siady

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x140,3x140,3x140 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. Pompki,oj co ja się nabawiłem [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!! [...]

Rozpiska martwego ciągu 5x8 I Tydzień Treningowy 5x8x150kg:-)) II Tydzień Treningowy 5x8x156kg:-)) III Tydzień Treningowy 5x8x162kg:-)) IV Tydzień Treningowy 5x8x168kg:-)) 5x5 V Tydzień Treningowy 5x5x175kg:-)) VI Tydzień Treningowy 5x5x181kg:-)) VII Tydzień Treningowy 5x5x186kg:-)) VIII Tydzień Treningowy 5x5x191kg:-)) IX Tydzień Treningowy [...]

[...] pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x20,x22,x25,x35 -Przysiady 5x85,5x110,5x135,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,tragedii nie było. Wycisk na skosie hantelkami,ciężko szło. Pompki,okej. Francuz lekko. [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,5x125,3x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,mała wojna:-PP Pompki,ładnie spompowały. Francuz,okej. [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11 -Hantle modlitewnik x30,x36,x45 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,8x125,5x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,okej. Pompki, spokojnie,wolne ruchy,no stress. Francuz, [...]

[...] +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x28,x30 -Hantelka w podporze o kolano x25 -Przysiady 5x85,5x105,10x130 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej. Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało zresztą klatę [...]

[...] prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x25,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x170 Wycisk płasko,okej.Ciężar 119kg zrobiony bardzo łatwo,przy ostatnim powtórzeniu z zatrzymaniem 7 [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

[...] prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x86,10x86,10x86 - Podciąganie n x28,x28,x30 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x130,5x160,5x200 Wycisk płasko,dosłownie przed treningiem położyłem się na chwilę w wyrku:D no i zasnąłem...ach te poniedziałki [...]

[...] prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x140,5x175,5x205 Wycisk płasko,3x132kg o dziwo bardzo fajnie poszło,regresy zarąbiście klatę spompowały. Wycisk skos,serie z [...]

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.3.2013 - Przysiady 10x55,6x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x2 (85-90-95-100-115-125) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x10 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana [...]

[...] od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko zmodyfikować plan, na tym etapie ciężkie siady dzień przed MC nie mają szans:-P 3x225kg zrobione nawet okej,mogłem dobić do tych pięciu powtórzeń,ale odpuściłem..nie ma co na siłę na tym etapie planu. Podciąganie n [...]

trening naprawde dziwaczny bo trenujesz ramiona po 3-4cwiczenia i na konie dajesz siady przednie i tylnie%-) no ale najwazniejsze ze dziala na ciebie

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 14.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 135/2 135/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/10 65/10 [...]

VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 110/6 Siłaa!

Dzień dobry ;) ..ale minęło czasu :) W tej chwili regenerkę mam, która jest zaplanowana na 2 tygodnie, a później postaram się wrócić do pisania... szalony okres ;) Patrząc na wyniki ostatnich tygodni tutaj przedstawionych to coś się zmieniło.. Ostatnie 2 tygodnie w podstawowych bojach.. MC 280/2 290/1 Siady ATG 210/2 220/2 230/2 WL 160/2 170/2 [...]

Ja tam widzę normalne siady, z nienormalnym obciążeniem. \-) https://www.youtube.com/watch?v=K8P0rmc9tgY

[...] 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 +regres 40kg x 26 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ( ale [...]