siady

Dziwne proporcje 10tek do 5tek i siadów z mc do reszty ćwiczeń, tzn siady i mc bardzo blado wypadły. Przydałoby sie tak dobrac ciężary zeby wyrównac dysproporcje.

Dobry pomysł z rozdzieleniem tych tematów. Prosty ciekawy plan, ale mam kilka pomysłów na lekką modyfikację. Do dnia (właściwie można dodać do 1 i 2) dodałbym przysiady rwaniowe. Po jakimś czasie może się wyrobić dysproporcja siłowa, bo ktoś będzię ciągnął już spory ciężar a łapy będzie miał słabiutkie. Więc do "do podstawowej [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 27,5 6x 47,5 6x 57,5 6x 67,5 4x 77,5 (poprzednio 75x5) 11x 57,5 15x 37,5 Przysiady - rampa 6: Dla odmiany rampa 3. 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 150x4) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie [...]

- siady - nie chciało mi się robić po 6 powt Buehe hihe. Twoja nonszalancja prawdopodobnie pozwala podbjać Ci wyniki :D

brzuszki dobre dla kobiet moim zdaniem j/w miesnie sie nie pokaza jak bedzie sporo tluszczu chocibys katowal po 1000 brzuszek w serii. musisz zredukowac bf, a brzuch trenujesz robiac siady, martwe ciagi, lub lepiej potrenowac silowo na maszynach np.

Siady i wykroki w planie a/b dobrze pupie zrobią. Dbaj o technikę, siadaj głęboko, nie bój się cięzarów Poza treningiem siłowym zacznij robić GPP. Jeśli będziesz walczyć, czy to z ciężarami, czy w GPP, efekty będą

[...] ma w pobliżu i nie złapiesz przechwytem.. rękawiczki to syf, osłabiają chwyt tylko, a nie jesteś chyba baba która musi mieć piekne gładkie rączki hmm? co do wyciskania, dlatego pisałem zebys wstał:) nie wyginaj tego odcinka pleców na dole i będzie ok nagraj te siady;) wszystkie cięzsze cwiczenia nagrywaj, bo bedzie można coś wylapac i pomóc:)

B siad 5x5 57kg MP 5x5 24,5 MC rampa 5 37/43/49/55/61 drażek 15 total siady: seria rozgrzewkowa http://www.youtube.com/watch?v=UCGmkLGS6f0 seria robocza http://www.youtube.com/watch?v=JtZudPl99WA oraz mc http://www.youtube.com/watch?v=TqUW1l_9QRg nie schodziłem tym razem aż tak nisko biodrami jak ostatnio (wg waszych rad) ale przez to nie wiem [...]

[...] uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły podałes na [...]

dalej ciągnij szkoda przerywać ciągi i siady a ławke daj od 75 kg na 3x3

siady: 1 filmik - "anielski orszak przyjdzie..." 2 filmik - lepiej, duzo lepsza praca biodrem, ale jedna uwaga do stojakow masz podchodzic przodem a nie tylem, podchodzac tylem nigdy nie zepniesz lopatek tak jakbys chcial z jednego prostego powodu - musisz sie przemieszczac do przodu i nawyki sensoryczne odtwarzaja chodzenie, czyli w [...]

A pamiętam jak na te siady narzekałeś, a teraz proszę jak ładnie idą

[...] napisałem tutaj żeby uporządkować dane ćwiczenia ale jednak sobie poradziłem z czyjaś pomocą 3.Z czym niby mam kombinować? Pół roku temu wyniki,nie pamiętam dokładnie ale siady zaczynałem od 35kg ciągi od 40kg a klatkę jakoś 35kg :) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-09-28 17:29:51 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-09-28 17:30:50

[...] w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x22,5kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;5 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na [...]

[...] zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z waty) plank zrobie zaraz wrażenia Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde podniesienie się, błędem było też, że wzięłam krótki gryf. Jestem spuchnięta po [...]

siady eleganckie tylko chyba przy odkładaniu pusciłeś grzbiet Tak, cholerenie nisko te poręcze i musze walić niezłą kaskaderkę, żeby się nie zabić. Są duże błędy, w siadach. Mocno dupę podwijałem i plecy puszczały, ale to już ostatnia seria była siadów, a w niej najtrudniej utrzymać poprawną postawę. Powoli do przodu, nie ma się co przejmować ;D

[...] siadów, bo on też się uczy siadać dobrze i masz wszystko opisane jak siadać, ja być ustawionym, jakie błędy moga wystąpić i jak je korygować no i teraz KONIECZNIE nagrywaj filmiki z siadów, z boku pamietaj że siadamy w tył nie w dół:) a i pociesze cię, że robiąć pełny siad, wzmocnisz pewnie MC:) ja robiąc mocne siady, wzmacniam MC i vice versa:D

[...] od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do regeneracji to róznie, czasem jest zayebiscie a czasem nie do konca...ale częsciej jest dobrze niż źle pewno też to bedzie zależec ile godzin spie itp wczoraj na nogi tylko miałem siady ale dzis zakwas solidny shitman a myśle że jeszcze nie ma tak źle

www.youtube.com/watch?v=5R_F-oFp4kw A tu box siady:D

Nie wiem co się dzieje, że mi czasami szwankuje aparat w komórce. Zarzut nagrał się w porządku, ale przysiady już nie. Mam nadzieję, że następnym razem będzie to lepiej udokumentowane, zwłaszcza, że zaczynam robić siady z zatrzymaniem. Dodałem jednak 1 serię w rampie do zarzutu i siadu. Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 70x8 (film) Przysiad 70x5, 90x5, [...]