FBW 3 dni do oceny

Bardzo dziękuję za odpowiedzi i pomoc georgu i dudee! :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w takim razie, jak z tymi ciężarami? Mam na początku trochę zejść i w kolejnych tygodniach dokładać? Czy tak jak pisałeś dudee (jeśli dobrze zrozumiałem) cały czas trzymać te największe ciężary?

dudee ja cie rozumiem, skoro nie potrafisz nic mądrego odpisać, na żałosne - rób 2 serie to cóz wiecej ci pozostało :) Nie każdy jest tak bystry jak ty, że moderator mu pisze rób 2 serie a tak naprawde w głowie ma - rób 5 :D nie każdy ma taka kulę kaleki do wrózenia
Codzienne siedzenie na forum i 3 teksty wykute na pamięc : wklej ankiete, zajrzyj do podwieszony tematów, trzymaj diete :D

A twoja wiedza najlepiej zawarta jest w twojej wypowiedzi : dlaczemu nie powinno się łaczyc nóg z barkami? bo...bo...bo po nogach nie bedziesz miał siły zarzucic sztangi na barki :D
Wiesz co jest najlepszego w linku który wkleiłeś? ze okazało się , że o ja miałem racje :D boli nie? :D
masz racje, wyjdź z tego internetu to moze czegoś sie doucz wiecej, poza wklejaniem frazesów których nie rozumiesz :)



Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:19:15

Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:24:53

Wykonuj progresję jak najbardziej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-09 08:51:25

Ja osobiście jedno wyciskanie zamienił bym na jakieś ćwiczenie na najszersze. Bo lekka dysproporcja imo.

Polecasz jakieś konkretne? Dzięki dudee!

Przysiad ze sztangą - 4x6-8
MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl)
Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
wyciag gorny podchwyt 2x12
Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt
Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt
triceps 2x15
ew unoszenie bokiem 2-3s

Czy ewentualnie zamiast wyciągu mogłoby być podciąganie na drążku? Nie mam wyciągu w piwnicy :)

Jeszcze lepiej. Jeżeli nie dasz rady zrobić 2x12 to zrób np 4x6-aby zgadzała się liczba powt.

I w sumie dobrze jak np przysiad i mc robił bys zamiennie-ale to już sam zdecyduj, ale moze byc ciezko 3 razy w tyg robic siady i mc.

Bardzo Wam dziękuję za pomoc!

Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do treningów. Czy to może być kwestia ujemnego bilansu? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia?
Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...