siady

25.05 legs 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x11+3 2. Prostowanie 7x15 7x14 5x19+7 3. Przywodzenie stos x 17,14,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x12 225x11 5. Siady shmith 95x9 95x11 6. Hipthrust maszyna 40x13 40x11 7. Uginanie obunoz lezac 8x7 7x8+2 Kolejny dobry trening. Mimo mega mocnej ucinki węgli w ogóle nie odbija się to na jakości treningow.

08.09 legs 1. Zginanie jednonoz 4x8 2. Przywodzenie stos+guma x13 3. Siady shmith 100x8 4. Wypychanie jednonoz 70x15 5. Zginanie obunoz 7x8 6. Hiptrust 54x14 No to ostatni trening na deload. Ciężary zachowane i powtórz niemal też mimo że kończyłem z lekkim zapasem zmniejszona objetosc. Deload zacząłem w piątek i potrwa do najbliższego piątku. 2 [...]

22.10 legs 1. Wznosy bokiem w wychyleniu 10x16,15 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3 3. Przywodzenie stos +guma x16,16 4. Prostowanie 5x20 7x13 5x18 5. Wypychanie 235x17,16 6. Siady shmitj 120x12 7.mcnpn hantke 35x13 25x17 8. Zginanie obuniz 8x7 6x12 9. Wykroki chodzone ccx 50 Wypadał pull ale wpadł podopieczny któremu obiecałem nogi wiec wyjątkowo [...]

28.12 redu dziennie 38 Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x7 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 18,16 3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie nog 245x21 245x16 5. Siady shmith 120x11 6. Mcnpn hantle 39x10 35x12 7.uginanie obunoz 8x7 6x12 8. Wykroki ccx 44 Jakaś infekcja mnie chwyciła ale wpadł podopieczny i trening [...]

08.01 redu dzień 49 Legs Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x8 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 4. Wypychanie nog 250x16 250x17 5. Siady shmith 125x10 6. Mcnpn hantle 39x12 35x13 7.uginanie obunoz 8x9 6x13 8. Wykroki ccx 44 Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim [...]

07.02 redu dzień 79 Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a [...]

[...] ciągi non stop i nic %-) Tez uważam że kwestia genu. Taki cbum nie walił insy czy gh? Tak samo patrząc na dni jedzenia cbuma to kombinuje dodaje jakieś sałaty, robi lody z glutaminy czy dlugo gotuje owsiane w garnku żeby wyszła wieksza objetsoc. Do tego ciagi i siady. Ja czego nie robiłem to finalnie Talia zawsze wraca do tego samego poziomu.

O proszę, jaki tu ruch. paramaribo2 kończyłem siady na jakiś 90kg, ale nie mogłem ich robić swobodnie, bo tak słabo ustawiony atlas w szkole, że taka niska ławeczka między nogami, dlatego tak mało. Generalnie potrafię siadać więcej. no, głodowanie niby nie ma sensu, ale jakoś też mi nie zaszkodzi acdiablito dziękuję bardzo MM88 no jak pisałem. [...]

Ty masz nawet ladne te siady jak tam wrzucales kiedys, nie wiem czy na mniejszym ciezarze nie dalbys rady zrobic glebiej, ale byc moze nie i taki masz moze zakres, tak czy inaczej nad mobilnoscia zawsze warto pracowac, ale samo robienie ciezkich jak na nas siadow w najpelniejszym mozliwym zakresie to wlasnie bardzo dobra praca nad mobilnoscia :) [...]

Ta, na niskich szybko będą siady i mc szły, zobaczysz.

Haha xD ja też miałem problem z buttwinkiem i u mnie pomogły siady z zatrzymaniem, zwłaszcza fronty :) no i wiadomo , przed i po treningu pracowałem nad mobilnością bioder, w dni z innymi treningami też i teraz w sumie jest spoko, wystarczy mi się dobrze rozgrzać i buty założyć odpowiednie :)

Dzisiejszy rozkład dnia 18.1.14 TRENING ! -Marsz -Mobilność LEGS Przysiady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 no i tutaj już zaczynają się schody - w sumie pierwszą serię zacząłem z podkładkami a i tak leciałem do przodu, następne już bez podkłądek i było o wiele lepiej - węższy rozkład stóp niż zazwyczaj - o wiele wygodniej mi się [...]

Ogólnie patrząc na czołówke TS i BB to kulturyści rozpyerdalają we wszystich ćwiczeniach, Siady Jasona Huh'a, Levrone na ławce, ogólnie TS to chyba rzeczywiście takie wytłumaczenia dla bycia grubym, nie mówie o IPf bo tam wiadomo są kontrole itd Ale pro ts...

Waga się nie zmieniła, jakieś plusy są... Rośniesz chyba. Tylko te minusy na nogach :-? Jesteś bardzo głodna? Te siady to mnie trochę martwią :-|

Może być i pompa :-)) Siady mnie martwią ze względu na Twój ból w lędźwiach. Znaczy się, że coś się tam dzieje chyba :-? Bomba dotarła?

zawsze bedzie hejting, jak malo na sztandze to super forma wykonywanego cwiczenia, jak do oporu napchane to cwierc/pol siady - ale najwazniejsza i tak bedzie odpowiedz jego i trenera - stymuluje miesnie i to na niego dziala! a takie bajkowe treningi to chyba tylko nagrywane dla fanow na youtubie %-)

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy :-) 1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt. 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę 4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt. 5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt. 6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt. 7. MC na prostych z użyciem [...]

[...] ze wiekszy jestes daj jeszcze z jedna serie wyprostow nog, w sumie 7 serii na czworki to maloooo wypychanie ciezaru na suwnicy bys dal po siadach najlepiej , taki mxi siady + suwnica + troszke prostowania na koniec niszczy bede wpadal powodzenia a ciezary jak na wymiary wcale nie sa male z tego co widze zobaczymy co to bedzie pod koniec

Glaca - nie bij ;* lol ______________________ Trening: SQ: 15x53kg 12x58kg 10x63kg 8x68kg 8x73kg Prostowanie nog siedzac: 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg Odwrotne ugianie: 12x X kg 12x Xkg 10x 2Xkg + seria laczona Uginanie odwrotne kazda noga po 10 powt+prostowanie 25 powt git weszlo Barki: Wyciskanie hantli: 15x15kg 12x18kg 10x21kg 7x24kg (w [...]

jakoś te siady ***owo wyglądają przy wiekszym cieżarze byś sie ***nał z tego podestu koniu: daj filmik z 70x sam gryf