marnie mi szło wmawiałem sobie, że nogi to moja słaba strona. Od połowy marca postanowiłem że zaczynam robić nogi prostowanie, siady itp szło mi dobrze na początku siady 40kg i tak coraz więcej, po około miesiącu a dokładnie do 18 maja ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , [...]

Silownia + MT = zabijaka :D Ladnie ciezary tam dzwigasz, widac po filmikach ze sylwetka spoko, niski BF. Co do techniki to za duzo nie moge powiedziec ale siady glebokie to dobrze :D Cisnij bede zagladal :> 5x5 zrob podsumowanie po tym treningu ;d

[...] do oceny A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli w [...]

Ciężko jest progresować siłowo bez przysiadów i MC, to powinny być Twoje najważniejsze ćwiczenia. Rok bez progresu? Damn, wklej tutaj CAŁY swój plan, napisz jakim ciężarem jesteś zrobić PEŁNY przysiad ATG. Wycisk na płaskiej ładnie, ale MC (i siady pewnie też) bez rewelacji. Chcesz poprawić wynik na płaskiej - ćwicz całe ciało.

Technika Nie robisz siady, tylko ćwierćprzysiady. Półprzysiad to zejście górą biodra na linię kolan, przysiad- dużo poniżej. Skoro robisz oly (serdecznie polecam), to zacznij od spięcia łopatek i chwycenia sztangi maksymalnie blisko, żeby utrzymać retrakcję łopatek. Masz dobre zaczątki nawyku wstawania głową- stań metr dalej od ściany i patrz się [...]

Łącznie: tyle aby przeżyć ;-) W Łodzi jeszcze do tego nie doszli :)) Co do "bujania" w przysiadzie- w jakich butach robisz siady? Jeśli z relatywnie płaską podeszwą, to spróbuj podłożyć coś pod pięty, powinno trochę ustabilizować. Wygląda jakbyś miał problem z zejściem nisko i przez to odrywasz pięty /utrata stabilności/. Takie tam gdybanie :-) [...]

siady ladne - glebokie, oby tak dalej

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

wt.17.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 225x1 235x3 -siady sztanga wysoko na kapturach 100x10 120x10 120x10 -uginanie nóg 6x12-6 na koniec brzuch i 10 min.interwałów na rowerku%-)czas spalić odrobinę fatu,pilnuję teraz bardziej miski,daję mniej węgli zbaczymy co z tego będzie\-)

chyba kiedyś shit robił siady i mc na jednej sesji i uznał ,że to zbyt cięzkie

17.07.12 6tydz. BS Pierwsza wpiska z dokładnym ciężarem, tj. waga sztangi Training siady 52/63/74/85/96 wycisk leżąc 42/50/58/68/76 pendley rows 46/55/65/74/84 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 38x9/38x8/38x6 Filmiki każdy z ost. serii, siady z przed ostatniej - do oceny siady: http://www.youtube.com/watch?v=FbzzIpYTdQ0&feature=youtu.be wycisk [...]

[...] planu A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli w [...]

[...] a nadal nie nauczę ciała odpowiednich wzorców ruchowych, to jest siadania w dół, a nie mocno do tyłu, to guzik przyjdzie mi z tej mobilności. Jak koszykarz źle amortyzuje siady i ląduje na schodzących się do środka nogach, to samo wzmocnienie odwodzicieli, vmo i ich antagonistów g**** da przy nauce poprawnej techniki- organizm po prostu [...]

Łącznie: tyle aby przeżyć ;-) W Łodzi jeszcze do tego nie doszli :)) Co do "bujania" w przysiadzie- w jakich butach robisz siady? Jeśli z relatywnie płaską podeszwą, to spróbuj podłożyć coś pod pięty, powinno trochę ustabilizować. Wygląda jakbyś miał problem z zejściem nisko i przez to odrywasz pięty /utrata stabilności/. Takie tam gdybanie :-)

PONIEDZIAŁEK: Siady tylne (siłowo) 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 105 x1 110 x5 Fronty bez lockoutu 50kg 60kg 60kg 70kg Wykroki 25kg 30kg 35kg 40kg RDL 60kg 80kg 90kg 100kg żuraw 4s. (ostatnia zj**ana, już skurcz nie dał robić- 2rep.) prostowanie+uginanie 40+25kg 40+25kg 45+30kg 45+30kg wspięcia na palce na smithie 70kg 70kg 70kg 80kg [...]

[...] ( zależy od soboty czy będzie pracująca) np Poniedziałek dynamika+siła ( 3 ćw na dynamike i 2 siła) Środa siatka Czwartek siła ( 4-5 ćwiczeń statycznych siłowych siady, wykroki, ciągi ) Sobota dynamika + siła ( jak w poniedziałek) a w następnym tygodniu Poniedziałek dynamika+siła (3 ćw na dynamike i 2 siła) Środa siatka [...]

[...] zwisie 14x 14x 12x ogolnie dzisiaj byl dzien z wl i z racji ze minela juz polowa czasu ktory planuje poswicc aktualnei na sile nieco poprzemienialem plan tzn dalem wl przed siady i mc w podciaganiu zmiana z podchwytu na nachwyt i w uginaniu na biceps z prostego gryfu na lamany. Wl w ostatnim trenigu poszlo 90x6 dzisiaj 93x3 a 3 wymuszone z [...]