siady

Witaj, plan całkiem niezły ;-) Co do pytania o ramiona, to w jednym zestawie dałbym bicepsy, w drugim tricepsy ;-) A odpowiadając na pytania: ad1. Na pewno jest korzystny ;-) Moja propozycja jest taka by wrzucić MC raz na dwa tygodnie. I wtedy dałbym jako pierwsze ćwiczenie front squat 3x5 i jako drugie MC 5x5 ;-) Osobiście coś takiego wrzucałbym [...]

Robię siady 3 razy w tygodniu i nie mam najmniejszego problemu z regeneracją. Możesz po prostu zamiast pistoletów dać np. front squat lub zwykły siad, ale z objętością 60% treningu A.

Polecam wypić litr coli, złożyć pas i robić ciężkie siady %-) Wtedy to bym się zastanawiał którą stroną pójdzie %-)

standardowe fbw tylko nei wiem co to jest za ćwiczenie Martwy ciąg ze sztangą z tyłu 3s moze o siady z tyłu Ci chodzi ?

W zestawie niedzielnym robiłbym jednak te siady czy wiosło lzej, bo może być ciężko z regeneracja. Ale generalnie jak oceniasz sam plan ? Da radę....? Czy jednak ogarniać split w którym mam już jakieś doświadczenie ? I czy bicka i triceps robić 3 razy w tygodniu czy 2 razy?

Niektorzy w moim wieku juz maja 150 w wyciskaniu poziomo, 210 w siadzie i ponad 200 mc :/ kilogramow oczywiscie. Ale u mnie tez widac efekty :) zaczynalem od mc 35 kg, teraz jest 75, laweczka 35 - 55, siad 35 - 57,5 (glebokie siady), to 5x5, na 1 powt nie znam maxow

jak w jeden tydzień tak zrobisz to nic się nie stanie, ja sam np robię systemem push pull i jednego dnia mam siady a drugiego na dwójki mc na prostych nogach

Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]

Tak właśnie jak piszesz. Jak Twoim zdaniem? Mogę robić siady? Może jednak da radę również poćwiczyć jakieś górne partie?

bylem taki odważny , szarpalem martwy jak teraz siady , nie zadzialalo , teraz 1 ostatecznie 1.5 na tydzien :-D

Ale faktem jest, że na siłownie przychodzi sporo osób chcących po prostu się poruszać i zrzucić trochę tłuszczu. Wówczas ciężkie siady czy wiosła nie są niezbędne ;-)

[...] brakuje wrazen na silowni to szczerze polecam. gosc robil to na przysiadach, ale ja zachowalem sie jak cip.ka i zrobilem na wypychaniu, stwierdzilem ze na pierwszy raz w siady pchac sie nie bede. metoda polega na jednej, 4 minutowej, serii, podczas ktorej zakladamy 50% naszego maksa i cisniemy non stop przez te 4 min z zalozeniem ze gdy [...]

Nie mam czasu na regenerację, w poniedziałek zacznę z lekkim bólem nóg, w środę będzie jeszcze większy ból przy ciągach a w piątek nie zrealizuję planu, nie śmiem podważać wiedzy trenera ale wydaje mi się że najcięższe siady nie powinny być w piątek kiedy jestem zajechany po całym tygodniu.

Staż 3 lata, 2 lata trening siłowy. Od miesiąca trening w klubie trójboju. Waga startowa 55kg, obecnie 75kg, 77 kg przy rekordach: Ława 150 Ciąg Sumo 240kg Siady klasyczny 180kg, front 155kg Ostatni rok progres +10kg w każdym boju

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]

Dlatego nie trzeba się tym sugerować aż tak. Ja też nie zrobie pełnego z wzorową techniką i wyciągniętymi rękami a zwykłe siady ze sztangą idą bardzo dobrze.

[...] jak najgłębszy... no ok zgadzam się z tym ale jak ktoś ma słabą mobilność to prawidłowo nie jest w stanie zrobić pełnego zakresu w prawidłowej technice. Ja ostatnio zrobiłem siady tak głęboko żeby pośladki dotknęły prawie pięt i nagrałem sobie z boku jak to wygląda no i niestety dla mnie za nisko bo pojawia się buttwink w końcowej fazie. Czyli [...]

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.

Tak, ale Kazach też sobie dobrze radził. W ciągach byli blisko koło siebie , ale siady to jednak prawie 30kg różnicy

Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?