...
Napisał(a)
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i pomoc georgu i dudee! :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w takim razie, jak z tymi ciężarami? Mam na początku trochę zejść i w kolejnych tygodniach dokładać? Czy tak jak pisałeś dudee (jeśli dobrze zrozumiałem) cały czas trzymać te największe ciężary?
...
Napisał(a)
dudee ja cie rozumiem, skoro nie potrafisz nic mądrego odpisać, na żałosne - rób 2 serie to cóz wiecej ci pozostało :) Nie każdy jest tak bystry jak ty, że moderator mu pisze rób 2 serie a tak naprawde w głowie ma - rób 5 :D nie każdy ma taka kulę kaleki do wrózenia
Codzienne siedzenie na forum i 3 teksty wykute na pamięc : wklej ankiete, zajrzyj do podwieszony tematów, trzymaj diete :D
A twoja wiedza najlepiej zawarta jest w twojej wypowiedzi : dlaczemu nie powinno się łaczyc nóg z barkami? bo...bo...bo po nogach nie bedziesz miał siły zarzucic sztangi na barki :D
Wiesz co jest najlepszego w linku który wkleiłeś? ze okazało się , że o ja miałem racje :D boli nie? :D
masz racje, wyjdź z tego internetu to moze czegoś sie doucz wiecej, poza wklejaniem frazesów których nie rozumiesz :)
Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:19:15
Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:24:53
Codzienne siedzenie na forum i 3 teksty wykute na pamięc : wklej ankiete, zajrzyj do podwieszony tematów, trzymaj diete :D
A twoja wiedza najlepiej zawarta jest w twojej wypowiedzi : dlaczemu nie powinno się łaczyc nóg z barkami? bo...bo...bo po nogach nie bedziesz miał siły zarzucic sztangi na barki :D
Wiesz co jest najlepszego w linku który wkleiłeś? ze okazało się , że o ja miałem racje :D boli nie? :D
masz racje, wyjdź z tego internetu to moze czegoś sie doucz wiecej, poza wklejaniem frazesów których nie rozumiesz :)
Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:19:15
Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-09 02:24:53
...
Napisał(a)
Wykonuj progresję jak najbardziej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-09 08:51:25
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-09 08:51:25
...
Napisał(a)
Ja osobiście jedno wyciskanie zamienił bym na jakieś ćwiczenie na najszersze. Bo lekka dysproporcja imo.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Przysiad ze sztangą - 4x6-8
MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl)
Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
wyciag gorny podchwyt 2x12
Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt
Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt
triceps 2x15
ew unoszenie bokiem 2-3s
MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl)
Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
wyciag gorny podchwyt 2x12
Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe)
Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt
Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt
triceps 2x15
ew unoszenie bokiem 2-3s
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Czy ewentualnie zamiast wyciągu mogłoby być podciąganie na drążku? Nie mam wyciągu w piwnicy :)
...
Napisał(a)
Jeszcze lepiej. Jeżeli nie dasz rady zrobić 2x12 to zrób np 4x6-aby zgadzała się liczba powt.
I w sumie dobrze jak np przysiad i mc robił bys zamiennie-ale to już sam zdecyduj, ale moze byc ciezko 3 razy w tyg robic siady i mc.
I w sumie dobrze jak np przysiad i mc robił bys zamiennie-ale to już sam zdecyduj, ale moze byc ciezko 3 razy w tyg robic siady i mc.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do treningów. Czy to może być kwestia ujemnego bilansu? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia?
Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...
Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...
Poprzedni temat
Zmiana planu
Następny temat
Pomoc przy wybraniu odpowiednich suplementów oraz dawkowania
Polecane artykuły