siady

[...] filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru [...]

[...] tylko czasem kaszlne więc jest git z racji że mi się nudziło to się za kompa wziąłem i już jest sprawny jutro trening 15-tek dla góry ciała pierwszy zestaw czyli z dociskaniem od desek i podrzutem ze zwisu w plecach jeszcze coś odczuwam po piątku, ****owo troche, ale mam zamiar zrobić siady w piątek i wtedy się wyjaśni jak to z nimi jest...

[...] 15 września, zrobiłem trening 8-10A I DOCISKANIE OD DESKI SKOŃCZYŁEM LEKKO I Z ZAPASEM NA 135kg*8 PODRZUT ZE ZWISU SKOŃCZYŁEM NA 85kg*7 na drugi dzień we wtorek zrobiłem przysiady ze sztangą z tyłu PEŁNE Z PODWÓJNYM DNEM 115kg*5 w 10 seriach, szło bardzo lekko, ale niestety "połamało mnie" znowu, a to były pierwsze siady od 2 tygodni [...]

[...] 2 serie juz 9kg hantlem, wiec w gore, ostatnia z 11, ale bylo baardzo ciezko - i tylko dlatego, ze mi miras 9kilowki zaiwanil ;) ad.6 zapomnialam reczniczka i 1 raz robilam siady ze sztanga bez niego na ramionach, myslalam ze bedzie bardziej bolalo ;) katar sie daje we znaki, bo przy ostatniej serii myslalam ze nie trafie sztanga w stojak ;) ad [...]

[...] gadalismy o tej na dole ale ta na gorze jest jeszcze wazniejsza, jak teraz sam sie przekonales powtorze sie okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep Martwy ciag i siady przednie nast razem +10kg, podobnie jak w siadach jesli przetrwasz ok 2 tygodnie bez bolow/skurczy znaczy sie ze optymalne cwiczenia zostaly odnalezione i da to zielone [...]

Ładniutko te siady przednie Ci wychodzą... też tak chce

Jarot ja wiem ze "wszystko łatwo" ale nie zaczynaj ciagow ze sztanga odddalona o pare cm od piszczeli czy mi sie moze wydaje bo filmik niewyrazny ? a te siady przednie ... bardziej ich nie splycaj

[...] progresje mam jednak problem gdyż czas pozwala mi na trening tylko 2x w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja: 1. wl 2. siady 3. Push Pres 4. wiosło jednorącz trenował był w poniedziałki i czwartki w powyższym planie chciałbym gdzies upchać tez pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo [...]

podział mi pasuje nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana cyc w poniedziałek - to priorytet, stąd po weekendzie w weekendy jestem wypoczęty zazwyczaj barki - nie narzekam na problemy z ich treningiem, po plecach im nie zaszkodzi raczej [...]

[...] a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana no wlasnie napisalem ze to jest wada tego planu co powyzszy cytat potwierdza cyc w poniedziałek - to [...]

[...] a w zakresie dolnym ich napiecie "zwyczajne" plus mapiecie "stabilizujace ruch" nie pozawoli na bardzo ekstremalne wygiecie kostki i tu potrzebne sa buty do przysiadow przyklady mozna mnozyc wg mnie wystarczylyby wyzsze piety w butach, bo chyba ze ktos robi siady stylem sumo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-10 00:36:17

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]

[...] PRYSIADY SKROCONE 60*5 100*5, 140*5 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko 260*1 - wywalczone wspiecia na palce po kilka powt 260 280 i znowu siady ale pelne 140*8powt nastepnie przyszla pora na martwy ciag jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem M.C. SPOD KOLAN SMITH - [...]

Robisz czasami pełne, klasyczne siady?

wypiska z wczoraj nie miałem zbytnio mocy wczoraj bo troche za mało jadłem + byłem niewyspany, więc ciężary jeszcze bardziej zaniżone niż planowałem wkońcu (bo wkońcu to pierwszy mikrocykl po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów [...]

[...] poczynania od prawie 2 lat, to by wiedział że żadnych sterydów nie tykałem a teraz trening dzisiejszy, cięzary bardzo ostrożnie, gdyż to były moje pierwsze ciągi i pierwsze siady klasyczne od zawodów 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 [...]

[...] silowni pojawie sei okolo 19:45 . silnia tylko do 21 czynna. wiec mam malo czasu na rozgrzewke plus trening. wydaje mi sie ze w tym krotkim czasie zdaze wykonac trening A . siady i ciagi w B plus reszta wydaje mi sie ze bym nie zdalyl. i teraz, pasuje mi zostac przy rozlozeniu pn-wt-czw-pt . i skoro w wt malo czasu na trening i B po wfach to [...]

Masakra Swoją drogą ja też kiedyś miałem ciekawą przygodę(w sumie jedyną) z siadami jak jeszcze trenowałem w domu(suszarnia w bloku). Siady robiłem na powierzchni prostokąta 1,2m na 2m. Przedemną okno z widokami na miasto(10 piętro) oraz kaloryfer, za mną stare drzwi na korytarz(zrzucić sztangi w żadną stronę nie mogłem. Siadalem bodajże 3x126kg i [...]

sama glukozamina nic nie daje kup sobie taki srodek Flexit troche pomoze ale na cuda nie ma co liczyć P.S siady robisz na sownicy czy na wolnym ciezaze? jak na sónicy to to jest powód twoich boli