siady

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie? dobieraj pod siebie tak jak tobie pasuje

[...] przysiadów w krótszym zakresie ruchu i pogłębianie ich stopniowo (choćby o cm tygodniowo).Jeśli możesz zrobić tylko 1/3 poprawnie to OK.Nic się nie stanie.Rób płytkie siady i przyswajaj sobie poprawne wzorce ruchowe.Układ nerwowy będzie się adaptował i wytwarzał nowe ścieżki dzięki czemu będzie następowała optymalizacja.Będziesz lepszy z [...]

Ogladalem filmik, ciezko te siady szly Ci, im dalej powyzej 100kg to topornie. Ja nie nawidze robic przysiadow na maszynie smitha. Rekord 3x200kg to jakos mi sie wierzyc nie chce przy takim treningu.

[...] : 20 + 30 minut Trening : Nogi _____________________ Mc na prostych nogach z hantlami 4x20-15 Uginanie leżąc 4x20-15 Uginanie siedząc 4x20-12 Wykroki z hantlami 4x30 Przysiady na maszynie smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej wiecej tak to wyglądało, możliwe że przy którymś z [...]

d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1 2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6 3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6 4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki [...]

Nigdy w życiu nie czułem się bardziej stabilnie niż w tych kapciach. Martwy ciąg, siady, każde wypychanie nogami na maszynie to czysta poezje, Są super wygodne mimo, że mam bardzo szeroką i ogólnie brzydką stopę :-) Polecam sprowadzić sobie z USA bo jednak za 1000zł z UK to lekka przesada :-))

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie?

[...] trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 [...]

[...] 1)Jaja+ser piórko+ser gouda+warzywa 2)Makaron durum z truskawkami 3)Po treningu carbo 4)Makaron durum+pierś z kurczaka 5)Makaron durum+pierś z kurczaka 6)Wafle ryżowe ----------------------- 260gB/550gWW/99gT Od następnego treningu zmiana zakresów w głównych bojach tj: siady 5x10 na siady 6x8 mc 5x10 na mc 6x8 wl 5x10 na wl 5x8 pp 5x6 na pp 6x5

[...] będzie dobry progres. Dieta Bez udziwnień, tak jak we wcześniejszych wpiskach. --------------------------------------------------------------- 13.06.2014 - Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 2. Wypychanie nóg na suwnicy, wąsko stopy 4s x 12p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 12p 4. Martwy [...]

[...] 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg (ostatnia seria ciężko i pewnie technika ucierpiała) -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica [...]

[...] rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa [...]

[...] rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa [...]

To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]

to rozbij sobie mc/siady pon/pt

techniki się ucz w podstawowych cwiczeniach, mc, siady, wiosło, ławka. Ilość serii danego dnia jest zależna od treningu jakim robisz.

[...] z mojej ostatniej wizyty w Poznaniu w klubie CityZen u Karola i naszego wspólnego treningu nóg! Zapraszam do oglądania, mam nadzieję że nie dałem ciała... tak wiem, płytkie siady... zapraszam w takim razie na trening do Karola };-):-)) https://www.youtube.com/watch?v=TiOqOCeMTI4 Dzisiaj wieczorem, za około 30minut idę trenować klatkę i bicepsy [...]

LEGS 11-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20 2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80/10/10 100kg 4x6 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 4X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20 5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 4x40:-)

u mnie sporo laske trzaska burpees, siady, ciągi, albo z konkretnym obciążeniem albo w formie wytrzymek sporo rzeczy :-) sporo fajnych sylwetek się kręci

[...] na 12, 18, i potem na 29 powtórzeń myślałem że zemdleję %-) Filmik tylko z głównej serii na 135kg. Siła powoli wraca, te 135 lżej niż 130 tydzień temu. Z tym że też te siady robię po wstępnym zmęczeniu, więc to też swoje robi ;-) Jeszcze ze 2-3 tygodnie pocisnę te prio na łapy, i potem lecimy z girami 2x week. Będzie ciekawie! %-) [...]