siady

CZWÓRKI 1. SQ wąsko 6x6 165kg 167,5kg 2. Suwnica 5x 6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii 6x335 / 6x335 / 6x335 / 8x325 / 10x315 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wykroki krótkie 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + dropset w ost. serii 4a. [...]

bo se pomyslalem ze pier*dole robic ciezkie siady a pozniej aero ledwo robie :P

dzis mam siady :D dzis przetykałem takie rowy i kamienie wozilem, wiec lajcik kolo drogi to bylo, jedyny minus to ze ja bez koszulki a prawie zadne dziewczyny nie chodzily

siady narazie na zalosnym ciezarze bo nogi od niedawna cwicze wiec problemu nie bedzie :D

nie gniewam sie no nastepnym razem pokombinuje z rozstawieniem nog itp tylko z tego co pamietam jak szeroko robilem siady to na drugi dzien dupa bardzej bolala niz nogi

Ej, weź Ty napisz do Huberta, bo nie wiem czy dobrze te siady robisz. A co do łydek to mam super trening: 30 wspięć na palce na obu nogach 15 pojedynczo 24 na obu 12 pojedynczo 20 na obu 10 pojedynczo 10 na obu Wszystko robisz bez przerw - zrobisz takie 2-3 obwody i zakwasy na 5 dni murowane, aż nie będziesz mógł chodzić

zadnej kontuzji aktualnie :D bez pasa nawet mc moge juz robic i siady bo plecy nie bola ale wole z pasem, mam swoje powody

szrugsy jak na filmikach Colemana zajrzyj do mnie ocenic siady

Juz znamy wszyscy te twoje siady http://www.youtube.com/watch?v=dGcRY1CUFp4 Pozdro, ładnie te ciężary Ci idą

J.W Dla mnie siady z hantlami to koszmar Ile masz w udzie teraz ?

Wykroki git, rob tak, zeby mniej wiecej kolano bylo przy piecie nogi wykrocznej. Siady - dobry skvrwol, chociaz mocno sie pochylasz.

No siady lipa SKORVIEL,co ziomki mowią ze jest progres przez wakacje?

Co Ty przy Celine Dion ćwiczysz Ładne siady, tylko strasznie głęboko dvpe dajesz ja bym tak nie mógł Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-10-14 18:30:01

Co do tego co mówił Ronnie - proponuję wprowadzić siady z czterema pauzami.

Eleganckie siady;-) Niedługo Ci sie strony w dzienniku skończą%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-11 13:13:00

O widzisz, zapomniałem o tym napisać. Zayebali drugi już pas na siłowni, nie ma nawet jednego ,więc siady byłem skazany robić bez i martwy też. Muszę sobie kupić swoj,ale narazie nie mam nawet na to, już się wyprułem na ten miesiąc z $, zostało na jedzenie i karnet 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:54:53

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Zablokowałaś mi wypiske :P mokra kropka 8-) Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na [...]

Siady...mega ;D łydki wy...ne w kosmos ;D hehe wielkie ;o

jak widzę te twoje siady to zastanawiam się czy jeszcze nie bolą Cię kolana ? bo ładnie prostujesz kolana do końca tylko w jakim celu ?