siady

[...] WYPIS treningu z wczoraj(pierwszy, taki rozruchowy po sesji) 15.02.2008 Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6 Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund) Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4 Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4 Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam bloczki podpisane) Póki co bez rewelacji [...]

pleców brak nie wiem gdzie te cm, w stosunku do łapy wygląda to komicznie. przysiad 110, na SAA...no proszę Cie, ja robiąc siady raz na 5 treningów siadam 200. ogólnie to tłusto. pzdr/

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

[...] - niestety zrezygnowałem z trójboju ze względu na kolano. Gdyby nie to ćwiczyłbym dalej. Szkoda. Teraz próbuję odbudować moc w nogach i na chwilę obecną bólu nie ma także siady wykonuję. Zobaczymy czy nie odnowi się uraz. Co do supli to jeśli masz możliwość zastosuj BCAA zdecydowanie szybciej. Jak rozmawiałem z Wzrorkiem to On na 6-8 tygodni [...]

Z obciazeniem 2serie do palenia , maxymalna liczba powtorzen. Co do siadow i martwego na jednej sesji musisz wyczuc czy nie bedzie za ciezko dla prostownikow. Jesli bedzie zbyt ciezko napisalem przy poprawianiu na co mozesz zamienic siady lub zamienic MC na tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu. pozdrawiam

To ty nam powiedz czego to moze byc wina. Robisz siady, martwy ciag?

17.02.2008 Niedzielny odpoczynek. Jutro siady i ława. Ciekawe jka tam po chorobie(mini). Pozdro.

[...] i nogami jednocześnie. Albo podczas startu możesz spróbować sobie wyobrazić, że coś Cię łapie z tyłu za barki i ciągnie do tyłu(w górę). Uwierz mi, że da się z głebokiego siady "czuć" ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja PS: [...]

[...] II-go etapu jeszcze 3 tygodnie na 6x6 także nie tak prędkoJeszcze troszkę się pomęczę.A propo`s II-go etapu - mam takie pytanie.Zerknij na któryś z filmików na których robię siady a zwłaszcza na te stojaki.Tam mogę doczepić takie jakby ramiona o długości ok 1m.Co ty na to gdybym je ustawił na wysokości 1/2 siadu,może troszkę niżej i na nich [...]

[...] butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

ja bym splitem jechal ale musisz uwzglednic w nim siady i martwy

[...] plecy: wiosłowanie 2s /ok zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu nogi: zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s / siady 3s łydki 2s / 2s max ,ok triceps: wiciskanie hantli z nad głowy 3s / ok , ilosc serii jak w A biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s / mlotkowe , i zasada jak [...]

I ja o coś zapytam. Jakim ćwiczeniem zastąpić ćw. hack-siady? Kompletnie mi to ćwiczenie nie wychodzi z podkładkami pod pięty czy bez, nawet z małym ciężarem jest mi ciężko. pozdrawiam

Więc wygląda to tak: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Hack-siady 12/10/8/8 3.MC na prostych nogach 10/10/10 4.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń

[...] treningowy wygląda następujący: 1)MC 2)Siady+ławka 3)MC 4)Siady+ławka 5)MC 6)Siady+ławka itd....trenuję 3 razy w tygodniu, a więc raz wyjdą mi ciągi 2x na tyg a raz 2x siady z ławką. Oczywiście wszystko może ulec zmianie. Zobaczymy jak będę się z regeneracją wyrabiał. Nie mam jeszcze BCAA, a by się przydało Zmieniony przez - Senegroth w [...]

[...] 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w [...]

chlopaki pomocy... jakies chorubsko mnie rozklada juz od wczoraj rana... myslalem ze to jakies male przeziebienie ale dzis na treningu masakra siady musialem odjac po 5kg na kazdej serii :-/

[...] porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki BARKI: wyciskanie sztangi [...]

[...] siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres no ok tu tam siedzac sztanga lamana PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki ok wspiecia dozucze z 4 serie na [...]

Kogut konkretne plecy jesli chodzi o ksztalt Zgadzam sie z chudzina jak ktos robi martew Ciagi i siady ma duzych ciezarach wymusza to rozwoj partii wokol pasa i nawet ak zejdze fat to te miesnie zostana wieksze i tym samym talia szersza. Ale prawdziwie sili sa Ci co robia te siady i ciagi. bo sila wychodzi z nog i plecow I z takim chlopem ciezko w [...]