siady

zęby zapytać czy będą jakieś przeciwwskazania,czy ktos mial podobny przypadek.dla prownania robiłem klatkę 130 i poa antybiotyku tez zrobiłem ale trochę ciężej bylo mi.nogi to samo.troche wiecej potu mnie kosztowało.toa samo na siadach.Tylko tu zdjąłem ciężaru i siady robiłem 150.

Jeszcze lepiej. Jeżeli nie dasz rady zrobić 2x12 to zrób np 4x6-aby zgadzała się liczba powt. I w sumie dobrze jak np przysiad i mc robił bys zamiennie-ale to już sam zdecyduj, ale moze byc ciezko 3 razy w tyg robic siady i mc.

[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie [...]

A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]

Dobra czyli w weekend jadę sobie do sklepu po gryf prosty, MC i siady będę z nim robił. Dzięki za sugestię. Co z resztą planu? Jest ok? Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 14:19:04

[...] robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na koniec wyciągi pion, poziom na plecy i podciąganie w opadzie.

http://www.sfd.pl/_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Tu masz bardzo dobry trening. Slaby ten gotowiec skoro siady sa wrzucone do pull.. @I odpusc sobie dropsety na masie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 21:30:40

Moze to wskazywac na asymetrie klatki piersiowej, ew rozmieszczenie przyczepow, jezeli roznica jest mala, zacznij od typowych zestawow na hantelkach typu rozpoetki itp, nie opieraj sie na cw wielostawowych tj mc , siady. Jezeli problem rzuca sie w oczy i wyglada to na typowa deformacje, skonsultuj sie z lekarzem

[...] Wszędzie mam wyniki powyżej 100, wiem że te plany są rozpisane na 3-4 ze względu na to że to duży wysiłek i potrzeba regeneracji ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje dlatego pytam o 6 dniowy. Jeszcze myślałem nad 5 dniowym coś w stylu: pon: siady wto: wyciskanie śro: plecy z martwymi czw: barki piątek: biceps triceps Co o tym sądzisz?

Dla mnie rozklad z 3 treningami silowymi jest wporzo. Co do samych cwiczen, to skonsultowalbym z fizjo. Jesli nie masz mozliwosci, to pewnie odpuscilbym cwiczenia typu siady, a wrzucilbym jakies wypychania, itd.

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]

Siady i MC dwa razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie-chyba że drugie treningi będą robione na małych obciążeniach bądź dźwigasz tyle, co początkujący.

to 15kg obciązenia to troche słabo na wiele "klasycznych" ćwiczeń pod plan 5x5. Jak chcesz robić klasyczne siady(bo rozumiem że takie masz na myśli) z takim małym obciążeniem?

Dlaczego nacisk na klatkę ? Ona z tego co widzę dominuje. MC i siady powinieneś mieć na poziomie 200+ kg . Bill Starr nie nadaje się dla zaawansowanych osób, gdyż po prostu nie wyrobisz z regeneracją dolnego odcinka grzbietu. Jeśli chcesz budować siłę na poważnie to proponowałbym chociażby podział push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, [...]

To postaraj się robić mc/siady i wyciskanie ciężko tylko raz w tygodniu. W kolejnych dniach ćwicz na 80 % CM. Wtedy być może się to uda.

FBW nie traktuje sie jako rozgrzewki tylko jako pierwsze treningi - efektywniej dac bodziec cwiczac 3 x tydzień na nogi daj siady

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

Przedewszystkim proponuje skonsultowac problem z dobry fizjo, zeby ocenil czy mozesz robic siady/ciagi/wiosla

[...] tułowia i uginaniu na bica też robisz po 2 minuty? Litości, na jakich ciężarach operujesz że potrzebujesz aż tyle odpoczywać, połowa z tego to są ćwiczenia na minutową przerwę. Co do Twojego pytania: podziel sobie góra ciała-dół ciała i w zupełności się wyrobisz. Z tych ćwiczeń które robisz tylko ławka i siady są warte dwuminutowych przerw

Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją. Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki. Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw. I to w zupełności wystarczy.