siady

Witam, uzupełniam temat o nowe wypiski. Poniedziałek 05.12.2016 DT Trening: OHP 40kg 3x15 Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10 MC 80kg 4x10 Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal [...]

[...] Tłuszcze bardzo nisko. Poniżej 1g/kgmc, dlaczego? 5. Po siadach przednich dasz radę zrobić jeszcze jakiś inny rodzaj siadów? 6. W FBW2 dałbym martwy ciąg zamiast tych wykroków, a w FBW1 zostawił same siady 7. Dlaczeo wyciskanie hantli naprzemienne? Skąd akuratnie taki wybór? 8. Wyciskanie żołnierskie zamieniłbym też z unoszeniem hantli na boki

Wywal te ćwiczenia o których pisałem. Siady ale ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie lub podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie + ramiona I masz dobry zestaw.

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

[...] dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie doradzam oczywiście by wrzucić maksa na sztangę i siadać pomimo bólu. Przysiady bez obciążenia potrafią zdziałać cuda, o ile wykonywane są prawidłowo i odpowiednio [...]

Na Twoim miejscu zamieniłbym wyprosty nóg na siady ze sztangą na karku, ogólnie maszyny w miarę możliwości zastąp wolnym ciężarem, efekty przyjdą same ;)

A gdyby zrobić tak że zamiast frontów jako 1 ćwiczenie zmienialbym co trening siady/MC i wywalić wioslowanie hantla Zmieniony przez - Avrote w dniu 2017-01-02 22:31:36

Po zmianie: 1.Siady/MC  2s 2.WL/skos dodatni hantle 2s 3.wioslo sztanga 2s 4.dipy 2s 5.podciaganie 2s 6.OHP 2s 7.wznosy bokiem 2s 8. Francuz 2s 9.bic 2s 10. Allahy Czy teraz lepiej ?

Zależy też jakie ćwiczenia bo nie ma sensu każdego ćwiczenia robić na takim zakresie ja bym się tylko ustawił do głównych bojów jak mc, siady, wiosło, wycisk, bo robienie np rozpiętek na 2-3 powtórzenie mija się z celem

No też tak myślałem. A te ciężkie siady robie low-bar a te lekkie front sguat Chce jeszcze włożyć Hip Thrusty tylko niewiem gdzie. Czy przy treningu z siadami czy przy ciągach. A może macie jeszcze jakieś ciekawe propozycje.

Wydaje mi się że lepsze są siady na skrzyni i start z martwego punktu.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-20 00:55:09

Poniedziałek – Klata%Biceps : Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s Rozpiętki skos dodatni – 3s Dipsy – 3s Uginanie przedramion na skosie – 3s Uginanie chwytem młotkowym - 3s Uginanie ze sztangą gryf prosty - 4s Wtorek – Wolne Środa – Nogi Siady – 5s Wykroki – 5s MC na prostych – 5s Wspięcia na palce – 6s Czwartek [...]

Mam słabą mobilność w stawie skokowym i obecnie robię siady z krążkami +/- 2 cm a adidasy mają niższy obcas. To jest główny problem na którym nalezałoy sie skupić, opisz dokładniej w czym jest kłopot

[...] sie nad nimi pracowac. Czy obcasy? Byc moze, mam kumpele, jak to mowie z szpilkach urodzona, podobny problem. But wydaje sie ok chociaz osobiscie najlepiej mi sie trenuje siady w kompletnie plaskim (np conversy). Jezeli moge zaproponowac to dla porownania zrob kiedys przysiady tylko w skarpetkac. Zobacz jak cale cialo bedzie pracowac. Roznica [...]

Wczoraj DT nogi i ciągi Siady hb 100kg 5x5 Mc sumo 140kg 5x4 Uginanie w superserii z prostowaniem na maszynie Łyżeczki ;)

Niby tak ale chyba siady bede robił na mojej mordowni.

[...] że to nie jest tak że chcę zrobić pośladki olewając nogi tylko po prostu dotychczas zbyt duża ilość przysiadów dosyć rozbudowała mi czwórki a pupa urosła ale nie wiele dlatego chcę teraz na niej się skupić bez większego już rozrostu ud ale jestem świadoma że nogi też muszą pracować :) Po prostu klasyczne siady u mnie się do końca nie sprawdzają

[...] testowania: poćwiczę jeszczee i wrzucę arta ale obecnie jestem baaardzo naprawdę bardzo zadowolony, jednak taki koszt to nie koszt, jeśli przez kiilka lat chcemy trenować mc/siady, a czy przecież bezpieczeństwo nie jest najważniejsze na treningu? czy nie to dają nam buty >? bo inaczej ćwiczyli byśmy w klapkach, trampkach, a jak wiemy - nie jest [...]

Da się robić siady na 180cm ale jakbym miał wybór to te 200-220cm bym wziął. Wszystko zależy od tego jakie parametry będziesz miał do wyboru. A co do średnic. Moze być problem jeśli gryf i otwór będą identyczne,bo wystarczy ze coś będzie mimimalnie nieprecyzyjnie odlane i już może być problem. Tak wiec ten 1mm zapasu minimum by się przydał.

fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49