siady

[...] do 83kg to byłby mistrz. *Dieta i suplementacja* No cóż mogę napisać, jest git . *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 7+1x125kg - hack-przysiady: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s [...]

[...] duathlon . Fotka będzie jak będę jakoś wyglądać, bo Pani Moderator się będzie ze mnie śmiała . Filmiki robię czasami na innej siłce - jak tam wpadnę, to może zarzucę jakieś siady albo MC. DIETA: jajecznica z 4 jaj indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior łosoś panierowany z musztardą Matrix [...]

Kolego Na ławkach nie oszczędzaj. Ta droższa jest wielofunkcyjna /mam taką w domu/ można spokojnie ćwiczyć siady i barki,dodatkowo posiada zabezpieczenia podczas wyciskania. Ta tańsza to poprostu jakiś szajs. Zwróć uwagę jak wąski ma rozstaw stojaków,i brakuje jej zabezpieczeń.I napewno nie zrobisz na niej siadów.

[...] powt myślę ze wykonane lepiej niż ostatnio oraz trochę lżej zapas hmmm 1 powt 2.Ciężko lżej niz ostatnio ale już wymiękałem ;/ 3.Dobre zapas 1 powt WL trochę słabeco do MC i siady ale cóz;] adzik123 Wolniej schodzisz... wyglada to bezpieczniej też tak myślę kvrwa i pomyslec za wazysz taka wuchte mniej chudy też coś potrafi dźwigać WODYN no w [...]

Pamiętam jak zrobiłem przerwe od siatki i wskoczyłem na siłke cos koło 6 miesięcy. Intensywny trening nóg , ugięcia/wyprosty/siady. Jak wpadłem na hale to jak kołek skakałem ale po miesiacu wyskok o 10cm poszedł Bede wpadał i życze osiagnięcia celu bo 100cm to już nie lada wyzwanie.

[...] jak mowie nie wiem czy klasykiem nie bedzie mi lepiej ciagnac. Najmniej podoba mi sie 2 powtorzenie, najbardziej przygarbione nogi i biodra uciekly, w nastepnym tygodniu bede robic maxy tj: 16.12 martwy ciag 18.12 siady i 21.12 wyciskanie lezac. mysle ze 430 jest realne i moze do przebicia.. z pasem moze wiecej w siadzie zrobie sie okaze wszystko

Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]

[...] było znaleźć przyrząd. Już powoli mięśnie się przyzwyczajają. Muszę ułożyć stały trening . " to syf twój trening również weź to zmień Spokojnie nie oram sie... Nie chce być wielki narazie przygotowuje się bo słabo jest i powoli układam trening gdzie będą siady wiosłowania i wyciskania Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-12 16:57:46

Hehe ja też mam cholernie obolałe prostowniki po zawodach. Siady i ciągi na garbie robią swoje jak widać a raczej czuć Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-13 18:52:45

Zwierzolud cholerna siła, we wszystkich trzech konkurencjach zaszalał . Boras Widać ze siady troszkę odstają ale kontuzja też zrobiła swoje . Pozostałe dwie konkurencje a zwłaszcza WL zadziwia jak łatwo mu przychodzi bić nowe życiówki Oczywiście nie mały wkład w tym Wuchty o czym sam pisał Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-13 19:31:58

1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki [...]

[...] budyniowata. Dość mało słodki. Rozpuszczalność bardzo dobra i nie ma mowy o pianie. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 6x125kg - wyciskanie na hack-maszynie szeroko: 12x130kg, 12x160kg, 12x160kg, 10x180kg, 6x240kg + masa suwnicy - wyciskanie na [...]

a siady i MC a kazdym treningu ? np zercher squat (obciazenie kregoslupa prawie 0) i MC ?

jade na trening lekka lawe i siady zrobic, moze jeszcze na lekkie ciagi sie skusze

Świetny pomysł że zacząłeś robić siady wolnym ciężarem

Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]

Demolub - zła nomenklatura Bic44 - na boso = mniej garba a jakto sie ma do innych cwiczen? na skarpetkach ale na szorstkiej gumowej wykladzinie sumo ciagi i sumo siady sa lepsze siadywasko oczywiscie w butach do przysiadow z podwyzszona pieta i twarda podeszwa o bieganiu wspomnialem reszta cw jak tam wolisz Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

A, i jeszcze zapomniałem się zapytać czy może być taki rozkład treningów: Poniedziałek: - lekka klata(rozpiska), - ciężkie siady (rozpiska), Środa: - Plecy (rozpisany wyżej) - biceps, - biceps, - zwis na drążku x 6, - brzuch. 4x 6-10powt. Piątek: - klata mocno (rozpiska), - nogi lekko (rozpiska). Będzie dobrze ??

ja wczoraj siady robiłem bez prostowania nóg u góry, masakra, ledwo 90x8 zrobiłem w ostatniej serii

[...] 10x65kg 10x50kg - ostatnia seria najtechniczniej arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x50kg(film) 8x65kg 6x80kg - tym razem w pasie i dwugłowe dostały solidniej, nie musiałem się tak na [...]