siady

[...] mam problemy, w siadach jak i w mc. Ale mogę się pochwalić, że nie posłuchałem cie,(chociaż nie wiem czy nie włączyć do nowego treningu jednak tych frontów) i dalej robię siady tylne z sporą poprawą. W piątek chyba kolejny mc, a jutro te siady ( nadal się za bardzo pochylam, lecz mniej niż w poprzednim nagraniu, w dodatku głębiej schodzę). A z [...]

[...] Ciesze sie ze przez rok nie mialem na tyle powaznej kontuzji zeby nie dosc na silownie ;-) (jak naderwalem miesien to i tak dalem rade sie wyleczyc na tyle zeby zrobic siady w tym samym tygodniu ;-) ) Nie ma co ukrywac ze przy tak duzych ciezarach jak ja biore organizm musi sporo wypoczac po treningu, przy mniejszych nie bedzie az tak [...]

Jeśli wracasz po przerwie, to na początek 3x w tyg bieżnia szybki marsz lub lekki trucht, by rozruszać serce. To bardzo ważne. Przez okres 2 tyg. Następnie możesz przystąpić do treningu skróconego FBW - 3 boje na 1 sesji: siady,martwe, wyciskanie leżąc. I powoli przechodzić etapami dalej.

Dołączę komentarz do filmiku z przysiadów. Wygląda jakbyś rozluźniał mięśnie w dolnej fazie ruchu i odbijał się w pewnym momencie. Siady są głębokie, ale nie do końca poprawne. Wojo ma rację, może ktoś powinien Cię asekurować abyś czuł się pewniej.

Czwartek : Podnoszenie ciężarów Podrzut techniczny 1 powtórzenie 3 podejścia do ciężaru (60-120) Podrzut na proste na unik 3x ( 60-100) Brzuch 4x20 Piątek : Nogi + Klatka Siady tył 5x6-2 (120-155) Siady przód 5x5 (100-120) Wykroki 5x5 (40-60) Łydki na Maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x6-2 (80-105) Wyciskanie Poziome na maszynie 5x6-3 (80-120) [...]

tymbardziej ćwiczeniami statycznymi stricte siłowymi - martwe, siady autorze. Myślę, że chodzi Ci o trening generowania mocy a nie samej siły. Przy generowaniu mocy wcale nie jest potrzebna dobrze rozwinięta tkanka mięśniowa, lecz mogę tylko odczytywać intencje.

ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4s 2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie) 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Military press 4s 5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s 7. Wspięcia na łydki 4s 8. Brzuszki 4s ZESTAW B 1. MC 4s 2.Siady przednie 4s 3.Pompki z elewacją nóg 4s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

siady ladne. ale jak by tu wpadli znawcy to by sie przyczepili ze nie widac pracy bioder:P

Dobra, z klatki się pośmieliśmy ( \-) ), ale siady ładnie wyglądają, jeszcze gdyby tak je pogłębić o 5 cm byłoby idealnie.

Dlatego wracamy do poważnego dziennika %-) Sobota, więc dzisiaj nóżki. Siady dalej lekko, 5 seria najłatwiej %-) W ogóle we wszystkich ćwiczeniach gdzie robię 5x5 stałym ciężarem 2 ostatnie serie idą leciutko %-) Nagrana jest druga. Potem fronty, uginanie z hantlą, wykroki, mcnpn, syzyki i uginanie leżąc. Nogi jak z waty %-) [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

Skoro masz dostęp do siłowni, to sztanga w ruch i jedziesz siady, ciągi, wiosła. Do tego uzupełniająco Ab Wheel, jeżeli jest taka konieczność

To co zaproponujesz? I jak wtedy to rozłożyć w ciagu tygodnia? Push 1 Pull1 off Push 2 Pull 2 off off Coś takiego? Układ ok. Co do ćwiczeń: W push 1 zrób siady lekko W pull 2 wyrzuć mc i daj coś stricte na grzbiet. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-18 21:30:50

maurycy666 mozna powiedziec na odwrot... niech cwaniak z sw pojdzie i robi ciezkie siady/ciagi ;-) tak naprawde kazdy sport jest ciezki i wymaga samozaparcia i motywacji

[...] jak przysiad // mc powoduja najwiekszy wyrzut hormonu wzrotsu i idzie w gore cale ciało. Nie wiem ktory to kulturysta w wywiadzie pisal ze gdy zaczał robic ciezkie siady urosły mu tez bicepsy i ogolnie sylwetka cala poszła na + Dobrze piszesz. Większość ładuje dawki niepojęte, odstawiają - spadają, znów biorą i tak w koło. Nie sztuką [...]

[...] jak przysiad // mc powoduja najwiekszy wyrzut hormonu wzrotsu i idzie w gore cale ciało. Nie wiem ktory to kulturysta w wywiadzie pisal ze gdy zaczał robic ciezkie siady urosły mu tez bicepsy i ogolnie sylwetka cala poszła na + Dobrze piszesz. Większość ładuje dawki niepojęte, odstawiają - spadają, znów biorą i tak w koło. Nie sztuką [...]

[...] polowe ciała i po co wiecej. nigdy taki klient nie robil nóg wiec z czego ma miec ten wyrzut hormonow w organizmie jak przysiad // mc powoduja najwiekszy wyrzut hormonu wzrotsu i idzie w gore cale ciało. Nie wiem ktory to kulturysta w wywiadzie pisal ze gdy zaczał robic ciezkie siady urosły mu tez bicepsy i ogolnie sylwetka cala poszła na +

[...] to tobie sie nie spodobało ze ktos ma coś do twojego planu jak miałeś zamiar od razu każdego zjechać jak ci powiedział ze plan nie jest dobry to pozdro idź i ćwicz po swojemu ze swoimi kumplami ciężarowcami a tak przy okazji 3 razy ciężkie siady weź przestań już się nie wypowiadam bo nie ma po co w końcu "MOŻE ten plan jest idealny"

[...] trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, według mnie o wiele lepsze są plany z tamtego tematu ten z 1 strony czy ten z 13 LegsPushPull jak chcesz to sobie układaj własny ale na nowo bo ten jest [...]

Rób siady,ciągi,podciągania na drążku,wiosłowania....etc. bez pasa.Jako uzupełnienie ab wheel.