W sumie dużo się nie rozpisałem ale chodziło mi o to, że jak dasz siady i ciągi na jednym treningu to na pewno w jednym z bojów(ten, który robiony będzie jako drugi w kolejności) ciężary trochę ucierpią, szczególnie jeśli robisz treningi o trochę większej objętości i ilości powt. Przy pojedynczych trójkach, dwójkach czy jedynkach pewnie aż tak byś [...]
i co mialbym przestac ruszac sie cwiczyc??he co to za zycie by bylo..Niestety mam prace obciazajaca kregoslup.Ale od 4tyg nie robie siadow i jest ok bolu nie ma .Mysle wiec ze byla glowna przyczyna.Dlatego prosze cie zebys pomogl w planie bez siadow.Ew moge dac siady na suwnicy tam bolu nie bylo choc wiem ze to nie to samo
Siady na suwnicy odpadają. Możliwe, że była zła technika choć i tak wybrałbym się do lekarza. Mozna by zastąpić przysiad cięzkimi wykrokami, nie boli przy mc ciebie kregosłup ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:33:20
aaaa czyli pompki w podporze tyłem. no to te 20 kg to troche słabo na podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie,siady czy ciągi. ... aaa, teraz zauważyłem .Na barki zamiast unoszenia daj jakąś formę wycisku nad głowę
wiesz, lepszy rydz niż nic ale bądźmy też szczerzy,ile do takiego plecaka możesz włożyć,20kg? raz że przy takim ciężarze plecak pewnie zbyt długo nie wytrzyma,a dwa ze to i tak mało na siady czy ciągi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sam zacząłem ćwiczyć w wieku 14 lat. Miałem wtedy 171cm wzrostu. Dzisiaj już mam lekko ponad rok stażu mam 15 lat, i mam 176cm wzrostu. Dodam, że wykonuje regularnie siłowe siady, wyciskania itp, miałem kontuzje ale to lekkie, np. nadgarstek czy coś, ale nigdy mnie nie bolał kręgosłup. Większość ćwiczeń od samego początku wykonywałem poprawnie [...]
Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją. Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki. Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw. I to w zupełności wystarczy.
gdzie coleman on byłby większy od tego byka, to Kai, no pain no gain mi się z 1 str podoba, możesz ogólnie walnąć na cała ścianę takiego koksa z obrazków w MD, jak siady np robi:D
Haki: Stajesz piętami na wysokiej podstawce (5 cm). Sztanga z tyłu, pod tyłkiem. Siady robisz utrzymując tułów pionowo - nie wolno się pochylać do przodu, bo wszystko zepsujesz.
[...] , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady ostatni raz robiłem z 3-4 miesiące temu więc obecnie może być ciężko..
Już teraz rozumiem o co chodzi dzięki , w dniu nóg planuje dać siady , wypychanie na suwnicy , uginanie na dwójki , łydy no i o ile łydy są w niezłym stanie to chce sie mocno skupić na czwórkach i dwójkach , czy dodałbyś coś do tego co wypisałem ?
nic wiecej nie dodam bo nie wiem a zmyślał nie bedę. reki uciąć nie dam ze jest te 30g na kg. bo zjesc wiadomo ze sie nie da takiej ilosci sporo nadrabiam suplami. Siady i rwanko robie ale symbolicznie mam slaby i juz po przejsciach kregoslup. Zmieniony przez - joziinn w dniu 2011-05-21 15:36:51
Miałem to samo napisać właśnie. Siady daj jako pierwsze ćwiczenie, potem cała klatka. Tak samo w Push1 daj sobie najpierw Front sqad+wspięcia, potem klatkę, żeby to miało ręce i nogi, z naciskiem na nogi oczywiście :)