siady

[...] słaby jestem 2.8cm dość ciężko poszło 4cm bardzo lekko ;] 3.odbijane moze po 3 powt bym porobił 4.pompa 5.pompa Zostały już tylko 2 treningi PT (ciągi) Pon przygotowawczy (siady 250kg ławka 117.5kg) Siła!! Przedtreningowo rozgrzewka 500kg bieg z panelamixD na czas Senegroth w sobote idę zapewne panele układać to coś sie uzbiera grosza Zmieniony [...]

[...] układam się od razu tak żeby całe obciążenie praktycznie spoczęło na plecach, to one są silniejszą partią a nie powinno tak być. Może wiedząc ze po ciągach czekają mnie siady podświadomie oszczędzałem nogi. Cofać się nie lubię, wtedy nie ma już takiej frajdy. Zakończę ten cykl i na nowym zacznę się piąć z obciążeniami bardziej zwracając [...]

:D o******lam się na maksa. diety nie ma, codziennie jem 1x princepolo , dzis nawet pizza wpadła. oj niedobrze. ale co do treningu. 1.siady z zapasem, o dziwo, tak jak wczesniej miałem problemy, to już dokładam i dokładam i cisnę. miałem chyba po prostu błędy w technice wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. [...]

jednym słowem Masakra!! zrób sobie oddzielnie jeden boj w danym dniu.np: pon-Siady srod-WL piat-MC

Push to ruchy pchane czyli siady, pompki i wyciskania a pull to przyciagania, wiosła, mc, drążek.

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 9 (67) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted [...]

[...] do wzrostu. Zwrócę uwagę na te elementy w następnym A-2 . inna sprawa ze jesli chorowałeś w miedzyczasie a MC wyzyłowałeś do poziomu gdzie technika ucierpiała to box siady mogły byc po prostu osłabione tymi dwoma czynnikami To diagnoza trafna, ten mikrocykl niestety zaskoczył chorobą i to w samym środku mikrocyklu. Demol a gdzie kierujesz [...]

BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]

a mozesz mi wyjasniec na czym polegaja siady frontowe?

Trening wygląda troche jak fwb tylko sporo jest namieszane "3s siadow 15 2s wyprostow nog 25/30 powtorzen 2s uginania nog w lezeniu 15 MC 2s 15" Mc i siady na 1 treningu to złe połączenie, poczytaj troche o treningu FWB i ułóż nowy trening.

nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min to ja ze 30 sekund co do barkow, to najlepiej nie robic jesli cwiczysz TS, albo robic naprawde malym ciezarkiem

startował jednak w 83kg ale spalił wszystkie siady a resztę sam na pewno napisze Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-03-27 22:01:00

[...] przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna. TRENING: Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro). A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 4 od końca 10 x 3 od końca 8 x 2 od [...]

Witam śledze czasamixD MC moze warto by zrobić teraz z jakiejs wysokości by utrzymać progress i nie cofac sie z ciezarem bo siady i WL jakos sie trzyma chociaz sam niewiem bo widze ze dolna faza jest u ciebie bardzo ciezka co widac w drugim powt Ty jak to widzisz? pewnie atak 245;p

[...] najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki i spokojnie dokladaj obserwując. Przydałaby się konsultacja lekarska odnośnie ćwiczeń abyś nie pogorszył [...]

Niestety lekarze maja w Pl słabe pojęcie. Czemu nie opyerdolił za bieganie za piłką? Przysiady robią ludzie z różnymi schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei trzymają stawy. Eeech ta służba zdrowia... Opyerdolił za siady itp. ogólnie za trening nóg no i za ten wf też w sumie, bo miałem odpuścić [...]

[...] nie przez trening nóg kontuzja tylko przez jakąś grę w piłkę i to na wf... muszę odpuścić, a nie wiem na ile... ten lekarz akurat ćwiczy na siłce, ale zyebka chyba dla zasady była , muszę z nim pogadać na dniach co z treningiem nóg, na pewno po rehab. odpuszczę pierdoły typu prostowanie nog i suwnica, będę robił siady, wykroki i uginanie ew. rdl

Za te wykroki to zrób lepiej zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Siady 3x8 Żuraw 3x8 Drązek 3xmax Unoszenie z opadu 2x12 Wyciskanie skos w góre sztangielek 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 na zmiane co trening z uginaniem ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Szrugsy/brzuch/łydki wrzucaj na [...]

PIĄTEK, 1.04.11, godz. 17:45, czas trwania 1h15min ciag 220/5 siady - sztanga na kapturach 160/5 brzuch 4 serie sciagania liny na wyciagu x10 powtorzen wszystko lekko cel w ciagach jest taki zeby minimalnie 240x5 wyciagnac... max 250x5 EDIT: tak u mnie wyglada to trzymanie wysoko: 160kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=jX-gPbEE5g0 licze, ze [...]

Obowiazkowo do lekarza, to na pewno. Proponuje rowniez zaczac robic lekkie ciagi/ siady (oczywiscie z perfekcyjna technika), zeby dysproporcja pomiedzy sila miesni brzucha a plecow sie wyrownala.