siady

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

Dzieki Ekspert polece tym i mam nadzieje ze 150 peknie dorzuce ciagi i siady

ja w Twoim wieku bym trenował tylko na własnej masie ciała (drążek, pompki, siady) Szkoda stawów

FBW bez tych podstawowych ćwiczeń jest niekompletne. Właśnie full body workout polega na prostych złożonych ćwiczeniach jakimi są siady, mc itp..

Witam opisze mój tydzień : Poniędziałek (siłownia): Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70-85kg (10-8x4) Wyciskanie Hantli 17-23 10x4 ROzpiętki 3,5-10 10x4 +brzuch 20x2 Wtorek podnoszenie: Rwanie techniczne 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / [...]

[...] jakby mi prad przechodzil od karku do reki i trace chwilowo w niej czucie ;/ - szukam pracy... najlepiej juz nie w tym chorym kraju wiec ciezary w sumie zadne, klatka pare razy po 100, dzis ciagi robilem serie 8x po 150kg, siady serie po 120, bez rewelacji plan dosc luzny klata ciezko+bary nogi+bic wolne wolne klata lekko +triceps plecy wolne

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na [...]

Nie znam dokładnie tego planu, ale myślę, że jest tak skontruowany i ma na tyle ćwiczeń podstawowych złożonych iż nie trzeba dodatkowo trenować bicepsów i klatki rozpiętkami. Jest to FBW i tutaj jeżeli chcemy efektów, wszystko musi się odbudować z treningu na trening i nie mogą być to treningi na tyle szczegółowe, ciężkie, aby nie móc po kilku [...]

[...] rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis tam czynnik, ale siady i reszta szla zaj**iscie. Jest to jedyne cwicznie do ktorego nie moge dokladac, albo mam prbolemy z robieniem podst ilosci powt. Deloading nie chce robic przy tak [...]

[...] 5x 5a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 5b. Uginanie stojąc jednonóż 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt + łydki ________________________________________ *siady - nagrać musze bo pewna techniki nie jestem, bez prostowania w kolanach, czwóry dostały *wykroki - krótki wykrok, nogi już jak z waty *SSeria - masakra, syzyfki [...]

Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg seria sam gryf 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 Czyli dla pewnosci mc i siady opcja 2 reszta 1? i dziekuje za pomoc zostawiam sogi

[...] do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 9 pow. 94 kg - 8 pow. 94 kg [...]

[...] do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować przy treningu, a rezultaty większości prób okazały się udanymi. 1. Przysiady na hack-maszynie rampa 10 10x20/10x30/10x40/12x50 (8+4 ruchy wymuszone) Zaskoczyła mnie ta maszyneria. Już 20kg stawiało opór, a potem było już dużo ciężej. Ostatnia [...]

TRENING DÓŁ: 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 40kg -15powt: 42kg -8powt: 70kg -8powt: 70kg - miało być 12powt w trzecie serii, ale niestety skończyło się na 8 powtórzeniach 2. MC sumo: -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 90kg 3. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: 23kg -15powt: 25,2kg -12powt: 27kg -8powt: 29.2kg 4. żuraw: 4 x [...]

[...] w dół 140x3 155x3 165x3 -wl wąsko z zatrzymaniem 120x8 140x6 140x6 -poręcze +25x12,12,12 -francuz leżąc 45x12 65x12,12,12 -rozpiętki 23x15x2serie +bicepsy wt.25.09.2012 -siady 60x15 60x15 100x10 140x8 185x6 205x6 225x6 -wyciskanie na suwnicy jedną nogą 200x10x4serie -prostowanie 3x20-15 -uginanie 3x20-15 film z siadów,trochę spłycone jak [...]

kilka ćwiczeń jest mi nie znajomych np hack -siady http://www.youtube.com/watch?v=bhfT47SVpoQ poprawnie facet wykonuje ? masz coś w stylu poręczy tylko muszę przykręcić to an tą chwilę dam wyciskanie francuskie a o co chodzi z tymi nogami i mc 8 serii ? Możesz wytłumaczyć ?

[...] zbudowanie masy klatki W grzbiecie w MC zastosuj rampę 8powtórzeniową, analogicznie przy przysiadach w dniu nóg. Trochę mało ćwiczeń na czwórki, skup się na podstawach : przysiady, hack-siady, syzyfki z czasem możesz hack-siady zamienić na suwnicę skośną Zarzutu z podrzutem nie rób, ma się nijak do budowania masy. Bicepsy i tricepsy za dużo [...]

[...] 2. Pull through's 40kg x 12 600kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 +regres 70kg x max 50kg x max 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc 5. Wykroki ze sztangą na barkach 30kg x 16 30kg x 16 6. Syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 +trening w miarę ale było [...]

No to mam już cel na najbliższy trening nóg ;-). Zacznę w ogóle siady już z wyższego pułapu. Myślę, że powinno być git!