siady

Albo wrzuć siady zamiast martwego i plan nie bedzie zły.

Otoz to :) We wtorek postaram się wrzucić pierwszy film z martwego ciągu, siady będę robił w czwartek. Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-05-04 19:42:16

wywal izolacje typu rozpiętki, unosznia na barki, szrugsy a wstaw seme podstawy mc/siady na zminę co trening poczytaj poty o HST bo chyba to ominąłeś zastosuj progresje 15- 1 seria 10-2 serie 5- 3 serie

1. Jak nie wiesz czy dobrze robisz technicznie siady, to naucz sie je robic na malych ciezarach, bo jest to kluczowe cw. 2. FBw to jak najmniejsza ilosc cw. Jest to krotki intensywny trening... Nie stosuje sie tu calgo wachlarza zbednych cw, tylko kilka (max 7 cw) ciezkich cw i tyle zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-14 17:02:05

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

Nie wiem , to już się dogadaj z właścicielem. Wszystko można robić , mc , siady co chcesz;)

2x w tygodniu to absolutne minimum i tylko widzę FBW, tylko wolne ciężary, tylko podstawowe główne ćwiczenia (siady, ciągi, wyciskania):->

[...] w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala [...]

nie wiem jak żelazne macie organizmy, lub jak pieprzycie te treningi, że dajecie radę tabatę 4x w tygodniu, spróbuj zrobić ją jak facet - np siady ze sztangą z przodu, zobaczymy czy dalej będziesz miał ochotę na taką ilość, lepiej zrobić coś raz, a porządnie. masz temat podwieszony z innymi treningami metabolicznymi, możesz skorzystać. pzdr/ [...]

Nie byłem, ból stopniowo przechodził, w sumie taki stan trwa już niecały miesiąc. Po 2 tygodniach już prawie nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką [...]

Porządne FBW. 2 zestawy wykonywane naprzemiennie. Same mocne, złożone ćw. ciagi, siady, wyciskania, drazek ,porecze.

[...] Ostatecznie : Siad 180 Płaska 150 MC 250 Siad 180 z mocna walka, 190 dwa razy spalone na samym dole zaraz po odbiciu Płaska 150 lekko, 160 spalone dwukrotnie tak samo jak siady. MC 250 lajtowo, 260 spalone, pierwszy raz nie oderwane w ogóle, drugi raz oderwane do połowy. Generalnie nie jestem zadowolony, nie poszedł mi ten sezon budowania [...]

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]

moze podzielic plan na A i B i w jednym martwy a w drugim siady ? zamiast tego jakies cwiczenie co mniej obciaza kregosłup...

No wiesz laski lubią duże tyłki u facetów nie narzekaj Serio to potwierdzone naukowo, kobieta najpierw patrzy na dłonie, a w drugiej kolejności na zgrabny tyłek. Dwa wnioski: 1.Myjcie paznokcie 2.Róbcie głębokie siady

Dokladnie, gdzie nogi? Gdzie martwy ciag w plecach? I proponowalbym plecy + biceps i brzucha nie robic. Lepiej dorzucic siady, martwy itd a brzuch sie sam wyrobi %) A jak chcesz zeby Ci ktos pomogl z dieta, to pasuje zebys dał nam zrzut z "potreningu.pl. Sucha masa to dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta ;)

obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]

[...] hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric [...]

Zrób od czasu do czasu typową siłę (martwy siady klata wyciskania).

Makaveli01 nie kazdy, bardzo malo osob robi siady/ciagi